Kolo: Intermittent fasting
ផ្ទុកពាណិជ្ជកម្មទិញនៅក្នុងកម្មវិធី
100 ពាន់+
ការទាញយក
PEGI 3
info
អំពីកម្មវិធីនេះ
Kolo គឺជាកម្មវិធីកំណត់ម៉ោងតមអាហារបណ្តោះអាសន្នសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នាដែលគ្រប់គ្រងទម្ងន់ខ្លួន និងអនុវត្តការតមអាហារជាប់ៗគ្នា។ វិធីធម្មជាតិ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងធ្វើឲ្យសុខភាពប្រសើរឡើង ដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ និងរាប់កាឡូរី។
វាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែលថាការតមអាហារមិនទៀងទាត់គឺជាលក្ខខណ្ឌធម្មជាតិទាំងស្រុងរបស់មនុស្ស។ អ្វីដែលមិនមែនជាធម្មជាតិសម្រាប់រាងកាយយើងគឺការញ៉ាំអាហារពេញមួយថ្ងៃឬការតមអាហារ។ កាលពីឆ្នាំមុន យើងមិនសូវមានអាហារច្រើននៅជុំវិញយើងទេ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះយើងត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយអាហារ។ គ្រប់ពេលវេលា និងគ្រប់ទីកន្លែង។ ដូច្នេះយើងញ៉ាំស្ទើរតែឥតឈប់ឈរហើយឡើងទម្ងន់បន្ថែម។ ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ដោះស្រាយបញ្ហាជាមូលដ្ឋាននេះយ៉ាងពិតប្រាកដ ហើយដូច្នេះជួយយើងក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនរាប់បញ្ចូលកាឡូរី។
ឥឡូវនេះ យើងមិនចាំបាច់គ្រប់គ្រងម៉ាក្រូសារជាតិដូចជាខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាត ឬប្រូតេអ៊ីនទេ។ យើងលែងត្រូវការការរាប់កាឡូរីទៀតហើយ។ ដើម្បីមានទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ វាសំខាន់ជាងនេះទៅទៀត ដោយមិនត្រូវញ៉ាំពេញមួយថ្ងៃ។
ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ គឺជាវិធីសាស្ត្រទំនើប និងបង្ហាញឱ្យឃើញដោយវិទ្យាសាស្រ្ត ដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ប្រសិទ្ធភាពនៃវិធីសាស្រ្តនេះគឺផ្អែកលើសមត្ថភាពពីកំណើតនៃរាងកាយរបស់យើងដើម្បីប្តូរទៅរបៀបដុតខ្លាញ់នៅពេលដែលយើងតមអាហារ។ លើសពីនេះទៅទៀត ក្នុងអំឡុងពេលតមអាហាររាងកាយរបស់យើងចាប់ផ្តើម autophagy ដែលជាយន្តការសំខាន់សម្រាប់ការកែច្នៃ និងបង្កើតកោសិកាឡើងវិញ។ ទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យ Interval Fasting មិនត្រឹមតែជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាវិធីនៃជីវិតដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។
វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការបញ្ចូលការតមអាហារជាបន្តបន្ទាប់ទៅក្នុងជីវិតរបស់យើង។ វិធីសាស្រ្តដ៏ពេញនិយមបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ដែលស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង គឺការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃដែលមានកំណត់។ ក្នុងជម្រើសនេះ យើងមានរយៈពេលប្រចាំថ្ងៃជាក់លាក់ដែលយើងអាចញ៉ាំបាន។ អ្វីដែលយើងហៅថាបង្អួចបរិភោគ។ ជាធម្មតាវាមានពី 6 ទៅ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែអាចជាអ្វីដែលយើងត្រូវការ។ វាក៏មានកម្មវិធីជាច្រើនទៀតសម្រាប់អ្នកប្រើប្រាស់កម្រិតខ្ពស់ជាមួយនឹងការតមអាហារពេញលេញរយៈពេល 24 ម៉ោង និងសូម្បីតែច្រើនទៀត។
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អាស្រ័យលើទម្ងន់ខ្លួន ទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់យើង គោលដៅ និងគោលបំណងរបស់យើង យើងអាចអនុវត្តការតមអាហារមិនទៀងទាត់តាមកាលវិភាគផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង។ ទៀងទាត់ ឬម្តងម្កាល ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬតែនៅថ្ងៃជាក់លាក់នៃសប្តាហ៍ រៀងរាល់សប្តាហ៍ ឬរៀងរាល់ខែផ្សេងទៀត។ យើងម្នាក់ៗអាចមានកម្មវិធីតមអាហារដែលសមស្រប និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់របស់យើង។
