Pushups Workout

เดชเดฐเดธเตเดฏเด™เตเด™เตพ เด…เดŸเด™เตเด™เดฟเดฏเดฟเดฐเดฟเด•เตเด•เตเดจเตเดจเต
10+
เดกเต—เตบเดฒเต‹เดกเตเด•เตพ
เด‰เดณเตเดณเดŸเด•เตเด• เดฑเต‡เดฑเตเดฑเดฟเด‚เด—เต
PEGI 3
เดธเตโ€Œเด•เตเดฐเต€เตปเดทเต‹เดŸเตเดŸเต เดšเดฟเดคเตเดฐเด‚
เดธเตโ€Œเด•เตเดฐเต€เตปเดทเต‹เดŸเตเดŸเต เดšเดฟเดคเตเดฐเด‚
เดธเตโ€Œเด•เตเดฐเต€เตปเดทเต‹เดŸเตเดŸเต เดšเดฟเดคเตเดฐเด‚
เดธเตโ€Œเด•เตเดฐเต€เตปเดทเต‹เดŸเตเดŸเต เดšเดฟเดคเตเดฐเด‚
เดธเตโ€Œเด•เตเดฐเต€เตปเดทเต‹เดŸเตเดŸเต เดšเดฟเดคเตเดฐเด‚
เดธเตโ€Œเด•เตเดฐเต€เตปเดทเต‹เดŸเตเดŸเต เดšเดฟเดคเตเดฐเด‚
เดธเตโ€Œเด•เตเดฐเต€เตปเดทเต‹เดŸเตเดŸเต เดšเดฟเดคเตเดฐเด‚
เดธเตโ€Œเด•เตเดฐเต€เตปเดทเต‹เดŸเตเดŸเต เดšเดฟเดคเตเดฐเด‚
เดธเตโ€Œเด•เตเดฐเต€เตปเดทเต‹เดŸเตเดŸเต เดšเดฟเดคเตเดฐเด‚
เดธเตโ€Œเด•เตเดฐเต€เตปเดทเต‹เดŸเตเดŸเต เดšเดฟเดคเตเดฐเด‚
เดธเตโ€Œเด•เตเดฐเต€เตปเดทเต‹เดŸเตเดŸเต เดšเดฟเดคเตเดฐเด‚
เดธเตโ€Œเด•เตเดฐเต€เตปเดทเต‹เดŸเตเดŸเต เดšเดฟเดคเตเดฐเด‚
เดธเตโ€Œเด•เตเดฐเต€เตปเดทเต‹เดŸเตเดŸเต เดšเดฟเดคเตเดฐเด‚
เดธเตโ€Œเด•เตเดฐเต€เตปเดทเต‹เดŸเตเดŸเต เดšเดฟเดคเตเดฐเด‚
เดธเตโ€Œเด•เตเดฐเต€เตปเดทเต‹เดŸเตเดŸเต เดšเดฟเดคเตเดฐเด‚
เดธเตโ€Œเด•เตเดฐเต€เตปเดทเต‹เดŸเตเดŸเต เดšเดฟเดคเตเดฐเด‚
เดธเตโ€Œเด•เตเดฐเต€เตปเดทเต‹เดŸเตเดŸเต เดšเดฟเดคเตเดฐเด‚
เดธเตโ€Œเด•เตเดฐเต€เตปเดทเต‹เดŸเตเดŸเต เดšเดฟเดคเตเดฐเด‚
เดธเตโ€Œเด•เตเดฐเต€เตปเดทเต‹เดŸเตเดŸเต เดšเดฟเดคเตเดฐเด‚
เดธเตโ€Œเด•เตเดฐเต€เตปเดทเต‹เดŸเตเดŸเต เดšเดฟเดคเตเดฐเด‚

