Kolo: Intermittent fasting

ಕೊಲೊ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಟೈಮರ್ ಆಗಿದೆ. ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾನವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ದಿನವಿಡೀ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಡಯಟ್ ಮಾಡುವುದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಲ್ಲ. ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಅಷ್ಟೊಂದು ಆಹಾರ ಇರಲಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಈಗ ನಾವು ಆಹಾರದಿಂದ ಸುತ್ತುವರೆದಿದ್ದೇವೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲೆಡೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಬಹುತೇಕ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಈ ಮೂಲಭೂತ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈಗ ನಾವು ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಂತಹ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಮಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಲು ದಿನವಿಡೀ ತಿನ್ನದಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಧುನಿಕ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ನಾವು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಹಜ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಯಂಭಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಮರುಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯೂ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ದೈನಂದಿನ ಸಮಯ-ಸೀಮಿತ ಆಹಾರ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೈನಂದಿನ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 6 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಂದುವರಿದ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಇವೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ, ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ನಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಾವು ನಮ್ಮದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ದಿನ ಅಥವಾ ವಾರದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ, ಪ್ರತಿ ವಾರ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಮ್ಮದೇ ಆದ ವೈಯಕ್ತಿಕ, ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉಪವಾಸ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.

Kolo ಎಲ್ಲಾ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಉಪವಾಸ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳು ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಜೋಡಿ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು 12/12, 14/10, 16/8, 18/6, 20/4, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಸತತ ಹಂತಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ 16/8 ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನಾವು 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಹೀಗಾಗಿ ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ನಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉಪವಾಸವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಕೊಲೊ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಕೆಲವು ಉಪವಾಸ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ಆಫ್‌ಲೈನ್ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಈ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ವರ್ಗದ ಜನರಿಗೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹಗಳು ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದಲ್ಲಿ ದಯವಿಟ್ಟು ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.