Kegel Exercises for Women

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളുടെ നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കാനും അവരുടെ മൂത്രമൊഴിക്കൽ നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്കായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ആപ്പ് അവതരിപ്പിക്കുന്നു. കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ സ്ത്രീകൾക്ക് പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം ഈ ആപ്പ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ഈ ആപ്പ് ഉപയോഗിച്ച്, സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തമാക്കാനും അവരുടെ സ്റ്റാമെന മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ മൂത്രാശയത്തിന്റെയും കുടലിന്റെയും പ്രവർത്തനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഉപയോക്താക്കൾ വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായി ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ വിശദമായ നിർദ്ദേശങ്ങളും ചിത്രീകരണങ്ങളും സഹിതം സ്ത്രീകൾക്കുള്ള കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ആപ്പ് അവതരിപ്പിക്കുന്നു.

പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ മൂത്രത്തിന്റെ ഒഴുക്ക് നിയന്ത്രിക്കുകയും മെച്ചപ്പെട്ട മൂത്രാശയ നിയന്ത്രണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പെൽവിക് വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് പെൽവിക് ടിൽറ്റ് ലാറ്ററൽ, അതിൽ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് പുറകിൽ കിടക്കുമ്പോൾ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ സങ്കോചിക്കുകയും പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ പെൽവിക് വ്യായാമങ്ങളിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ട - പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശി വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യണമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം ഞങ്ങളുടെ ആപ്പ് നൽകുന്നു.

പതിവ് പെൽവിക് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, മറ്റ് നിരവധി ഗുണങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. അജിതേന്ദ്രിയത്വത്തിന്റെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതും ലൈംഗിക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കും, കാരണം പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും പ്രോലാപ്സ് പോലുള്ള സാധാരണ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാനും അവ സഹായിക്കും.

പെൽവിക് ഫ്ലോർ സ്ട്രെച്ചുകളും തെറാപ്പി വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ തലത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്‌നസിനും അനുഭവത്തിനും അനുയോജ്യമായ പെൽവിക് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു ശ്രേണി ഞങ്ങളുടെ അപ്ലിക്കേഷൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പെൽവിക് ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായ പെൽവിക് ഫ്ലോറിലേക്കും മെച്ചപ്പെട്ട മൂത്രനിയന്ത്രണത്തിലേക്കും പോകും.

മൂത്രമൊഴിക്കുന്ന നിയന്ത്രണ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പുറമേ, മെച്ചപ്പെട്ട ലൈംഗികാരോഗ്യം, അജിതേന്ദ്രിയത്വം കുറയ്ക്കൽ, മികച്ച പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളുടെ ശക്തി എന്നിവയുൾപ്പെടെ സ്ത്രീകൾക്കുള്ള കെഗൽ വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങളും ഈ ആപ്പ് നൽകുന്നു. ഗർഭധാരണത്തിനായുള്ള കെഗൽ വ്യായാമങ്ങളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് ഗർഭകാലത്തും പ്രസവത്തിനുശേഷവും പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ നിലനിർത്താൻ സ്ത്രീകളെ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾ പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങളിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിലും വർഷങ്ങളായി അവ ചെയ്യുന്നവരാണെങ്കിലും, പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള പെൽവിക് ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആർക്കും ഈ ആപ്പ് അനുയോജ്യമാണ്. സ്ത്രീകൾക്കായുള്ള Kegel Exercises ആപ്പ് ഇന്നുതന്നെ ഡൗൺലോഡ് ചെയ്ത് മികച്ച പെൽവിക് ആരോഗ്യത്തിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ യാത്ര ആരംഭിക്കൂ!

ഒരു കെഗൽ വ്യായാമം നിങ്ങൾ മൂത്രമൊഴിക്കണമെന്ന് നടിക്കുകയും തുടർന്ന് അത് പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതുപോലെയാണ്. മൂത്രത്തിന്റെ ഒഴുക്ക് നിയന്ത്രിക്കുന്ന പേശികളെ നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുകയും ശക്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മുറുക്കാനുള്ള ശരിയായ പേശികൾ കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ കെഗലുകൾ എപ്പോൾ ചെയ്യണം

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കുക. നിങ്ങൾ മേശപ്പുറത്ത് ഇരുന്നാലും കട്ടിലിൽ വിശ്രമിച്ചാലും നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ വിവേകപൂർവ്വം ചെയ്യാം.

എപ്പോൾ ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കണം

നിങ്ങൾ പതിവായി കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, കുറച്ച് ആഴ്‌ചകൾ മുതൽ ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ - പതിവായി മൂത്രം ചോരുന്നത് പോലുള്ള ഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രതീക്ഷിക്കാം. തുടർച്ചയായ ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കായി, കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ സ്ഥിരമായ ഭാഗമാക്കുക.

ആപ്പ് ഫീച്ചറുകൾ:

✓ ലളിതമായ ഉപയോക്തൃ ഇന്റർഫേസ്
✓ ലോക്ക് ചെയ്ത ഫീച്ചറുകളൊന്നുമില്ല

നിങ്ങൾ പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങളിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിലും വർഷങ്ങളായി അവ ചെയ്യുന്നവരാണെങ്കിലും, പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള പെൽവിക് ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആർക്കും ഈ ആപ്പ് അനുയോജ്യമാണ്. സ്ത്രീകൾക്കായുള്ള Kegel Exercises ആപ്പ് ഇന്നുതന്നെ ഡൗൺലോഡ് ചെയ്ത് മികച്ച പെൽവിക് ആരോഗ്യത്തിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ യാത്ര ആരംഭിക്കൂ!