Evolve Coaching

Evolve бул 1:1 онлайн машыктыруу кызматы, денесинин майын азайтууну жана булчуң массасын көбөйтүүнү каалаган эркектер үчүн.

Биз эркектерге баары же эч нерсе деген көз караштан баш тартуу менен тамактануу жана көнүгүү менен ырааттуу болууга жардам беребиз. 
Буга жетүү үчүн биз "Сенин саякат" деп аталган нерсени колдонобуз 


Бул сиздин генетикалык потенциалыңызга жетүү үчүн кесүү жана көбөйтүү мезгилин камтыйт. Бул процесстин жүрүшүндө сиз натыйжаны 12 жума эмес, өмүр бою кантип сактоону түшүнөсүз. 


4 негизги этап бар 


Сиздин биринчи кесип 
Сиздин биринчи массаңыз
Сиздин экинчи кесип
Сиздин экинчи массаңыз


Өнүгүү планы
Процессти баштоо үчүн сиз борттук жуманы бүтүрөсүз. Бул тереңдетилген көнүгүүлөрдү, тамактанууну жана жашоо образын сурамжылоону камтыйт. Жана 2 жумалык диетаны баалоо. Бул сиз туш болгон конкреттүү көйгөйлөрдү чечүү менен акыркы максатыңызга оңой жетүүнү камсыз кылуу үчүн.

Консистенцияны текшерүү
Жоопкерчиликтүү болушуңуз үчүн, сиз жума сайын текшерүүдөн өтүп турасыз. Бул сизди ырааттуу сактап, программага карманып жатканыңызды камсыздайт. Сиз ошондой эле менин жеке WhatsApp аркылуу бардык суроолоруңузга жооп бере аласыз. Программаңызга келген бардык жаңыртуулар катталуу учурунда ишке ашат.
Эркектердин булчуңдарын жана күчүн жогорулатуу программасы
Окутуу программаңыз сиздин жашыңызга, максаттарыңызга жана техникаңызга жараша түзүлөт. Тренингиңизди коштоо "прогрессивдүү ашыкча жүктөө" принциптерин түшүндүргөн колдонмо болот. Бул сиздин машыгууңуздун натыйжалуулугун кантип жакшыртууну билүүгө кепилдик берет. Анын жанында бардык кыймылдардын көнүгүү видеотекасы бар. Ошондой эле күн сайын техникаңыздын видеолорун жөнөтүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болосуз.

Майды жоготуу жана булчуңдарды өстүрүү программасы

2 жумалык диетаны баалоо аяктагандан кийин сиз тамактануу программасын аласыз. Сиздин учурдагы калорияңыз, макронутриенттерди кабыл алуу, тамактануу жүрүм-туруму жана жашоо образыңыз программаны аныктайт. Ошондой эле максаттарыңызга жараша кошумча план аласыз.
Каалаган тамактарды кантип жеп, максаттарыңызга жетүүгө болот
Тамактануу пландары кыска мөөнөттө иштейт, бирок узак мөөнөттүү эмес. Өзүңүзгө жаккан тамактарды кантип жеш керек экенин түшүнүү үчүн, өзүңүзгө тамактануунун үлгүсүн түзөсүз. Мен сизге бул процессти тамактануу планынын мисалдары жана рецепт китеби менен коштойм.

Тамак даярдоонун эң сонун ыкмасы
Тамакка даярдануунун же ар бир тамактануу тамактануунун кереги жок. Мен тамакты даярдоонун 3 ыкмасын түздүм, алар бир жума бою тамак даярдоого келгенде убакытты жана баш ооруну үнөмдөөгө жардам берет. Ушундан улам сиз эң ылайыктуу ыкманы аныктай аласыз.

Катуу көрүнбөй кантип коомдук тамактануу жана ичүү керек
Сиз дагы эле дене майын жоготуп, ал эми коомдук иш-чаралардан ырахат алуу үчүн, ага чейин, учурунда жана кийин эмне кылуу керек экенин үйрөнүшөт. Мындан тышкары, сиз тамактанганыңызда эмне жешиңизди тандоого жардам берген ресторандын гидине ээ болосуз.
Уйкуңуздун текшерүү тизмесин оптималдаштырыңыз
Биз өмүрүбүздүн 1/3 бөлүгүн уктайбыз. Бул биздин ачкачылыкка, энергия деңгээлине, стресске жана маанайыбызга чоң таасирин тийгизет. Түнкү уктап жатканыңызды текшерүү үчүн текшерүү тизмеси бар.

Эч качан кайра көз салбастан кантип жеш керек

Бул процесстин түпкү максаты - сиз өзүңүздүн тамактанууңузга эч качан көз салбооңуз керек. Сиз өзүңүздүн денеңиздин салмагыңызды жана алган билимиңизди колдонуу менен өзүн-өзү жөнгө сала алышыңыз керек. Муну камсыз кылуу үчүн биз тейлөө жана диеталык тыныгуу мезгилинен өтөбүз. Коучинг акырында биргелешип иштеген акыркы айыбыз аяктаганда, сиз өзүңүздүн кабыл алууңузга көз салбайсыз. Бул кайра көз салбастан кантип тамактанууну түшүнүү үчүн.