เดˆ เด†เดชเตเดชเดฟเดจเต†เด•เตเด•เตเดฑเดฟเดšเตเดšเต

๐Ÿ’ช เดตเต€เดŸเตเดŸเดฟเตฝ เดจเดฟเดจเตเดจเตเดณเตเดณ เดฎเดพเดธเตเดฑเตเดฑเตผ เดชเตเดทเต-เด…เดชเตเดชเตเด•เตพ
เดกเต†เดฏเตโ€Œเดฒเดฟ เดชเตเดทเต-เด…เดชเตเดชเตเด•เตพ เด‰เดชเดฏเต‹เด—เดฟเดšเตเดšเต เดจเดฟเด™เตเด™เดณเตเดŸเต† เดฎเตเด•เตพเดญเดพเด—เด‚ เดฎเดพเดฑเตเดฑเตเด• - 120 เดชเตเดทเต-เด…เดชเตเดชเตเด•เตพ เดจเต‡เดŸเตเดจเตเดจเดคเดฟเดจเต เดจเดฟเด™เตเด™เดณเต† เดจเดฏเดฟเด•เตเด•เตเดจเตเดจ เด†เดคเตเดฏเดจเตเดคเดฟเด• เดซเดฟเดฑเตเดฑเตโ€Œเดจเดธเต เด†เดชเตเดชเต! เดžเด™เตเด™เดณเตเดŸเต† เดถเดพเดธเตโ€Œเดคเตเดฐเดพเดงเดฟเดทเตโ€Œเด เดฟเดค เดชเดฐเดฟเดถเต€เดฒเดจ เดธเดฎเต€เดชเดจเดคเตเดคเดฟเดฒเต‚เดŸเต† เดจเดฟเด™เตเด™เดณเตเดŸเต† เดซเต‹เด‚ เดฎเดฟเด•เดšเตเดšเดคเดพเด•เตเด•เตเด•, เดถเด•เตเดคเดฟ เดตเตผเดฆเตเดงเดฟเดชเตเดชเดฟเด•เตเด•เตเด•, เดจเดฟเด™เตเด™เดณเตเดŸเต† เดซเดฟเดฑเตเดฑเตโ€Œเดจเดธเต เดฒเด•เตเดทเตเดฏเด™เตเด™เตพ เดคเด•เตผเด•เตเด•เตเด•.

๐ŸŽฏ เดจเดฟเด™เตเด™เตพเด•เตเด•เต เดฒเดญเดฟเด•เตเด•เตเดจเตเดจเดคเต:

เดธเต—เดœเดจเตเดฏ เดตเตเดฏเด•เตเดคเดฟเด—เดคเดฎเดพเด•เตเด•เดฟเดฏ 3 เดฆเดฟเดตเดธเดคเตเดคเต† เดชเดฐเดฟเดถเต€เดฒเดจ เดชเดฆเตเดงเดคเดฟ
เดจเดฟเด™เตเด™เดณเตเดŸเต† เดฒเต†เดตเดฒเตเดฎเดพเดฏเดฟ เดชเตŠเดฐเตเดคเตเดคเดชเตเดชเต†เดŸเตเดจเตเดจเดคเดฟเดจเต เดชเตเดฐเดพเดฅเดฎเดฟเด• เดซเดฟเดฑเตเดฑเตเดจเดธเต เดŸเต†เดธเตเดฑเตเดฑเต
เดชเตเดฐเต‹เด—เดคเดฟ เดŸเตเดฐเดพเด•เตเด•เดฟเด‚เด—เตเด‚ เดตเตผเด•เตเด•เตเด”เดŸเตเดŸเต เดธเตเดฅเดฟเดคเดฟเดตเดฟเดตเดฐเด•เตเด•เดฃเด•เตเด•เตเด•เดณเตเด‚
เด’เดจเตเดจเดฟเดฒเดงเดฟเด•เด‚ เดชเตเดทเต-เด…เดชเตเดชเต เดคเดฐเด™เตเด™เตพ: เดธเตเดฑเตเดฑเดพเตปเดกเต‡เตผเดกเต, เดตเตˆเดกเต

๐Ÿ“Š เดชเตเดฐเดงเดพเดจ เดธเดตเดฟเดถเต‡เดทเดคเด•เตพ:

เดฆเดฟเดตเดธเต‡เดจเดฏเตเดณเตเดณ เดชเตเดทเต-เด…เดชเตเดชเต เดตเตผเด•เตเด•เตเด”เดŸเตเดŸเต เดชเตเดฒเดพเดจเตเด•เตพ
เดตเดฟเดถเดฆเดฎเดพเดฏ เดชเตเดฐเต‹เด—เดคเดฟ เดšเดพเตผเดŸเตเดŸเตเด•เดณเตเด‚ เดตเดฟเดถเด•เดฒเดจเด™เตเด™เดณเตเด‚
เดตเตผเด•เตเด•เตเด”เดŸเตเดŸเต เดŸเตˆเดฎเดฑเตเด‚ เดธเต†เดฑเตเดฑเต เด•เต—เดฃเตเดŸเดฑเตเด‚
เดซเต‹เดฎเตเด‚ เดธเดพเด™เตเด•เต‡เดคเดฟเด• เดฎเดพเตผเด—เตเด—เดจเดฟเตผเดฆเตเดฆเต‡เดถเดตเตเด‚
เด“เดซเตโ€Œเดฒเตˆเตป เดตเตผเด•เตเด•เตเด”เดŸเตเดŸเต เดฎเต‹เดกเต

