Evolve Coaching

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന പുരുഷന്മാർക്കുള്ള 1:1 ഓൺലൈൻ കോച്ചിംഗ് സേവനമാണ് Evolve.

എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമില്ല എന്ന സമീപനം ഉപേക്ഷിച്ച് പോഷകാഹാരത്തിലും വ്യായാമത്തിലും സ്ഥിരത കൈവരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ പുരുഷന്മാരെ സഹായിക്കുന്നു. 
ഇത് നേടുന്നതിന് ഞങ്ങൾ 'നിങ്ങളുടെ യാത്ര' എന്ന് വിളിക്കുന്നു 


ഇത് നിങ്ങളുടെ ജനിതക ശേഷിയിലെത്താൻ കട്ടിംഗിൻ്റെയും ബൾക്കിംഗിൻ്റെയും കാലഘട്ടങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. 12 ആഴ്ചകൾ മാത്രമല്ല, ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഒരു ഫലം എങ്ങനെ നിലനിർത്താമെന്ന് ഈ പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും. 


4 പ്രധാന ഘട്ടങ്ങളുണ്ട് 


നിങ്ങളുടെ ആദ്യ കട്ട് 
നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെ ബൾക്ക്
നിങ്ങളുടെ രണ്ടാമത്തെ കട്ട്
നിങ്ങളുടെ രണ്ടാമത്തെ ബൾക്ക്


എവോൾവ് പ്ലാൻ
പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഒരു ഓൺബോർഡിംഗ് ആഴ്ച പൂർത്തിയാക്കും. ഇതിൽ ആഴത്തിലുള്ള വ്യായാമം, പോഷകാഹാരം, ജീവിതശൈലി ചോദ്യാവലി എന്നിവ ഉൾപ്പെടും. കൂടാതെ 2-ആഴ്‌ചത്തെ ഭക്ഷണക്രമം വിലയിരുത്തുക. നിങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നിർദ്ദിഷ്ട പ്രശ്‌നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ അന്തിമ ലക്ഷ്യത്തിലെത്തുന്നത് എളുപ്പമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നതിനാണ് ഇത്.

സ്ഥിരത ചെക്ക്-ഇന്നുകൾ
നിങ്ങൾ ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെ തുടരുന്നതിന് നിങ്ങൾ പ്രതിവാര ചെക്ക്-ഇൻ പൂർത്തിയാക്കും. ഇത് നിങ്ങളെ സ്ഥിരത നിലനിർത്തുകയും നിങ്ങൾ പ്രോഗ്രാമിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാൻ എൻ്റെ സ്വകാര്യ വാട്ട്‌സ്ആപ്പിലേക്കും നിങ്ങൾക്ക് ആക്‌സസ് ഉണ്ടായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമിൽ സംഭവിക്കുന്ന എല്ലാ അപ്‌ഡേറ്റുകളും നിങ്ങളുടെ ചെക്ക്-ഇന്നിൽ നടക്കും.
പുരുഷ മസിൽ ആൻഡ് സ്ട്രെങ്ത് ബിൽഡിംഗ് പ്രോഗ്രാം
നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പ്രായം, ലക്ഷ്യങ്ങൾ, സാങ്കേതികത എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പരിപാടി നിങ്ങൾക്കായി സജ്ജീകരിക്കും. നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തോടൊപ്പം 'പുരോഗമന ഓവർലോഡ്' തത്വങ്ങൾ വിശദീകരിക്കുന്ന ഒരു ഗൈഡ് ആയിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പ്രകടനം എങ്ങനെ എപ്പോഴും മെച്ചപ്പെടുത്താമെന്ന് ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെന്ന് ഉറപ്പാക്കും. ഇതോടൊപ്പം എല്ലാ ചലനങ്ങളുടെയും ഒരു വ്യായാമ വീഡിയോ ലൈബ്രറിയും ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ടെക്നിക്കിൻ്റെ ദൈനംദിന വീഡിയോകൾ അയയ്‌ക്കാനുള്ള അവസരവും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.

