เดเตเดฐเตเดฏเดฟเตป เดธเตเดฎเดพเตผเดเตเดเตผ. เดตเตเดเดคเตเดคเดฟเตฝ เดชเตเดฐเดพเดเตเด. เดจเดจเตเดจเดพเดฏเดฟ เดชเตเดฐเดคเดฟเดเดฐเดฟเดเตเดเตเด.
เดฌเตเดเตเดธเดฟเดเดเต, เดเดเดเดเด, เดเดฟเดเตเดเตเดฌเตเดเตเดธเดฟเดเดเต, เดฎเตเดตเดพเดฏเต เดคเดพเดฏเต เด
เดฒเตเดฒเตเดเตเดเดฟเตฝ เดเดฏเตผเดจเตเดจ เดคเตเดตเตเดฐเดคเดฏเตเดณเตเดณ เดเดเดตเตเดณ เดชเดฐเดฟเดถเตเดฒเดจเดคเตเดคเดฟเดจเตเดณเตเดณ เดเดฑเตเดฑเดตเตเด เดถเดเตเดคเดตเตเด เดเดทเตเดเดพเดจเตเดธเตเดคเดฎเดพเดเตเดเดพเดตเตเดจเตเดจเดคเตเดฎเดพเดฏ เดฑเตเดฃเตเดเต เดเตเดฎเตผ เดฌเตเดเตเดธเดฟเดเดเต เดฑเตเดฃเตเดเต เดเตเดฎเตผ เดชเตเดฐเตเดฏเต เดเดฃเตเดเตเดฎเตเดเตเดเตเด. เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดชเตเดฐเดคเดฟเดเดฐเดฃเดเตเดเตพ เดฎเตเตผเดเตเด เดเตเดเตเดเตเดจเตเดจ เดเดฐเต เดชเตเดฐเดพเดณเดฟเดฏเต, เดเตเดฒเดพเดธเต เดธเตเดทเดจเตเดเตพ เดจเดฟเดฏเดจเตเดคเตเดฐเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจ เดเดฐเต เดชเดฐเดฟเดถเตเดฒเดเดจเต, HIIT, Tabata เดเดจเตเดจเดฟเดตเดฏเต เดคเดเตผเดเตเดเตเดจเตเดจ เดเดฐเต เดเดพเดฏเดฟเดเดคเดพเดฐเดฎเต เดเดเดเตเดเต, เด เดเดชเตเดชเต เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดถเตเดฒเดฟเดฏเตเดฎเดพเดฏเดฟ เดชเตเดฐเตเดคเตเดคเดชเตเดชเตเดเตเดจเตเดจเต. เดเดคเต เดเดฐเต เดฒเดณเดฟเดคเดฎเดพเดฏ เดฌเตเดเตเดธเดฟเดเดเต เดฌเตเดฒเตเดฒเดฟเดจเตเดเตเดเดพเตพ เดเตเดเตเดคเดฒเดพเดฃเต, เดเดคเต เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดฌเตเดฆเตเดงเดฟเดฎเดพเดจเดพเดฏ เดเตเตผเดฃเตผ เดชเดเตเดเดพเดณเดฟเดฏเดพเดฃเต.
๐ฅ เดเดจเตเดคเตเดเตเดฃเตเดเต เด เดเตเดฎเตผ เดตเตเดฑเดฟเดเตเดเตเดจเดฟเตฝเดเตเดเตเดจเตเดจเต
เดฎเดฑเตเดฑเตเดคเตเดฐเต เดฌเตเดเตเดธเดฟเดเดเต เดเตเดฎเดฑเดฟเตฝ เดจเดฟเดจเตเดจเตเด เดตเตเดฏเดคเตเดฏเดธเตเดคเดฎเดพเดฏเดฟ, เดฌเตเดเตเดธเดฟเดเดเต เดฑเตเดฃเตเดเต เดเตเดฎเตผ เดชเตเดฐเต เดเดฐเต เดเดเตเดธเตเดเตเดฒเตเดธเตเดตเต เดฑเดฟเดฏเดพเดเตเดทเตป เดเตเดฐเตเดฏเดฟเดจเดฟเดเดเต เดฎเตเดกเต เด
เดตเดคเดฐเดฟเดชเตเดชเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจเต, เดฏเดฅเดพเตผเดคเตเดฅ เดชเตเดฐเดพเดเตเดเดคเตเดคเดฟเตปเตเดฑเต เดชเตเดฐเดตเดเดจเดพเดคเตเดคเดคเดฏเต เด
