Evolve Coaching

Evolve គឺជាសេវាកម្មបង្វឹកតាមអ៊ីនធឺណិត 1:1 សម្រាប់បុរសដែលចង់កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន និងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំរបស់ពួកគេ។

យើងជួយបុរសឱ្យបង្កើតភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាជាមួយនឹងអាហារូបត្ថម្ភ និងលំហាត់ប្រាណដោយបោះបង់វិធីសាស្រ្តទាំងអស់ឬអត់។ 
ដើម្បីសម្រេចបាននូវចំណុចនេះ យើងប្រើអ្វីដែលហៅថា 'ដំណើររបស់អ្នក' 


នេះពាក់ព័ន្ធនឹងរយៈពេលនៃការកាត់ និងសំពីងសំពោង ដើម្បីឈានដល់សក្តានុពលហ្សែនរបស់អ្នក។ ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការនេះ អ្នកនឹងយល់ពីរបៀបរក្សាលទ្ធផលពេញមួយជីវិត ហើយមិនមែនត្រឹមតែ 12 សប្តាហ៍នោះទេ។ 


មាន 4 ដំណាក់កាលសំខាន់ៗ 


ការកាត់ដំបូងរបស់អ្នក។ 
ដុំដំបូងរបស់អ្នក។
ការកាត់ទីពីររបស់អ្នក។
ដុំទីពីររបស់អ្នក។


ផែនការវិវឌ្ឍន៍
ដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការ អ្នកនឹងបញ្ចប់សប្តាហ៍ចាប់ផ្តើម។ នេះនឹងរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណស៊ីជម្រៅ អាហាររូបត្ថម្ភ និងកម្រងសំណួររបៀបរស់នៅ។ និងការវាយតម្លៃរបបអាហាររយៈពេល 2 សប្តាហ៍។ នេះគឺដើម្បីធានាថាអ្នកទៅដល់គោលដៅចុងក្រោយរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួលដោយដោះស្រាយបញ្ហាជាក់លាក់ដែលអ្នកប្រឈមមុខ។

ការត្រួតពិនិត្យភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា។
ដើម្បីឱ្យអ្នកមានទំនួលខុសត្រូវ អ្នកនឹងបំពេញការចុះឈ្មោះចូលប្រចាំសប្តាហ៍។ វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកជាប់លាប់ និងធានាថាអ្នកកំពុងជាប់នឹងកម្មវិធី។ អ្នក​ក៏​នឹង​មាន​សិទ្ធិ​ចូល​ប្រើ WhatsApp ផ្ទាល់​ខ្លួន​របស់​ខ្ញុំ​ដើម្បី​សួរ​សំណួរ​ណា​មួយ​ដែល​អ្នក​អាច​មាន។ រាល់ការអាប់ដេតដែលកើតឡើងចំពោះកម្មវិធីរបស់អ្នកនឹងធ្វើឡើងនៅពេលពិនិត្យចូលរបស់អ្នក។
កម្មវិធីពង្រឹងសាច់ដុំ និងកម្លាំងបុរស
កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់អ្នកដោយផ្អែកលើអាយុបណ្តុះបណ្តាល គោលដៅ និងបច្ចេកទេសរបស់អ្នក។ អមជាមួយការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកនឹងជាការណែនាំដែលពន្យល់ពីគោលការណ៍នៃ 'ការលើសចំណុះ' ។ នេះនឹងធានាថាអ្នកដឹងពីរបៀបដើម្បីកែលម្អការអនុវត្តការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកជានិច្ច។ នៅក្បែរនេះគឺជាបណ្ណាល័យវីដេអូលំហាត់នៃចលនាទាំងអស់។ អ្នកក៏នឹងមានឱកាសផ្ញើវីដេអូតាមបច្ចេកទេសប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកផងដែរ។

