VerticalJumpTraining

Эгер сиз спортчу болсоңуз, анда вертикалдык секирүүңүздү жогорулатуу үчүн иштөө сиздин спортуңузда мындан ары барууга жардам берет. Күчтүү вертикалдык секирик спорттун бир нече түрү боюнча, анын ичинде баскетбол, гимнастика жана волейбол боюнча ийгиликке жетүүгө жардам берет. Ал ошондой эле жалпы спорттук жана ийкемдүүлүктү жакшыртууга жардам берет. Вертикалдуу секирүүңүздү калистеника, плиометрия жана салмак менен машыгуу менен жогорулатууга болот.

Эми VerticalJumpTraining тиркемеси дүйнөнүн эң данкери тарабынан далилденген 9 көнүгүүлөрдү камтыйт 9 көнүгүү, эгерде сиз аны күн сайын жасасаңыз, көбүрөөк дюймга ээ болосуз, ошондо анын натыйжасын жашооңузда көрөсүз.

VerticalJumpTraining бул программаны колдонгон жана алардын вертикалын бир топ жогорулаткан адамдардан сансыз электрондук каттарды алды.

Бул бизден кантип бийик секирүү керектигин сураган бардык адамдар үчүн иштелип чыккан? Кантип мен вертикалдуу секирүүнү жогорулата алам? Бардык баскетболчулар бул колдонмого муктаж. бул вертикалдуу секирүү машыгуусу оффлайн колдонмосу, демек сиз аны үйдө же спорт залда бардык жерде колдоно аласыз.

Сиздин вертикалдык секирик кантип көбөйтүү керек?
Калистеника жана Плиометрия аралаш 9 күнүмдүк көнүгүү:
*Калистентиканы колдонуу
1=>Күн сайын сунуу
2=>Музоо көтөрүү
3=>Терең скваттарды жасаңыз.
4=>Учуруңуз
5=>Бир бутуна туруңуз
* Plyometrics колдонуу
6=>Скватка секирүү
7=>Болгарча сплит приседательство
8=>Кутуга секирүүлөрдү аткарыңыз
9=>Аркан секирүү

Көнүгүүлөрдү жасоо үчүн сизге 9-көнүгүү үчүн бир куту же жөн гана отургуч жана жип керек болот.

КАНТИП КОЛДОНУУ КЕРЕК:
1. Көнүгүүлөрдүн толук чоо-жайын көнүгүүлөр барагынан окуңуз, сиз муну бир жолу жасайсыз.
2. Орнотуу барагында эстеткичти коюп, бардык күндөр кутучасын белгилеңиз жана көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн күн сайын эскертме аласыз сүйүктүү убакытыңызды тандаңыз.
3. Ошентип, даяр болгондон кийин баштоо баскычын чыкылдатыңыз, андан кийин дененин абалын орнотуңуз, андан кийин кайра санап бүткөнгө чейин көнүгүү жасаңыз, кийинкиси даярданыңыз, анан калгандары үчүн да ошол эле нерсени баштаңыз.

Ийгиликтер