เดจเตเดเดฐเดฟเดเตเดเดพเตป เดฐเตเดชเดเตฝเดชเตเดชเดจ เดเตเดฏเตเดค เดเดฐเต เดคเดเตผเดชเตเดชเตป เดธเดตเดฟเดถเตเดทเดค. เดเดทเตโเดเดพเดจเตเดธเตเดค เดธเดฎเดฏ เดชเดฐเดฟเดงเดฟเดเดณเดฟเตฝ เดเตเดฐเดฎเดฐเดนเดฟเดคเดฎเดพเดฏ เดชเตเดฐเดตเตผเดคเตเดคเดจ เดธเตเดเดจเดเตพ เดธเดเตเดเตเดเดฐเดฟเดเตเดเตเด, เดชเตเดฐเดคเตเดฏเตเด เดเตเดฎเตเดชเตเดเตพ, เดชเตเดฐเดคเดฟเดฐเตเดง เดจเตเดเตเดเดเตเดเตพ เด
เดฒเตเดฒเตเดเตเดเดฟเตฝ เดธเตโเดซเตเดเดจเดพเดคเตเดฎเด เดตเตเดฏเดพเดฏเดพเดฎเดเตเดเตพ เดจเดเดคเตเดคเตเดจเตเดจเดคเดฟเดจเต เดถเดฌเตโเดฆ เดธเดฟเดเตเดจเดฒเตเดเตพ เดจเตเดเตเด. เดชเตเดฐเดพเดเตเดเดคเตเดคเดฟเตปเตเดฑเต เดเดเตเดฏเต, เดฑเดฟเดซเตเดฒเตเดเตเดธเตเดเตพ, เดฏเดฅเดพเตผเดคเตเดฅ เดฒเตเด เดชเตเดฐเดคเดฟเดเดฐเดฃ เดตเตเดเดค เดเดจเตเดจเดฟเดต เดตเดฟเดเดธเดฟเดชเตเดชเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจเดคเดฟเดจเต เด
เดจเตเดฏเตเดเตเดฏเดฎเดพเดฃเต.
เดจเดฟเดเตเดเตพเดเตเดเต เดฑเตเดฃเตเดเตเดเดณเต เดคเตเดฒเตเดฏ เดญเดพเดเดเตเดเดณเดพเดฏเดฟ เดตเดฟเดญเดเดฟเดเตเดเดพเดจเตเด เดเดดเดฟเดฏเตเด. เดเดฆเดพเดนเดฐเดฃเดคเตเดคเดฟเดจเต, 3 เดฎเดฟเดจเดฟเดฑเตเดฑเต เดฑเตเดฃเตเดเดฟเตฝ เดเดฐเต 30 เดธเตเดเตเดเตปเดกเดฟเดฒเตเด เดเดฐเต เดธเดฟเดเตเดจเตฝ เดชเตเดฒเต เดเตเดฏเตเดฏเตเด. เดชเดพเดธเดฟเดเดเต เดกเตเดฐเดฟเดฒเตเดฒเตเดเตพเดเตเดเตเด เดคเตเดตเตเดฐเดค เดฎเดพเดฑเตเดฑเตเดจเตเดจเดคเดฟเดจเตเด เด
เดฒเตเดฒเตเดเตเดเดฟเตฝ เดคเดพเดณเด เดจเดทเตโเดเดชเตเดชเตเดเดพเดคเต เดเตเดฐเดฎเดฐเดนเดฟเดคเดฎเดพเดฏเดฟ เดตเตเดฏเดพเดฏเดพเดฎเด เดเตเดฏเตเดฏเตเดจเตเดจเดคเดฟเดจเตเด เด
เดจเตเดฏเตเดเตเดฏเด.
โ๏ธ เดเดฒเตเดฒเดพ เดชเดฐเดฟเดถเตเดฒเดจ เดถเตเดฒเดฟเดเตพเดเตเดเตเด เดชเตเตผเดฃเตเดฃเดฎเดพเดฏเตเด เดเดทเตเดเดพเดจเตเดธเตเดคเดฎเดพเดเตเดเดพเดตเตเดจเตเดจเดคเดพเดฃเต
๐ เดเตเดฐเดฎเตเดเดฐเดฟเดเตเดเดพเดตเตเดจเตเดจ เดฑเตเดฃเตเดเตเดเตพ: เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดชเดฐเดฟเดถเตเดฒเดจ เดฆเดฟเดจเดเดฐเตเดฏเดฏเตเดเตเดเต เด
เดจเตเดฏเตเดเตเดฏเดฎเดพเดฏ เดเดเดจ เดธเดเตเดเดฎเดพเดเตเดเตเด.
๐ต เดเดงเดฟเดเดพเดฐเดฟเด เดฌเตเดเตเดธเดฟเดเดเต เดฌเตเดฒเตเดฒเตเดเดณเตเด เดเตเดฏเดเดฟเดเดณเตเด: เดชเตเดฐเตเดซเดทเดฃเตฝ เดเดฟเดฎเตเดฎเตเดเดณเต เดชเตเดฐเดคเดฟเดซเดฒเดฟเดชเตเดชเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจ เดฑเดฟเดฏเดฒเดฟเดธเตเดฑเตเดฑเดฟเดเต เดถเดฌเตเดฆเดเตเดเตพ เดเดชเดฏเตเดเดฟเดเตเดเต เดชเตเดฐเดเตเดฆเดฟเดชเตเดชเดฟเดเตเดเตเด.
๐จ เดตเดฟเดทเตเดตเตฝ เดธเตเดเดเดเตเดเดณเตเด เดตเตผเดฃเตเดฃ เดธเตเดเดเดเตเดเดณเตเด: เดเดชเตเดชเตเตพ เดฏเตเดฆเตเดงเด เดเตเดฏเตเดฏเดฃเดฎเตเดจเตเดจเตเด เดตเดฟเดถเตเดฐเดฎเดฟเดเตเดเดฃเดฎเตเดจเตเดจเตเด เด
เดฒเตเดฒเตเดเตเดเดฟเตฝ เดคเดฏเตเดฏเดพเดฑเดพเดเดฃเดฎเตเดจเตเดจเตเด เดฆเตเดฐเต เดจเดฟเดจเตเดจเต เดชเตเดฒเตเด เดคเตฝเดเตเดทเดฃเด เดเดพเดฃเตเด.
๐ฅ เดเตปเดเตเดฐเดพ-เดฑเตเดฃเตเดเต เดธเดฟเดเตเดจเดฒเตเดเตพ: เดเดฒเดจเดพเดคเตเดฎเดเดฎเดพเดฏเดฟ เดตเตเดฏเดพเดฏเดพเดฎเดเตเดเดณเต เดเตเดฎเตเดชเตเดเดณเต เดฎเดฟเดเตเดธเต เดเตเดฏเตเดฏเดพเตป เดเดฐเต เดฑเตเดฃเตเดเดฟเดฒเตเด เด
เดฒเตเตผเดเตเดเตเดเตพ เดเตเตผเดเตเดเตเด.
๐ง เดชเตเดฐเดคเดฟเดเดฐเดฃ เดชเดฐเดฟเดถเตเดฒเดจเด (เด
เดคเตเดฒเตเดฏเดฎเดพเดฏ เดธเดตเดฟเดถเตเดทเดค): เดชเตเดฐเดตเดเดจเดพเดคเตเดคเดฎเดพเดฏ เดฏเดฅเดพเตผเดคเตเดฅ เดชเตเดฐเดพเดเตเด เดธเดพเดนเดเดฐเตเดฏเดเตเดเตพ เด
เดจเตเดเดฐเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจเดคเดฟเดจเต เดเตเดฐเดฎเดฐเดนเดฟเดคเดฎเดพเดฏ เดชเตเดฐเดตเตผเดคเตเดคเดจ เดธเตเดเดจเดเตพ เดธเตเดทเตเดเดฟเดเตเดเตเด.
๐ช เดฒเดณเดฟเดคเดตเตเด เดตเตเดคเตเดคเดฟเดฏเตเดณเตเดณเดคเตเดฎเดพเดฏ เดเตปเตเดฑเตผเดซเตเดธเต: เดตเตเดเดคเตเดคเดฟเดฒเตเดณเตเดณ เดธเดเตเดเตเดเดฐเดฃเดคเตเดคเดฟเดจเดพเดฏเดฟ เดฐเตเดชเดเตฝเดชเตเดชเดจ เดเตเดฏเตโเดคเดฟเดฐเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจเต, เดจเดฟเดฎเดฟเดทเดเตเดเตพเดเตเดเตเดณเตเดณเดฟเตฝ เดเดถเดฏเดคเตเดคเดฟเตฝ เดจเดฟเดจเตเดจเต เดชเตเดฐเดตเตผเดคเตเดคเดจเดคเตเดคเดฟเดฒเตเดเตเดเต เดชเตเดเตเด.
๐ฑ เดเดฒเตเดฒเดพ เดเดชเดเดฐเดฃเดเตเดเตพเดเตเดเตเด เดเดชเตเดฑเตเดฑเดฟเดฎเตเดธเต เดเตเดฏเตโเดคเต: เดซเตเดฃเตเดเดณเดฟเดฒเตเด เดเดพเดฌเตโเดฒเตเดฑเตเดฑเตเดเดณเดฟเดฒเตเด เดธเตโเดฎเดพเตผเดเตเดเต เดกเดฟเดธเตโเดชเตเดฒเตเดเดณเดฟเดฒเตเด เดจเดจเตเดจเดพเดฏเดฟ เดชเตเดฐเดตเตผเดคเตเดคเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจเต.
๐ช เดเดฒเตเดฒเดพเดคเตเดคเดฐเด เดตเตผเดเตเดเตเดเตเดเตเดเตพเดเตเดเตเด เด
เดจเตเดฏเตเดเตเดฏเดฎเดพเดฃเต
เดฌเตเดเตเดธเดฟเดเดเต เดฎเดพเดคเตเดฐเดฎเดฒเตเดฒ. เด เดเตเดฎเตผ เดเดตเดฏเตโเดเตเดเดพเดฏเตเดณเตเดณ เดเดฐเต เดฌเดนเตเดฎเตเด เดชเดฐเดฟเดถเตเดฒเดจ เดเตเดเตเดเดพเดณเดฟเดฏเดพเดฃเต:
๐ฅ เดฌเตเดเตเดธเดฟเดเดเต, เดเดฟเดเตเดเตเดฌเตเดเตเดธเดฟเดเดเต, เดเดเดเดเด, เดฎเตเดตเดพเดฏเต เดคเดพเดฏเต
โฑ๏ธ HIIT, Tabata, CrossFit
๐ง เดธเตผเดเตเดฏเตเดเตเดเต, เดเดพเตผเดกเดฟเดฏเต, เด
เดฒเตเดฒเตเดเตเดเดฟเตฝ เดธเตเดเตเดฐเตเดเตเดคเตเดคเต เดตเตผเดเตเดเตเดเตเดเตเดเตพ
๐๏ธ เดเดฟเดฎเตเดฎเตเด เดนเตเด เดซเดฟเดฑเตเดฑเตเดจเดธเตเด
๐งฉ เดชเตเดฐเดคเดฟเดเดฐเดฃเด, เดเดเตเดชเดจเด, เดฑเดฟเดซเตเดฒเตเดเตเดธเต เดกเตเดฐเดฟเดฒเตเดฒเตเดเตพ
เดจเดฟเดเตเดเตพ เดเดฑเตเดฑเดฏเตเดเตเดเต เดชเดฐเดฟเดถเตเดฒเดจเด เดจเดเดคเตเดคเตเดเดฏเดพเดฃเตเดเตเดเดฟเดฒเตเด เดฎเดฑเตเดฑเตเดณเตเดณเดตเดฐเต เดชเดฐเดฟเดถเตเดฒเดฟเดชเตเดชเดฟเดเตเดเตเดเดฏเดพเดฃเตเดเตเดเดฟเดฒเตเด เด
เดฒเตเดฒเตเดเตเดเดฟเตฝ เดเดฐเต เดเตเดฒเดพเดธเต เดจเดฏเดฟเดเตเดเตเดเดฏเดพเดฃเตเดเตเดเดฟเดฒเตเด, เดถเดเตเดคเดฎเดพเดฏ เดเดฐเต เดเตเดฎเดฑเดฟเตฝ เดจเดฟเดเตเดเตพเดเตเดเดพเดตเดถเตเดฏเดฎเตเดณเตเดณเดคเตเดฒเตเดฒเดพเด เดเดคเดพเดฃเต.
โ
เดฒเดณเดฟเดคเด. เดตเดฟเดถเตเดตเดธเดจเตเดฏเด. เดธเตเดเดจเตเดฏเด.
เดธเดฌเตเดธเตเดเตเดฐเดฟเดชเตเดทเดจเตเดเดณเตเดจเตเดจเตเดฎเดฟเดฒเตเดฒ. เดชเดฐเดธเตเดฏเดเตเดเดณเดฟเดฒเตเดฒ. เดชเดฐเดฟเดงเดฟเดเดณเดฟเดฒเตเดฒ.