കൊഴുപ്പ് നഷ്ടവും മസിൽ ബിൽഡിംഗ് ന്യൂട്രീഷൻ പ്രോഗ്രാം

നിങ്ങളുടെ 2 ആഴ്ച ഭക്ഷണ മൂല്യനിർണ്ണയം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പോഷകാഹാര പരിപാടി ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ കലോറി, മാക്രോ ന്യൂട്രിയൻ്റ് ഉപഭോഗം, ഭക്ഷണ രീതികൾ, ജീവിതശൈലി എന്നിവ പ്രോഗ്രാമിനെ നിർണ്ണയിക്കും. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സപ്ലിമെൻ്റ് പ്ലാനും ലഭിക്കും.
നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണങ്ങൾ എങ്ങനെ കഴിക്കാം, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യ ഗൈഡിൽ എങ്ങനെ എത്തിച്ചേരാം
ഭക്ഷണ പദ്ധതികൾ ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പക്ഷേ ദീർഘകാലത്തേക്ക് അല്ല. നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഭക്ഷണം എങ്ങനെ കഴിക്കണമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു ഭക്ഷണ പദ്ധതി ഉണ്ടാക്കും. ഭക്ഷണ പദ്ധതി ഉദാഹരണങ്ങളും ഒരു പാചക പുസ്തകവും സഹിതം ഈ പ്രക്രിയയിലൂടെ ഞാൻ നിങ്ങളെ നയിക്കും.

ആത്യന്തിക ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കൽ രീതി
നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുകയോ ടപ്പർവെയർ ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ആഴ്ചയിലെ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ സമയവും തലവേദനയും ലാഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന 3 മീൽ പ്രെപ്പ് രീതികൾ ഞാൻ സൃഷ്ടിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇതിൽ നിന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ രീതി നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും.

ഒരു കടുംപിടുത്തം പോലെ കാണാതെ സാമൂഹികമായി എങ്ങനെ തിന്നുകയും കുടിക്കുകയും ചെയ്യാം
മുമ്പും സമയത്തും ശേഷവും എന്തുചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കും, അതിനാൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ തന്നെ നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക പരിപാടികൾ ആസ്വദിക്കാനാകും. ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ എന്ത് കഴിക്കണമെന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു റെസ്റ്റോറൻ്റ് ഗൈഡും ലഭിക്കും.
നിങ്ങളുടെ സ്ലീപ്പ് ചെക്ക്‌ലിസ്റ്റ് ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുക
നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൻ്റെ ഏകദേശം 1/3 ഭാഗവും നാം ഉറങ്ങുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ വിശപ്പ്, ഊർജ്ജ നില, സമ്മർദ്ദം, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച രാത്രി ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ പിന്തുടരേണ്ട ഒരു ചെക്ക്‌ലിസ്റ്റുണ്ട്.

ഇനി ഒരിക്കലും ട്രാക്ക് ചെയ്യാതെ എങ്ങനെ കഴിക്കാം

ഈ പ്രക്രിയയുടെ അവസാന ലക്ഷ്യം, നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരം ഇനി ഒരിക്കലും ട്രാക്ക് ചെയ്യേണ്ടതില്ല എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരവും നേടിയ അറിവും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയണം. ഇത് സംഭവിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഞങ്ങൾ മെയിൻ്റനൻസ്, ഡയറ്റ് ബ്രേക്കുകൾ എന്നിവയിലൂടെ കടന്നുപോകും. ഞങ്ങളുടെ അവസാന മാസത്തെ കോച്ചിംഗ് അവസാനിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ട്രാക്ക് ചെയ്യില്ല. ഇനി ഒരിക്കലും ട്രാക്ക് ചെയ്യാതെ എങ്ങനെ ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനാണിത്.