Pelvic Floor - Kegel Exercises

ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ແມ່ນຮູບແບບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເນັ້ນໃສ່ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດສໍາລັບທັງຍິງແລະຊາຍ, ແລະພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສະພາບສຸຂະພາບທີ່ຫລາກຫລາຍເຊັ່ນ: incontinence, pelvic prolapse, ແລະ dysfunction ທາງເພດ.

ທ້ອງອືດແມ່ນກຸ່ມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນອະໄວຍະວະຂອງທໍ່ໄຂ່ຫຼັງແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງພົກຍ່ຽວແລະລໍາໄສ້. ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກບ່ອນແລະທຸກເວລາ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະດວກແລະມີປະສິດທິພາບ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພັດທະນາໂຄງການຫຼືແຜນການທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການແລະເປົ້າຫມາຍສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານ.

ນອກເຫນືອຈາກການປັບປຸງສະພາບສຸຂະພາບ, ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຊາຍນອນຫລັບໄດ້ດົນຂຶ້ນແລະເສີມຂະຫຍາຍປະສົບການທາງເພດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມພໍໃຈທາງເພດແລະສະຫນັບສະຫນູນພື້ນທີ່ pelvic ໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະການເກີດລູກ.

ສະຫຼຸບແລ້ວ, ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງ, ປັບປຸງສະພາບສຸຂະພາບ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍປະສົບການທາງເພດ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ຊາຍ ຫຼືແມ່ຍິງ, ການພັດທະນາໂຄງການ ຫຼືແຜນການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ທີ່ປັບແຕ່ງເອງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າໝາຍສຸຂະພາບ ແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ເປັນຫຍັງບໍ່ລອງອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ໃນມື້ນີ້!