เดฌเตเดเตโเดธเดฟเดเดเต เดฑเตเดฃเตเดเต เดเตเดฎเตผ เดชเตเดฐเต เดจเดฟเดเตเดเตพเดเตเดเต เดถเตเดฐเดฆเตเดง เดตเตเดฏเดคเดฟเดเดฒเดฟเดเตเดเดพเดคเต เดชเตเดฐเตเดซเดทเดฃเตฝ เดเตเดฐเตเดกเต เดชเตเดฐเดเดเดจเด เดจเตฝเดเตเดจเตเดจเต. เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดตเตผเดเตเดเตเดเดเตเดเต เดเตเตบเดซเดฟเดเตผ เดเตเดฏเตเดฏเตเด, เดเดฐเดเดญเดฟเดเตเดเตเด, เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดชเตเดฐเดเดเดจเดคเตเดคเดฟเตฝ เดถเตเดฐเดฆเตเดง เดเตเดจเตเดฆเตเดฐเตเดเดฐเดฟเดเตเดเตเดฎเตเดชเตเตพ เดเตเดฎเตผ เดเดฒเตเดฒเดพเด เดเตเดเดพเดฐเตเดฏเด เดเตเดฏเตเดฏเดพเตป เด
เดจเตเดตเดฆเดฟเดเตเดเตเด.
๐ เดเดฐเต เดชเตเดฐเต เดชเตเดฒเต เดเตเดฐเตเดฏเดฟเตป, เดเดชเตเดชเตเตพ เดตเตเดฃเดฎเตเดเตเดเดฟเดฒเตเด เดเดตเดฟเดเตเดฏเตเด
เดคเตเดเดเตเดเดเตเดเดพเตผ เดฎเตเดคเตฝ เดธเดฎเดฏเดตเตเด เดชเตเดฐเดคเดฟเดเดฐเดฃเดตเตเด เดชเด เดฟเดเตเดเตเดจเตเดจ เดจเตเดคเดจ เดชเตเดฐเดพเดณเดฟเดเตพ เดตเดฐเต, เด เดเดชเตเดชเต เดเดฐเต เดธเตเดทเดจเดฟเดฒเตเด เดเตเดคเตเดฏเดคเดฏเตเด เดชเตเดฐเดเตเดฆเดจเดตเตเด เดจเดฟเดฏเดจเตเดคเตเดฐเดฃเดตเตเด เดจเตฝเดเตเดจเตเดจเต. เดเดชเตเดชเตเตพ เดชเดฃเดฟเดฎเตเดเดเตเดเดฃเด, เดเดชเตเดชเตเตพ เดตเดฟเดถเตเดฐเดฎเดฟเดเตเดเดฃเด, เดเดชเตเดชเตเตพ เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดชเดฐเดฟเดงเดฟเดเตเดเดชเตเดชเตเดฑเด เดคเดณเตเดณเดฃเด เดเดจเตเดจเต เดจเดฟเดเตเดเตพเดเตเดเต เดเดชเตเดชเตเดดเตเด เด
เดฑเดฟเดฏเดพเด.
เดฌเตเดเตเดธเดฟเดเดเต เดฑเตเดฃเตเดเต เดเตเดฎเตผ เดชเตเดฐเต เดเดชเตเดชเตเตพ เดกเตเตบเดฒเตเดกเต เดเตเดฏเตเดคเต เดชเตเดฐเดพเดเตเด เดชเดฐเดฟเดถเตเดฒเดจเดคเตเดคเดฟเตปเตเดฑเต เดชเดฐเดฟเดฃเดพเดฎเด เด
เดจเตเดญเดตเดฟเดเตเดเตเด.
เดตเตเดเดคเตเดคเดฟเตฝ เดชเตเดฐเดคเดฟเดเดฐเดฟเดเตเดเตเด. เดธเดฎเตผเดคเตเดฅเดฎเดพเดฏเดฟ เดจเตเดเตเดเตเด. เดเดฒเตเดฒเดพ เดฑเตเดฃเตเดเดฟเดฒเตเด เดเดงเดฟเดชเดคเตเดฏเด เดธเตเดฅเดพเดชเดฟเดเตเดเตเด.
โ
เดธเตเดเดจเตเดฏเด โข ๐ง เดชเดฐเดธเตเดฏเดเตเดเดณเดฟเดฒเตเดฒ โข โก เดชเตเดฐเดคเดฟเดเดฐเดฃ เดชเดฐเดฟเดถเตเดฒเดจเด โข ๐ฅ เดชเตเตผเดฃเตเดฃเดฎเดพเดฏเตเด เดเดทเตเดเดพเดจเตเดธเตเดคเดฎเดพเดเตเดเดพเดตเตเดจเตเดจเดคเต โข ๐ฅ เดเดฒเตเดฒเดพ เดเตเดเดฌเดพเดฑเตเดฑเต เดธเตเดชเตเตผเดเตเดธเดฟเดจเตเดเด
เดชเตโเดกเตเดฑเตเดฑเต เดเตเดฏเตเดค เดคเตเดฏเดคเดฟ
2025, เดเดเตเดเต 9
เดเดฐเตเดเตเดฏเดตเตเด เดถเดพเดฐเตเดฐเดฟเดเดเตเดทเดฎเดคเดฏเตเด