Evolve Coaching

Evolve ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ 1:1 ಆನ್‌ಲೈನ್ ತರಬೇತಿ ಸೇವೆಯಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲ ಅಥವಾ ಏನೂ ಇಲ್ಲದ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಪುರುಷರಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. 
ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಾವು 'ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣ' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ 


ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆನುವಂಶಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತಲುಪಲು ಕತ್ತರಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಮತ್ತು ಕೇವಲ 12 ವಾರಗಳಲ್ಲ. 


4 ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳಿವೆ 


ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಕಟ್ 
ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಬೃಹತ್ ಮೊತ್ತ
ನಿಮ್ಮ ಎರಡನೇ ಕಟ್
ನಿಮ್ಮ ಎರಡನೇ ಬೃಹತ್


ವಿಕಸನ ಯೋಜನೆ
ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಆನ್‌ಬೋರ್ಡಿಂಗ್ ವಾರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಆಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು 2 ವಾರಗಳ ಆಹಾರದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ. ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇದು.

ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಕ್-ಇನ್‌ಗಳು
ನೀವು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರಲು ನೀವು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಚೆಕ್-ಇನ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ನೀವು ನನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ WhatsApp ಗೆ ಸಹ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ನವೀಕರಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚೆಕ್-ಇನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ.
ಪುರುಷ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ನಿರ್ಮಾಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ
ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವಯಸ್ಸು, ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲಾಗುವುದು. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ 'ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಓವರ್‌ಲೋಡ್' ತತ್ವಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದನ್ನು ಇದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೀಡಿಯೊ ಲೈಬ್ರರಿ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರದ ದೈನಂದಿನ ಮೂಲಕ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ಪೋಷಣೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ನಿಮ್ಮ 2 ವಾರಗಳ ಆಹಾರದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಸೇವನೆ, ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಪೂರಕ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಹ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಹೇಗೆ
ಊಟದ ಯೋಜನೆಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವೇ ಒಂದು ಊಟದ ಯೋಜನೆಯ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಊಟದ ಯೋಜನೆ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನ ಪುಸ್ತಕದೊಂದಿಗೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಮೀಲ್ ಪ್ರೆಪ್ ವಿಧಾನ
ನೀವು ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ಪೂರ್ವ ತಯಾರಿ ಅಥವಾ ಟಪ್ಪರ್‌ವೇರ್‌ನಿಂದ ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಾನು 3 ಊಟದ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದೇನೆ ಅದು ವಾರದ ಊಟದ ತಯಾರಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಸಮಯ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕಾಣದೆ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವುದು
ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ಲೀಪ್ ಚೆಕ್‌ಲಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಆಪ್ಟಿಮೈಜ್ ಮಾಡಿ
ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸರಿಸುಮಾರು 1/3 ರಷ್ಟು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಹಸಿವು, ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಸರಿಸಲು ಒಂದು ಪರಿಶೀಲನಾಪಟ್ಟಿ ಇದೆ.

ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡದೆಯೇ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ

ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಎಂದಿಗೂ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಗಳಿಸಿದ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ವಿರಾಮಗಳ ಅವಧಿಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ತಿಂಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತರಬೇತಿಯು ಕೊನೆಗೊಂಡಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡದೆಯೇ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು.