Jaw Muscles Exercises - Redefi

លំហាត់សាច់ដុំថ្គាមគឺជាកម្មវិធីដែលជួយកំណត់សាច់ដុំថ្គាមរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យមុខរបស់អ្នកមើលទៅស្អាតជាងមុន។
យើងទាំងអស់គ្នាចង់មានរាងស្អាតជាងនេះនោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងបង្កើតកម្មវិធីនេះឡើងដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមានរាងស្អាតជាងមុន
សាច់ដុំថ្គាមផ្តល់ឱ្យមុខនូវរូបរាងដ៏អស្ចារ្យ។ កម្មវិធីមានលំហាត់ដែលបង្ហាញឱ្យឃើញដើម្បីធ្វើឱ្យសាច់ដុំថ្គាមរបស់អ្នកលេចចេញមក។
អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការការតាំងចិត្តហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
លំហាត់នេះមានលក្ខណៈសាមញ្ញនិងច្បាស់លាស់ជាមួយចលនានិងព័ត៌មានលម្អិតនៃអត្ថបទ។
កម្មវិធីមានកម្មវិធីរំលឹកដែលអ្នកអាចកំណត់ពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកក្នុងការធ្វើលំហាត់ហើយគាត់នឹងរំលឹកអ្នករាល់ថ្ងៃដើម្បីធ្វើលំហាត់។
ម្យ៉ាងទៀតមានសម្លេងជួយអ្នកឱ្យយល់ពីជំហានលំហាត់មានន័យថាអ្នកអាចបិទភ្នែកពេលកំពុងធ្វើលំហាត់។

ជាធម្មតាយើងយកចិត្តទុកដាក់លើរាងកាយរបស់យើងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលដែលវាពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុន្តែយើងភ្លេចថាសាច់ដុំមុខរបស់យើងប្រហែលជាត្រូវគិតគូរផងដែរ។ ហើយវាស្ទើរតែមិនទទួលបានបន្ទាត់ថ្គាមដែលបានគូសបញ្ជាក់ - អ្នកជំនាញណែនាំថាការធ្វើលំហាត់ទាំងនេះអាចជួយការពារការឈឺកឈឺក្បាលនិងឈឺថ្គាម។

យើងនឹងបង្ហាញលំហាត់មួយចំនួននៅទីនេះ៖

1. អ្នកជួសជុលឆ្អឹងថ្គាម
វិធីធ្វើ៖ ដាក់មេដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោមចង្ការបស់អ្នកចំហៀង។ បនា្ទាប់មករុញចង្ការបស់អ្នកចុះបន្តិចបង្កើតភាពធន់ហើយរុញមេដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ តាមថ្ងាសរបស់អ្នកទៅត្រចៀករបស់អ្នក។
រយៈពេល៖ ធ្វើម្តងទៀត ១០ ដង។
ប្រសិទ្ធភាព៖ លំហាត់នេះជួយធ្វើឱ្យថ្គាមរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំនិងកំណត់។

2. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណចង្កា Sagging
វិធីធ្វើ៖ ដាក់មេដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោមចង្ការបស់អ្នកចំហៀង។ បនា្ទាប់មករុញចង្ការបស់អ្នកចុះបន្តិចបង្កើតភាពធន់ហើយរុញមេដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ តាមថ្ងាសរបស់អ្នកទៅត្រចៀករបស់អ្នក។
រយៈពេល៖ ធ្វើម្តងទៀត ១០ ដង។
ប្រសិទ្ធភាព៖ លំហាត់នេះជួយធ្វើឱ្យថ្គាមរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំនិងកំណត់។

3. លំហាត់ Chin-up
វិធីធ្វើវា៖ បិទមាត់របស់អ្នកហើយរុញថ្គាមរបស់អ្នកទៅមុខយឺត ៗ លើកបបូរមាត់ក្រោមរបស់អ្នកឡើង។ មានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំលាត។ ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះប្រហែល ១០ វិនាទីហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត
រយៈពេល៖ ធ្វើម្តងទៀត ៣ ឈុត ១៥ ដង។
ប្រសិទ្ធភាព៖ លំហាត់នេះជួយលើកសាច់ដុំមុខរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃមុខរបស់អ្នក។

4. លំហាត់ស្រៈស្រៈ
វិធីធ្វើវា៖ គោលដៅរបស់អ្នកគឺបើកមាត់ឱ្យធំតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយនិយាយថា“ អូ” និង“ អ៊ី” ។ ធ្វើឱ្យច្បាស់ដើម្បីបញ្ជាក់សំឡេងនិងមានអន្តរកម្មជាមួយសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ព្យាយាមកុំប៉ះឬបង្ហាញធ្មេញរបស់អ្នក។
រយៈពេល៖ ធ្វើម្តងទៀត ៣ ឈុត ១៥ ដង។
បែបផែន៖ លំហាត់នេះធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៅជុំវិញមាត់និងបបូរមាត់របស់អ្នក។

5. លំហាត់បម្រុងឆ្អឹងក
របៀបធ្វើវា៖ រក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យស្របនឹងដីរួចរំកិលវាមកវិញថ្នមៗដើម្បីឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកចុះកិច្ចសន្យាបន្ទាប់មកត្រលប់មកទីតាំងដើមវិញ។
រយៈពេល៖ ធ្វើម្តងទៀត ៣ ឈុត ១០ ដង។ នៅពេលអ្នកត្រៀមខ្លួនអ្នកនឹងព្យាយាមនៅទីតាំងនេះយូរជាងនេះ។
បែបផែន៖ លំហាត់នេះធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៅក្រោមចង្ការបស់អ្នកល្អឥតខ្ចោះ។

តើអ្នកបង្ហាត់សាច់ដុំមុខរបស់អ្នកទេ?
តើលំហាត់មួយណាផ្សេងទៀតដែលអនុវត្ត?
តើអ្នកចូលចិត្តលទ្ធផលដែលអ្នកទទួលបានទេ?