๐ŸŒŸ เดŽเดจเตเดคเตเด•เตŠเดฃเตเดŸเดพเดฃเต เดžเด™เตเด™เดณเต† เดคเดฟเดฐเดžเตเดžเต†เดŸเตเด•เตเด•เตเดจเตเดจเดคเต:

เด‰เดชเด•เดฐเดฃเด™เตเด™เตพ เด†เดตเดถเตเดฏเดฎเดฟเดฒเตเดฒ - เดถเดฐเต€เดฐเดญเดพเดฐเด‚ เดฎเดพเดคเตเดฐเด‚
เดŽเดตเดฟเดŸเต†เดฏเตเด‚ เดŽเดชเตเดชเต‹เตพ เดตเต‡เดฃเดฎเต†เด™เตเด•เดฟเดฒเตเด‚ เดชเดฐเดฟเดถเต€เดฒเดฟเดชเตเดชเดฟเด•เตเด•เตเด•
เดคเตเดŸเด•เตเด•เด•เตเด•เดพเตผเด•เตเด•เตเด‚ เดตเดฟเด•เดธเดฟเดคเตผเด•เตเด•เตเด‚ เด…เดจเตเดฏเต‹เดœเตเดฏเดฎเดพเดฃเต
เดชเตเดฐเต‹เด—เดฎเดจ เด“เดตเตผเดฒเต‹เดกเต เดธเดฟเดธเตเดฑเตเดฑเด‚
เดธเดœเต€เดตเดฎเดพเดฏ เดซเดฟเดฑเตเดฑเตเดจเดธเต เด•เดฎเตเดฎเตเดฏเต‚เดฃเดฟเดฑเตเดฑเดฟ เดชเดฟเดจเตเดคเตเดฃ

๐Ÿ‹๏ธ เด…เดงเดฟเด• เด†เดจเตเด•เต‚เดฒเตเดฏเด™เตเด™เตพ:

เดชเต‹เดทเด•เดพเดนเดพเดฐ เดจเตเดฑเตเด™เตเด™เตเด•เตพ
เดตเต€เดฃเตเดŸเต†เดŸเตเด•เตเด•เตฝ เดชเดฆเตเดงเดคเดฟเด•เตพ
เด•เต‹เด‚เดชเตเดฒเดฟเดฎเต†เตปเตเดฑเดฑเดฟ เดตเตเดฏเดพเดฏเดพเดฎเด™เตเด™เตพ
เดจเต‡เดŸเตเดŸเด™เตเด™เดณเตเดŸเต† เดธเด‚เดตเดฟเดงเดพเดจเด‚
เดชเดคเดฟเดตเต เด†เดชเตเดชเต เด…เดชเตเดกเต‡เดฑเตเดฑเตเด•เตพ

เดจเดฟเด™เตเด™เดณเตเดŸเต† เดถเดฐเต€เดฐ เดชเดฐเดฟเดตเตผเดคเตเดคเดจเด‚ เด‡เดจเตเดจเต เด†เดฐเด‚เดญเดฟเด•เตเด•เตเด•! เดกเต†เดฏเตโ€Œเดฒเดฟ เดชเตเดทเต-เด…เดชเตเดชเตเด•เตพ เดกเต—เตบเดฒเต‹เดกเต เดšเต†เดฏเตโ€Œเดคเต เด‡เดคเดฟเดจเด•เด‚ เดคเดจเตเดจเต† เดซเดฟเดฑเตเดฑเตโ€Œเดจเดธเต เดฒเด•เตเดทเตเดฏเด™เตเด™เดณเดฟเตฝ เดŽเดคเตเดคเดฟเดฏ เด†เดฏเดฟเดฐเด™เตเด™เตพเด•เตเด•เตŠเดชเตเดชเด‚ เดšเต‡เดฐเต‚.
เด…เดชเตโ€Œเดกเต‡เดฑเตเดฑเต เดšเต†เดฏเตเดค เดคเต€เดฏเดคเดฟ
2024, เด’เด•เตเดŸเต‹ 14