Kolo រួមបញ្ចូលផែនការតមអាហារដ៏ពេញនិយមបំផុតទាំងអស់។ វិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់ទាំងអស់មានមួយគូ ឬច្រើននៃការតមអាហារ និងការញ៉ាំដំណាក់កាលបន្តបន្ទាប់គ្នាដូចជា 12/12, 14/10, 16/8, 18/6, 20/4 ជាដើម។ វិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ 16/8 ដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយមានន័យថា យើងតមអាហាររយៈពេល 16 ម៉ោង និងញ៉ាំ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដោយសារយើងតមអាហារពេលយើងគេង វិធីសាស្ត្រទាំងនេះមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំង។ ដូច្នេះហើយ យើងគ្រាន់តែបន្តការតមអាហារធម្មជាតិនៅពេលយប់ ដោយរំលងអាហារពេលព្រឹក ឬពេលល្ងាច។
Kolo គឺជាជំនួយការដែលងាយស្រួលប្រើនៅលើវិធីរបស់អ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺជ្រើសរើសផែនការតមអាហារមួយចំនួន ហើយធ្វើតាមវា។ កម្មវិធីនឹងប្រាប់អ្នកនៅពេលដែលវាដល់ពេលញ៉ាំ ឬតម។ វាគឺជាកម្មវិធីតាមដានការតមអាហារមិនទៀងទាត់ក្រៅបណ្ដាញដ៏សាមញ្ញបំផុត។ ហើយវាល្អសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកប្រើប្រាស់កម្រិតខ្ពស់ សម្រាប់ស្ត្រី និងបុរស។ រក្សាដាននៃការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកដោយមានជំនួយពីកម្មវិធីតមអាហារបណ្តោះអាសន្ននេះ។
វាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការដឹងថាការតមអាហារមិនទៀងទាត់អាចត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់ប្រភេទមួយចំនួននៃមនុស្ស រួមទាំងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ កុមារ និងអ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួន។ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមតមអាហារ ប្រសិនបើអ្នកមានការសង្ស័យ ឬបញ្ហាណាមួយ។
វាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែលថាការតមអាហារមិនទៀងទាត់គឺជាលក្ខខណ្ឌធម្មជាតិទាំងស្រុងរបស់មនុស្ស។ អ្វីដែលមិនមែនជាធម្មជាតិសម្រាប់រាងកាយយើងគឺការញ៉ាំអាហារពេញមួយថ្ងៃឬការតមអាហារ។ កាលពីឆ្នាំមុន យើងមិនសូវមានអាហារច្រើននៅជុំវិញយើងទេ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះយើងត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយអាហារ។ គ្រប់ពេលវេលា និងគ្រប់ទីកន្លែង។ ដូច្នេះយើងញ៉ាំស្ទើរតែឥតឈប់ឈរហើយឡើងទម្ងន់បន្ថែម។ ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ដោះស្រាយបញ្ហាជាមូលដ្ឋាននេះយ៉ាងពិតប្រាកដ ហើយដូច្នេះជួយយើងក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនរាប់បញ្ចូលកាឡូរី។
ឥឡូវនេះ យើងមិនចាំបាច់គ្រប់គ្រងម៉ាក្រូសារជាតិដូចជាខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាត ឬប្រូតេអ៊ីនទេ។ យើងលែងត្រូវការការរាប់កាឡូរីទៀតហើយ។ ដើម្បីមានទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ វាសំខាន់ជាងនេះទៅទៀត ដោយមិនត្រូវញ៉ាំពេញមួយថ្ងៃ។
ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ គឺជាវិធីសាស្ត្រទំនើប និងបង្ហាញឱ្យឃើញដោយវិទ្យាសាស្រ្ត ដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ប្រសិទ្ធភាពនៃវិធីសាស្រ្តនេះគឺផ្អែកលើសមត្ថភាពពីកំណើតនៃរាងកាយរបស់យើងដើម្បីប្តូរទៅរបៀបដុតខ្លាញ់នៅពេលដែលយើងតមអាហារ។ លើសពីនេះទៅទៀត ក្នុងអំឡុងពេលតមអាហាររាងកាយរបស់យើងចាប់ផ្តើម autophagy ដែលជាយន្តការសំខាន់សម្រាប់ការកែច្នៃ និងបង្កើតកោសិកាឡើងវិញ។ ទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យ Interval Fasting មិនត្រឹមតែជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាវិធីនៃជីវិតដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។
វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការបញ្ចូលការតមអាហារជាបន្តបន្ទាប់ទៅក្នុងជីវិតរបស់យើង។ វិធីសាស្រ្តដ៏ពេញនិយមបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ដែលស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង គឺការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃដែលមានកំណត់។ ក្នុងជម្រើសនេះ យើងមានរយៈពេលប្រចាំថ្ងៃជាក់លាក់ដែលយើងអាចញ៉ាំបាន។ អ្វីដែលយើងហៅថាបង្អួចបរិភោគ។ ជាធម្មតាវាមានពី 6 ទៅ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែអាចជាអ្វីដែលយើងត្រូវការ។ វាក៏មានកម្មវិធីជាច្រើនទៀតសម្រាប់អ្នកប្រើប្រាស់កម្រិតខ្ពស់ជាមួយនឹងការតមអាហារពេញលេញរយៈពេល 24 ម៉ោង និងសូម្បីតែច្រើនទៀត។
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អាស្រ័យលើទម្ងន់ខ្លួន ទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់យើង គោលដៅ និងគោលបំណងរបស់យើង យើងអាចអនុវត្តការតមអាហារមិនទៀងទាត់តាមកាលវិភាគផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង។ ទៀងទាត់ ឬម្តងម្កាល ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬតែនៅថ្ងៃជាក់លាក់នៃសប្តាហ៍ រៀងរាល់សប្តាហ៍ ឬរៀងរាល់ខែផ្សេងទៀត។ យើងម្នាក់ៗអាចមានកម្មវិធីតមអាហារដែលសមស្រប និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់របស់យើង។
Kolo រួមបញ្ចូលផែនការតមអាហារដ៏ពេញនិយមបំផុតទាំងអស់។ វិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់ទាំងអស់មានមួយគូ ឬច្រើននៃការតមអាហារ និងការញ៉ាំដំណាក់កាលបន្តបន្ទាប់គ្នាដូចជា 12/12, 14/10, 16/8, 18/6, 20/4 ជាដើម។ វិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ 16/8 ដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយមានន័យថា យើងតមអាហាររយៈពេល 16 ម៉ោង និងញ៉ាំ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដោយសារយើងតមអាហារពេលយើងគេង វិធីសាស្ត្រទាំងនេះមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំង។ ដូច្នេះហើយ យើងគ្រាន់តែបន្តការតមអាហារធម្មជាតិនៅពេលយប់ ដោយរំលងអាហារពេលព្រឹក ឬពេលល្ងាច។
Kolo គឺជាជំនួយការដែលងាយស្រួលប្រើនៅលើវិធីរបស់អ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺជ្រើសរើសផែនការតមអាហារមួយចំនួន ហើយធ្វើតាមវា។ កម្មវិធីនឹងប្រាប់អ្នកនៅពេលដែលវាដល់ពេលញ៉ាំ ឬតម។ វាគឺជាកម្មវិធីតាមដានការតមអាហារមិនទៀងទាត់ក្រៅបណ្ដាញដ៏សាមញ្ញបំផុត។ ហើយវាល្អសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកប្រើប្រាស់កម្រិតខ្ពស់ សម្រាប់ស្ត្រី និងបុរស។ រក្សាដាននៃការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកដោយមានជំនួយពីកម្មវិធីតមអាហារបណ្តោះអាសន្ននេះ។
វាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការដឹងថាការតមអាហារមិនទៀងទាត់អាចត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់ប្រភេទមួយចំនួននៃមនុស្ស រួមទាំងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ កុមារ និងអ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួន។ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមតមអាហារ ប្រសិនបើអ្នកមានការសង្ស័យ ឬបញ្ហាណាមួយ។
បានដំឡើងកំណែនៅ
សុវត្ថិភាពចាប់ផ្ដើមពីការយល់ដឹងអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រមូល និងចែករំលែកទិន្នន័យរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តចំពោះសន្តិសុខ និងឯកជនភាពទិន្នន័យអាចខុសគ្នាទៅតាមការប្រើប្រាស់ តំបន់ និងអាយុរបស់អ្នក។ អ្នកអភិវឌ្ឍន៍បានផ្ដល់ព័ត៌មាននេះ និងអាចធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពវានៅពេលខាងមុខ។
មិនចែករំលែកទិន្នន័យជាមួយភាគីទីបីឡើយ
ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រកាសអំពីការចែករំលែកទិន្នន័យ
មិនប្រមូលទិន្នន័យឡើយ
ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រកាសអំពីការប្រមូលទិន្នន័យ
ទិន្នន័យត្រូវបានអ៊ីនគ្រីបសម្រាប់ការផ្ទេរ
មិនអាចលុបទិន្នន័យបានទេ
ជំនួយកម្មវិធី
អំពីអ្នកអភិវឌ្ឍន៍
