Kolo: Intermittent fasting

Коло - дене салмагын көзөмөлдөгөн жана үзгүлтүксүз орозо кармаган ар бир адам үчүн үзгүлтүктүү орозо таймери. Диетасыз жана калорияларды эсептебестен арыктоо жана ден соолукту чыңдоонун табигый жана эффективдүү жолу.

Кызыгы, үзгүлтүксүз орозо кармоо адамдын табигый шарты. Биздин денебиз үчүн табигый эмес нерсе - бул күн бою тамактануу же диета. Бир нече жыл мурун айланабызда мынчалык көп тамак-аш жок болчу, бирок азыр тамак-аш менен курчалып калдык. Ар дайым жана бардык жерде. Ошентип, биз дээрлик дайыма жеп, кошумча салмак кошуу. Үзгүлтүксүз орозо так ушул негизги маселени чечет жана ошону менен калорияларды эсептебестен арыктоого жардам берет.

Эми биз майлар, углеводдор же белоктор сыяктуу макронутриенттерди көзөмөлдөөнүн кереги жок. Бизге мындан ары калорияларды эсептөөнүн кереги жок. Дени сак салмакка ээ болуу үчүн бир күн бою тамактанбоо керек.

Үзгүлтүксүз орозо - арыктоо үчүн заманбап жана илимий жактан далилденген ыкма. Бул ыкманын эффективдүүлүгү биздин денебиздин орозо кармап турганда майларды күйгүзүү режимине өтүү тубаса жөндөмүнө негизделген. Андан тышкары, орозо учурунда биздин дене клеткаларыбызды кайра иштетүү жана регенерациялоо үчүн маанилүү механизм болгон аутофагияны баштайт. Мунун баары Интервал орозосун арыктоонун эффективдүү ыкмасын гана эмес, ошондой эле сергек жашоо образын түзөт.

Үзгүлтүксүз орозо кармоону жашообузга киргизүү абдан оңой. Эң популярдуу ыкмасы арыктоо үчүн ылайыктуу новичков, бул күнүмдүк убакыт чектелген тамактануу. Бул вариантта бизде жей турган белгилүү бир күндүк убакыт бар. Так жеген терезе деп атайбыз. Бул, адатта, күнүнө 6-8 саатты түзөт, бирок бизге керектүү нерсе болушу мүмкүн. 24 саат бою толук орозо кармоо менен алдыңкы колдонуучулар үчүн дагы көптөгөн башка программалар бар.

Ошол эле учурда, дене салмагыбызга, тамактануу адаттарыбызга, максаттарыбызга жана милдеттерибизге жараша, биз өзүбүздүн уникалдуу график боюнча үзгүлтүксүз орозо кармай алабыз. Дайыма же анда-санда, күн сайын же жуманын белгилүү күндөрүндө, ар бир жумада же башка айда. Ар бирибиз арыктоо үчүн өзүнүн жекече, эң ылайыктуу жана эффективдүү орозо программасына ээ боло алабыз.

Коло бардык эң популярдуу орозо пландарын камтыйт. Бардык арыктоо ыкмалары бир же бир нече жуп орозо жана 12/12, 14/10, 16/8, 18/6, 20/4, ж.б. сыяктуу ырааттуу тамактанууга ээ. Эң популярдуу 16/8 арыктоо ыкмаларынын бири, биз 16 саат орозо кармайбыз жана күн сайын 8 саат тамактанабыз. Биз уктап жатканда орозо кармагандыктан, бул ыкмалар абдан популярдуу. Ошентип, биз таңкы же кечки тамакты өткөрүп жиберүү менен түнкү табигый орозобузду узартабыз.

Коло арыктоо жана сергек жашоо жолунда колдонууга оңой жардамчы. Болгону, орозо кармоо планын тандап, аны аткарыңыз. Колдонмо сизге качан тамактанууга же орозо кармоого убакыт келгенин айтып берет. Бул абдан жөнөкөй жана оффлайн үзгүлтүксүз орозо трекер. Жана бул башталгыч жана алдыңкы колдонуучулар үчүн, аялдар жана эркектер үчүн сонун. Бул үзгүлтүктүү орозо колдонмосунун жардамы менен арыктооңузга көз салыңыз.

Бул үзгүлтүктүү орозо адамдардын кээ бир категориялары, анын ичинде кош бойлуу аялдар, балдар, жана кээ бир өнөкөт оорулары бар адамдар үчүн каршы болушу мүмкүн экенин билүү да абдан маанилүү. Сураныч, кандайдыр бир шектенүү же маселе болсо, орозо кармоону баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.