Kettlebell Workouts

kettlebell ແມ່ນອຸປະກອນທີ່ມີຮູບຊົງກະດິ່ງທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫນຶ່ງ. ອຸ​ປະ​ກອນ​ນີ້​ແມ່ນ​ປີ້​ຂອງ​ທ່ານ​ທີ່​ຈະ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໄວ​ຂຶ້ນ​, ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ເລີ່ມ​. ເໝາະກັບຜົນປະໂຫຍດການເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງ HIIT, ນ້ຳໜັກເຫຼົ່ານີ້ພັດທະນາພະລັງ, ຄວາມອົດທົນ, ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງໄປພ້ອມໆກັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນຮັບນ້ຳໜັກ. ແລະເນື່ອງຈາກວ່າພວກມັນມີຄວາມຫນາແຫນ້ນ, ສາມາດປັບຕົວໄດ້ແລະຫລາກຫລາຍ, kettlebell ເປັນຊຸດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກຮົບໃນບ້ານ.

ຄວາມນິຍົມເພີ່ມຂຶ້ນຂອງກິລາເຊັ່ນ CrossFit ໄດ້ຊ່ວຍຂັບການຝຶກອົບຮົມ kettlebell ແລະການອອກກໍາລັງກາຍເຂົ້າໄປໃນກະແສຫຼັກ, ແຕ່ແນວຄວາມຄິດແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງໃຫມ່. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຫຍັງຫຼາຍກວ່ານີ້ໃນການປະສົມປະສານກັບນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເພື່ອຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະປັບສະພາບ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ມີລັກສະນະທີ່ມີລະດັບສູງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ (ເຕັມຮ່າງກາຍ) ເຮັດວຽກໃນເວລາດຽວກັນ. ຖ້າຮັກສາຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ສອດຄ່ອງ, ພວກເຂົາສາມາດສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດທາງແອໂຣບິກທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບການຝຶກອົບຮົມ HIIT tabata.

ການອອກກໍາລັງກາຍຄ້າຍຄື swing ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະເຜົາຜະຫຼິດກ້າມເນື້ອໄຂມັນພິເສດ, ແຕ່ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນທົ່ວລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງຂອງທ່ານ - ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຮ່າງກາຍ - ພວກມັນກໍ່ເຂົ້າໄປໃນຕົວຂອງມັນເອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຮູບຮ່າງແລະຂະຫນາດຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາຈະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າແຕກຕ່າງກັນກັບ barbells ແລະ dumbbells. ໂຄງການອອກກຳລັງກາຍຂອງພວກເຮົາສ້າງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມແຂງຄືກັບການຝຶກການຕ້ານທານປະເພດອື່ນໆ, ແຕ່ມັນດີໂດຍສະເພາະສຳລັບການພັດທະນາການຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ທັກສະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີໃນເວລາດຽວກັນ, ແລະມັນຈະໂອນໄປສູ່ການຝຶກຊ້ອມ ຫຼື ກິດຈະກຳກິລາອື່ນໆທີ່ທ່ານສົນໃຈ. ໃນ.

ມີເກືອບບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໂດດດ່ຽວທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດກັບອຸປະກອນນີ້. ການເຄື່ອນໄຫວສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ເຈົ້າຈະຝຶກເກືອບທັງໝົດຮ່າງກາຍໃນຄັ້ງດຽວ, ແລະມັນສອນໃຫ້ມັນເຮັດວຽກເປັນຫົວໜ່ວຍ—ວິທີທີ່ມັນເຮັດໃນເວລາທີ່ທ່ານຫຼິ້ນກິລາ. ນອກຈາກນັ້ນ, kettlebells ປ່ອຍຕົວເອງໃຫ້ກັບການເຄື່ອນໄຫວລະເບີດເຊັ່ນ swings ແລະເຮັດຄວາມສະອາດ, ເຊິ່ງພັດທະນາພະລັງງານ. ທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍເຊືອກຮ່ວມກັນ, ຄືກັບກະດິ່ງກະດິ່ງ, ເພື່ອຝຶກການລະເບີດແລະແຂງແຮງໃນທຸກທິດທາງ - ຄຸນສົມບັດທີ່ແນ່ນອນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບກັບ barbells ແລະ dumbbells.

ມັນເປັນອຸປະກອນທີ່ມີປະໂຫຍດ, ມີຮູບຊົງກະດິ່ງທີ່ສາມາດຊ່ວຍແກະສະຫຼັກກ້າມຊີ້ນ ແລະ ແຄລໍຣີ່ໄຟໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ພວກມັນເພື່ອເຂົ້າໄປໃນການເຜົາໄຫມ້ cardio ເຕັມຮ່າງກາຍໂດຍທີ່ຕີນຂອງທ່ານບໍ່ເຄີຍອອກຈາກພື້ນດິນ, ດັ່ງນັ້ນມັນຍັງເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ. ແຜນອອກກຳລັງກາຍຂອງພວກເຮົາລວມເອົາການເຄື່ອນທີ່, ຄວາມແຂງແຮງ, ແລະ cardio. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍ kettlebell ເຮັດໃຫ້ມີການປັບປຸງຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອໃນຄວາມສາມາດແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແອໂຣບິກ.