Kegel Exercises for Women

ಮಹಿಳೆಯರ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಾಗಿ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ತಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಮೂತ್ರ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿದಂತೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಹಂತ-ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸ್ಟ್ಯಾಮೆನಾವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂತ್ರಕೋಶ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಬಳಕೆದಾರರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿವರವಾದ ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿವರಣೆಗಳು.

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೂತ್ರದ ಹರಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಟಿಲ್ಟ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಶ್ರೋಣಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ - ನಮ್ಮ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹಂತ-ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತವಾದ ಶ್ರೋಣಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಅಸಂಯಮದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಥೆರಪಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ನಮ್ಮ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಶ್ರೋಣಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಬಲವರ್ಧನೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಬಲವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಮೂತ್ರ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ.

ಮೂತ್ರ ನಿಯಂತ್ರಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸುಧಾರಿತ ಲೈಂಗಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಕಡಿಮೆಯಾದ ಅಸಂಯಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕುರಿತು ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಗಾಗಿ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ತಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಶ್ರೋಣಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಇಂದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!

ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೀವು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಟಿಸಿ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಂತಿದೆ. ಮೂತ್ರದ ಹರಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಗೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ಮಾಡಬೇಕು

ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿಸಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತಾಗ ಅಥವಾ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರಲಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು - ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ಸೋರಿಕೆ - ಸುಮಾರು ಕೆಲವು ವಾರಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ. ಮುಂದುವರಿದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ, ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಶಾಶ್ವತ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು:

✓ ಸರಳ ಬಳಕೆದಾರ ಇಂಟರ್ಫೇಸ್
✓ ಯಾವುದೇ ಲಾಕ್ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಿಲ್ಲ

ನೀವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ತಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಶ್ರೋಣಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಇಂದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!