Kolo: Intermittent fasting

ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുകയും ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയുള്ള ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള നോമ്പ് ടൈമർ ആണ് കോലോ. ഭക്ഷണക്രമവും കലോറി എണ്ണലും കൂടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ള സ്വാഭാവികവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗം.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം തികച്ചും സ്വാഭാവികമായ മനുഷ്യാവസ്ഥയാണ് എന്നത് രസകരമാണ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് സ്വാഭാവികമല്ലാത്തത് ദിവസം മുഴുവൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ഡയറ്റ് ചെയ്യുകയോ ആണ്. വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് നമുക്ക് ചുറ്റും ഇത്രയധികം ഭക്ഷണം ഇല്ലായിരുന്നു, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ നമുക്ക് ചുറ്റും ഭക്ഷണമുണ്ട്. എപ്പോഴും എല്ലായിടത്തും. അതിനാൽ ഞങ്ങൾ നിരന്തരം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും അധിക ഭാരം നേടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ഈ അടിസ്ഥാന പ്രശ്നം കൃത്യമായി പരിഹരിക്കുന്നു, അങ്ങനെ കലോറി കണക്കാക്കാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു.

ഇപ്പോൾ നമുക്ക് കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ തുടങ്ങിയ മാക്രോ ന്യൂട്രിയൻ്റുകൾ നിയന്ത്രിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. നമുക്ക് ഇനി കലോറി എണ്ണേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം ലഭിക്കുന്നതിന് ദിവസം മുഴുവൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുക എന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

തടി കുറയ്ക്കാനുള്ള ആധുനികവും ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടതുമായ മാർഗ്ഗമാണ് ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം. നാം ഉപവസിക്കുമ്പോൾ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന രീതിയിലേക്ക് മാറാനുള്ള നമ്മുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ സഹജമായ കഴിവിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഈ രീതിയുടെ ഫലപ്രാപ്തി. മാത്രമല്ല, ഉപവാസ സമയത്ത് നമ്മുടെ ശരീരം ഓട്ടോഫാഗി ആരംഭിക്കുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ കോശങ്ങളുടെ പുനരുപയോഗത്തിനും പുനരുജ്ജീവനത്തിനും ആവശ്യമായ ഒരു സംവിധാനമാണ്. ഇതെല്ലാം ഇടവേള ഉപവാസം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതരീതി കൂടിയാണ്.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ രീതി, തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, ദിവസേനയുള്ള സമയ പരിമിതമായ ഭക്ഷണമാണ്. ഈ ഓപ്ഷനിൽ, നമുക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു നിശ്ചിത ദൈനംദിന കാലയളവ് ഉണ്ട്. കൃത്യമായി നമ്മൾ ഭക്ഷണ ജാലകം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് സാധാരണയായി ഒരു ദിവസം 6 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെയാണ്, എന്നാൽ നമുക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് ആകാം. വിപുലമായ ഉപയോക്താക്കൾക്കായി 24 മണിക്കൂറും അതിലും കൂടുതലും പൂർണ്ണമായ ഉപവാസമുള്ള മറ്റ് നിരവധി പ്രോഗ്രാമുകളും ഉണ്ട്.

അതേ സമയം, നമ്മുടെ ശരീരഭാരം, ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ, ലക്ഷ്യങ്ങൾ, ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച്, നമ്മുടെ സ്വന്തം സമയക്രമത്തിൽ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം പരിശീലിക്കാം. പതിവായി അല്ലെങ്കിൽ ഇടയ്ക്കിടെ, എല്ലാ ദിവസവും അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിലെ ചില ദിവസങ്ങളിൽ മാത്രം, മറ്റെല്ലാ ആഴ്ചയും അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ മാസവും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നമുക്ക് ഓരോരുത്തർക്കും അവരുടേതായ വ്യക്തിഗതവും ഏറ്റവും അനുയോജ്യവും ഫലപ്രദവുമായ ഉപവാസ പരിപാടി ഉണ്ടായിരിക്കാം.

ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ എല്ലാ ഉപവാസ പദ്ധതികളും കോലോയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. 12/12, 14/10, 16/8, 18/6, 20/4, എന്നിങ്ങനെയുള്ള ഒന്നോ അതിലധികമോ ജോഡി ഉപവാസവും ഭക്ഷണക്രമവും എല്ലാ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന രീതികളിലും ഉണ്ട്. ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള 16/8 ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നത് നമ്മൾ 16 മണിക്കൂർ ഉപവസിക്കുകയും ദിവസവും 8 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നാണ്. ഞങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ തന്നെ ഉപവസിക്കുന്നതിനാൽ, ഈ രീതികൾ വളരെ ജനപ്രിയമാണ്. അതിനാൽ, രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് ഞങ്ങൾ രാത്രിയിലെ സ്വാഭാവിക ഉപവാസം നീട്ടുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിലേക്കുമുള്ള നിങ്ങളുടെ വഴിയിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള സഹായിയാണ് കോലോ. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് കുറച്ച് ഉപവാസ പദ്ധതി തിരഞ്ഞെടുത്ത് അത് പിന്തുടരുക. ഭക്ഷണം കഴിക്കാനോ ഉപവസിക്കാനോ സമയമാകുമ്പോൾ ആപ്പ് നിങ്ങളോട് പറയും. ഇത് വളരെ ലളിതവും ഓഫ്‌ലൈനും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഫാസ്റ്റിംഗ് ട്രാക്കറാണ്. തുടക്കക്കാർക്കും നൂതന ഉപയോക്താക്കൾക്കും, സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും ഇത് മികച്ചതാണ്. ഈ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ ആപ്പിൻ്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ട്രാക്ക് ചെയ്യുക.

ഗർഭിണികൾ, കുട്ടികൾ, ചില വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾ എന്നിവരുൾപ്പെടെയുള്ള ചില വിഭാഗങ്ങൾക്ക് ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം വിപരീതഫലമാകുമെന്ന് അറിയേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും സംശയങ്ങളോ പ്രശ്നങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഉപവാസം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ദയവായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.