កម្មវិធីអាហារបំប៉ន សម្រកខ្លាញ់ និងពង្រឹងសាច់ដុំ

បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការវាយតម្លៃរបបអាហាររបស់អ្នករយៈពេល 2 សប្តាហ៍ អ្នកនឹងទទួលបានកម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភ។ កាឡូរីបច្ចុប្បន្ន ការទទួលទានអាហារូបត្ថម្ភ ឥរិយាបថញ៉ាំ និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកនឹងកំណត់កម្មវិធី។ អ្នកក៏នឹងទទួលបានផែនការបន្ថែមដោយផ្អែកលើគោលដៅរបស់អ្នក។
របៀបញ៉ាំអាហារណាដែលអ្នកចង់បាន និងសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក ការណែនាំ
ផែនការអាហារដំណើរការក្នុងរយៈពេលខ្លី ប៉ុន្តែមិនមែនក្នុងរយៈពេលវែងទេ។ ដើម្បីឱ្យអ្នកយល់ពីរបៀបញ៉ាំអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត អ្នកនឹងបង្កើតឧទាហរណ៍ផែនការអាហារដោយខ្លួនឯង។ ខ្ញុំនឹងណែនាំអ្នកតាមរយៈដំណើរការនេះ អមដោយឧទាហរណ៍ផែនការអាហារ និងសៀវភៅរូបមន្ត។

វិធីសាស្រ្តរៀបចំអាហារចុងក្រោយ
អ្នក​មិន​ចាំបាច់​រៀបចំ​អាហារ ឬ​ញ៉ាំ​ពី​គ្រឿង​ក្នុង​រាល់​អាហារ​ឡើយ។ ខ្ញុំបានបង្កើតវិធីសាស្រ្តរៀបចំអាហារចំនួន 3 ដែលនឹងជួយអ្នកសន្សំសំចៃពេលវេលា និងការឈឺក្បាលនៅពេលនិយាយអំពីការរៀបចំអាហារសម្រាប់សប្តាហ៍។ ពីនេះអ្នកនឹងអាចកំណត់វិធីសាស្រ្តសមស្របបំផុត។

របៀបញ៉ាំ និងផឹកក្រៅសង្គមដោយមិនមើលទៅរឹង
អ្នក​នឹង​រៀន​ពី​អ្វី​ដែល​ត្រូវ​ធ្វើ​មុន កំឡុង​ពេល និង​ក្រោយ ដូច្នេះ​អ្នក​អាច​រីករាយ​នឹង​ព្រឹត្តិការណ៍​សង្គម​របស់​អ្នក ខណៈ​ដែល​នៅ​តែ​ស្រក​ទម្ងន់។ អ្នកក៏នឹងទទួលបានមគ្គុទ្ទេសក៍ភោជនីយដ្ឋានដើម្បីជួយអ្នកជ្រើសរើសអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំនៅពេលញ៉ាំអាហារនៅខាងក្រៅ។
បង្កើនប្រសិទ្ធភាពបញ្ជីត្រួតពិនិត្យការគេងរបស់អ្នក។
យើងគេងប្រហែល 1/3 នៃជីវិតរបស់យើង។ វាមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើភាពអត់ឃ្លាន កម្រិតថាមពល ភាពតានតឹង និងអារម្មណ៍របស់យើង។ ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកកំពុងគេងលក់ស្រួលបំផុត មានបញ្ជីត្រួតពិនិត្យដែលត្រូវអនុវត្តតាម។

របៀបញ៉ាំដោយមិនចាំបាច់តាមដានម្តងទៀត

គោលដៅចុងក្រោយនៃដំណើរការនេះគឺដើម្បីកុំឱ្យអ្នកតាមដានអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកម្តងទៀត។ អ្នកគួរតែចេះគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដោយប្រើទម្ងន់ខ្លួន និងចំណេះដឹងដែលទទួលបាន។ ដើម្បីធានាថារឿងនេះកើតឡើង យើងនឹងឆ្លងកាត់រយៈពេលនៃការថែទាំ និងការសម្រាករបបអាហារ។ នៅពេលដែលការបង្វឹកចុងក្រោយបានមកដល់ទីបញ្ចប់នៃខែចុងក្រោយរបស់យើងដែលធ្វើការជាមួយគ្នា អ្នកនឹងមិនតាមដានការទទួលទានរបស់អ្នកទេ។ នេះគឺដើម្បីធានាថាអ្នកយល់ពីរបៀបញ៉ាំដោយមិនចាំបាច់តាមដានម្តងទៀត។