Evolve Coaching

Evolve yra 1:1 internetinė treniruočių paslauga vyrams, kurie nori sumažinti kūno riebalus ir padidinti raumenų masę.

Mes padedame vyrams nuosekliai laikytis mitybos ir mankštos, atsisakydami principo „viskas arba nieko“. 
Norėdami tai pasiekti, naudojame tai, kas vadinama „Jūsų kelionė“ 


Tai apima pjovimo ir supilimo periodus, kad pasiektumėte savo genetinį potencialą. Šio proceso metu jūs suprasite, kaip išlaikyti rezultatą visą gyvenimą, o ne tik 12 savaičių. 


Yra 4 pagrindiniai etapai 


Jūsų pirmasis pjūvis 
Jūsų pirmoji masė
Jūsų antrasis pjūvis
Jūsų antroji dalis


Evolve planas
Norėdami pradėti procesą, atliksite įlaipinimo savaitę. Tai apims išsamią mankštos, mitybos ir gyvenimo būdo klausimyną. Ir 2 savaičių mitybos įvertinimas. Taip siekiama užtikrinti, kad lengviau pasiektumėte galutinį tikslą, spręsdami konkrečias problemas, su kuriomis susiduriate.

Nuoseklumo patikrinimai
Kad būtumėte atsakingi, atliksite savaitinę registraciją. Taip būsite nuoseklūs ir užtikrinsite, kad laikysitės programos. Taip pat turėsite prieigą prie mano asmeninės WhatsApp, kad galėtumėte užduoti bet kokius klausimus. Bet kokie jūsų programos atnaujinimai įvyks jūsų registracijos metu.
Vyrų raumenų ir jėgos stiprinimo programa
Treniruočių programa bus sudaryta pagal jūsų amžių, tikslus ir techniką. Kartu su mokymu bus vadovas, paaiškinantis „progresyvios perkrovos“ principus. Tai užtikrins, kad žinosite, kaip visada pagerinti savo treniruočių rezultatus. Be to, yra visų judesių pratimų vaizdo įrašų biblioteka. Taip pat turėsite galimybę kasdien siųsti vaizdo įrašus apie savo techniką.

Riebalų mažinimo ir raumenų stiprinimo mitybos programa

Atlikę 2 savaičių mitybos įvertinimą gausite mitybos programą. Jūsų dabartinis kalorijų kiekis, makroelementų suvartojimas, valgymo elgesys ir gyvenimo būdas nulems programą. Taip pat gausite papildymo planą, pagrįstą jūsų tikslais.
Kaip valgyti bet kokį maistą ir pasiekti savo tikslus vadovas
Maitinimo planai veikia trumpuoju laikotarpiu, bet ne ilguoju laikotarpiu. Kad suprastumėte, kaip valgyti mėgstamą maistą, sukursite valgymo plano pavyzdį. Šiame procese pateiksiu maitinimo plano pavyzdžius ir receptų knygą.

Galutinis valgio ruošimo būdas
Nereikia kiekvieną kartą ruošti valgio ar valgyti iš tupper indų. Sukūriau 3 patiekalų ruošimo būdus, kurie padės jums sutaupyti laiko ir sutaupyti galvos skausmo ruošiant maistą savaitei. Remdamiesi tuo, galėsite pasirinkti tinkamiausią metodą.

Kaip socialiai pavalgyti ir gerti neatrodont kaip kietas
Sužinosite, ką daryti prieš, per ir po to, kad galėtumėte mėgautis socialiniais renginiais ir vis tiek prarasti kūno riebalus. Taip pat gausite restorano vadovą, kuris padės pasirinkti, ką valgyti pietaujant.
Optimizuokite savo miego kontrolinį sąrašą
Mes miegame maždaug 1/3 savo gyvenimo. Tai daro didžiulę įtaką mūsų alkiui, energijos lygiui, stresui ir nuotaikai. Norėdami įsitikinti, kad miegate geriausiai, turite laikytis kontrolinio sąrašo.

Kaip valgyti be jokio stebėjimo

Galutinis šio proceso tikslas yra tai, kad jums niekada nebereikėtų sekti savo mitybos. Turėtumėte sugebėti savarankiškai reguliuoti savo kūno svorį ir įgytas žinias. Kad tai įvyktų, atliksime priežiūros ir dietos pertraukas. Kai koučingas pagaliau baigsis mūsų paskutinis mėnuo, kai dirbome kartu, jūs nebestebėsite savo suvartojamo kiekio. Taip siekiama užtikrinti, kad suprastumėte, kaip valgyti, niekada nebesekdami.