Jaw Muscles Exercises - Redefi

ದವಡೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಆಗಿದೆ.
ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಉತ್ತಮ ನೋಟವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನೋಟವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾವು ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ.
ದವಡೆಯ ಸ್ನಾಯು ಮುಖಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡಿತು. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಸಾಬೀತಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು.
ಅನಿಮೇಷನ್ ಮತ್ತು ಪಠ್ಯ ವಿವರಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ.
ಆ್ಯಪ್ ಒಂದು ರಿಮೈಂಡರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆತ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಂತವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಶಬ್ದವಿದೆ ಎಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಬಹುದು.

ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಬಹುತೇಕ ರೂಪರಹಿತ ದವಡೆಗೆ ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲ - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ದವಡೆಯ ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ:

1. ದವಡೆ ಮೂಳೆ ಮರುಸ್ಥಾಪಕ
ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ, ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ.
ಅವಧಿ: 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಪರಿಣಾಮ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಚಿನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ, ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ.
ಅವಧಿ: 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಪರಿಣಾಮ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಚಿನ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದವಡೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ತುಟಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಾಡಿ
ಅವಧಿ: 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಪರಿಣಾಮ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉನ್ನತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಸ್ವರ ಸೌಂಡ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: "O" ಮತ್ತು "E" ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಾ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟದಿರಲು ಅಥವಾ ತೋರಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಅವಧಿ: 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಪರಿಣಾಮ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ತುಟಿಗಳ ಸುತ್ತ ಇರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಕಾಲರ್ ಬೋನ್ ಬ್ಯಾಕಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುವಂತೆ ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಅವಧಿ: 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ, ನೀವು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಪರಿಣಾಮ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಾ?
ಒಬ್ಬನು ಇತರ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ?
ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಬ್ಬರು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆಯೇ?