Evolve Coaching

이볼브(Evolve)는 체지방 감소와 근육량 증가를 원하는 남성을 위한 1:1 온라인 코칭 서비스입니다.

우리는 전부 아니면 전무라는 접근 방식을 버리고 남성들이 영양과 운동의 일관성을 유지할 수 있도록 돕습니다. 
이를 달성하기 위해 우리는 'Your Journey'라는 것을 사용합니다. 


여기에는 유전적 잠재력에 도달하기 위한 절단 및 벌크 기간이 포함됩니다. 이 과정을 통해 귀하는 결과를 단지 12주가 아닌 평생 동안 유지하는 방법을 이해하게 될 것입니다. 


메인 스테이지는 4개 


첫 번째 컷 
첫 번째 대량
당신의 두 번째 컷
두 번째 대량


진화 계획
프로세스를 시작하려면 온보딩 주간을 완료해야 합니다. 여기에는 심층적인 운동, 영양 및 생활 방식 설문지가 포함됩니다. 그리고 2주간의 식이 평가. 이는 직면한 특정 문제를 해결하여 최종 목표를 더 쉽게 달성할 수 있도록 하기 위한 것입니다.

일관성 체크인
책임을 다하기 위해 매주 체크인을 완료하게 됩니다. 이렇게 하면 일관성을 유지하고 프로그램을 충실하게 수행할 수 있습니다. 또한 질문이 있으시면 제 개인 WhatsApp에 액세스하실 수 있습니다. 프로그램에 발생하는 모든 업데이트는 체크인 시 이루어집니다.
남성 근육 및 근력 강화 프로그램
귀하의 훈련 프로그램은 귀하의 훈련 연령, 목표 및 기술에 따라 설정됩니다. 훈련과 함께 '점진적 과부하'의 원리를 설명하는 가이드가 제공됩니다. 이를 통해 훈련 성과를 항상 향상시키는 방법을 알 수 있습니다. 이와 함께 모든 동작을 담은 운동 비디오 라이브러리도 있습니다. 또한 매일 기술을 통해 비디오를 보낼 기회도 갖게 됩니다.

지방 감량 및 근육 강화 영양 프로그램

2주간의 식이 평가를 마친 후 영양 프로그램을 받게 됩니다. 귀하의 현재 칼로리, 다량 영양소 섭취, 식습관 및 생활 방식에 따라 프로그램이 결정됩니다. 또한 귀하의 목표에 따라 보충 계획을 받게 됩니다.
원하는 음식을 먹고 목표에 도달하는 방법 가이드
식사 계획은 단기적으로는 효과가 있지만 장기적으로는 효과가 없습니다. 좋아하는 음식을 먹는 방법을 이해하기 위해 식사 계획의 예를 직접 만들어 보세요. 식사 계획 예시와 요리책을 함께 첨부하여 이 과정을 안내해 드리겠습니다.

최고의 식사 준비 방법
식사를 준비할 필요도 없고 매 식사마다 타파웨어로 먹을 필요도 없습니다. 일주일 동안 식사를 준비할 때 시간과 골치 아픈 일을 줄이는 데 도움이 되는 3가지 식사 준비 방법을 만들었습니다. 이를 통해 가장 적합한 방법을 결정할 수 있습니다.

뻣뻣해 보이지 않고 사회적으로 먹고 마시는 방법
체지방을 감량하면서 사교 행사를 즐길 수 있도록 이전, 도중, 이후에 무엇을 해야 하는지 배우게 됩니다. 외식할 때 무엇을 먹을지 선택하는 데 도움이 되는 레스토랑 가이드도 제공됩니다.
수면 체크리스트 최적화
우리는 인생의 약 1/3을 잠으로 잔다. 이는 배고픔, 에너지 수준, 스트레스 및 기분에 큰 영향을 미칩니다. 최고의 숙면을 취하고 있는지 확인하기 위해 따라야 할 체크리스트가 있습니다.

다시 추적하지 않고 먹는 방법

이 과정의 최종 목표는 다시는 영양 상태를 추적할 필요가 없도록 하는 것입니다. 자신의 체중과 얻은 지식을 활용하여 스스로 조절할 수 있어야 합니다. 이를 보장하기 위해 우리는 유지 관리 및 다이어트 휴식 기간을 거칩니다. 지난 달 함께 협력한 코칭이 마침내 끝나면 섭취량을 추적할 수 없습니다. 이는 다시 추적하지 않고도 먹는 방법을 확실히 이해할 수 있도록 하기 위한 것입니다.