เดกเดพเดฑเตเดฑเดพ เดธเตเดฐเด•เตเดท

เดกเต†เดตเดฒเดชเตเดชเดฐเตโ€เดฎเดพเตผ เดจเดฟเด™เตเด™เดณเตเดŸเต† เดกเดพเดฑเตเดฑ เดถเต‡เด–เดฐเดฟเด•เตเด•เตเด•เดฏเตเด‚ เดชเด™เตเด•เดฟเดŸเตเด•เดฏเตเด‚ เดšเต†เดฏเตเดฏเตเดจเตเดจเดคเต เดŽเด™เตเด™เดจเต†เดฏเต†เดจเตเดจเต เดฎเดจเดธเตเดธเดฟเดฒเดพเด•เตเด•เตเดจเตเดจเดคเดฟเดฒเต‚เดŸเต†เดฏเดพเดฃเต เดธเตเดฐเด•เตเดท เด†เดฐเด‚เดญเดฟเด•เตเด•เตเดจเตเดจเดคเต. เดจเดฟเด™เตเด™เดณเตเดŸเต† เด‰เดชเดฏเต‡เดพเด—เดคเตเดคเต†เดฏเตเด‚ เดชเตเดฐเดฆเต‡เดถเดคเตเดคเต†เดฏเตเด‚ เดชเตเดฐเดพเดฏเดคเตเดคเต†เดฏเตเด‚ เด…เดŸเดฟเดธเตเดฅเดพเดจเดฎเดพเด•เตเด•เดฟ เดกเดพเดฑเตเดฑเดพ เดธเตเดตเด•เดพเดฐเตเดฏเดคเดฏเตเด‚ เดธเตเดฐเด•เตเดทเดพ เดจเดŸเดชเดŸเดฟเด•เดณเตเด‚ เดตเตเดฏเดคเตเดฏเดพเดธเดชเตเดชเต†เดŸเดพเด‚. เดกเต†เดตเดฒเดชเตเดชเดฐเตโ€ เดˆ เดตเดฟเดตเดฐเด™เตเด™เตพ เดจเตฝเด•เดฟ เด•เดพเดฒเด•เตเดฐเดฎเต‡เดฃ เด‡เดคเต เด…เดชเตเดกเต‡เดฑเตเดฑเต เดšเต†เดฏเตเดคเต‡เด•เตเด•เดพเด‚.
เดฎเต‚เดจเตเดจเดพเด‚ เด•เด•เตเดทเดฟเด•เดณเตเดฎเดพเดฏเดฟ เดˆ เด†เดชเตเดชเต เดˆ เดกเดพเดฑเตเดฑเดพ เดคเดฐเด™เตเด™เตพ เดชเด™เตเด•เดฟเดŸเตเดŸเต‡เด•เตเด•เดพเด‚
เด‰เดชเด•เดฐเดฃเดคเตเดคเดฟเดจเตเดฑเต† เดเดกเดฟ เด…เดฒเตเดฒเต†เด™เตเด•เดฟเตฝ เดฎเดฑเตเดฑเต เดเดกเดฟเด•เตพ
เดกเดพเดฑเตเดฑเดฏเตŠเดจเตเดจเตเด‚ เดถเต‡เด–เดฐเดฟเดšเตเดšเดฟเดŸเตเดŸเดฟเดฒเตเดฒ
เดกเต†เดตเดฒเดชเตเดชเตผเดฎเดพเตผ เดŽเด™เตเด™เดจเต†เดฏเดพเดฃเต เดถเต‡เด–เดฐเดฃเด‚ เดชเตเดฐเด–เตเดฏเดพเดชเดฟเด•เตเด•เตเดจเตเดจเดคเต เดŽเดจเตเดจเดคเดฟเดจเต†เด•เตเด•เตเดฑเดฟเดšเตเดšเต เด•เต‚เดŸเตเดคเดฒเดฑเดฟเดฏเตเด•
เดŸเตเดฐเดพเตปเดธเดฟเดฑเตเดฑเดฟเตฝ เดกเดพเดฑเตเดฑ เดŽเตปเด•เตเดฐเดฟเดชเตเดฑเตเดฑเต เดšเต†เดฏเตเดคเดฟเดฐเดฟเด•เตเด•เตเดจเตเดจเต

เดชเตเดคเดฟเดฏเดคเต†เดจเตเดคเดพเดฃเต

Small improvements

เด†เดชเตเดชเต เดชเดฟเดจเตเดคเตเดฃ

Dawikk เดกเต†เดตเดฒเดชเตเดชเดฑเดฟเตฝ เดจเดฟเดจเตเดจเต เด•เต‚เดŸเตเดคเตฝ เด‡เดจเด™เตเด™เตพ

เดธเดฎเดพเดจเดฎเดพเดฏ เด…เดชเตเดฒเดฟเด•เตเด•เต‡เดทเดจเตเด•เตพ