Kettlebell Workouts

kettlebell គឺជាឧបករណ៍រាងកណ្តឹងដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការកសាងសាច់ដុំសំខាន់ៗមួយចំនួន។ ឧបករណ៍នេះគឺជាសំបុត្ររបស់អ្នកទៅកាន់សម្បទាលឿនជាងមុន សូម្បីតែសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក៏ដោយ។ ស័ក្តិសមទៅនឹងអត្ថប្រយោជន៍បង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់ HIIT ទម្ងន់ទាំងនេះអភិវឌ្ឍថាមពល ការស៊ូទ្រាំ សាច់ដុំ និងកម្លាំងក្នុងពេលដំណាលគ្នាសម្រាប់លទ្ធផលទម្ងន់ធ្ងន់។ ហើយ​ដោយសារ​ពួកវា​តូច​ល្មម​អាច​សម្រប​បាន និង​អាច​ប្រើ​បាន​នោះ kettlebell គឺជា​ឧបករណ៍​ដ៏​ល្អ​មួយ​សម្រាប់​អ្នក​ចម្បាំង​ហាត់ប្រាណ​នៅផ្ទះ។

ការកើនឡើងនៃប្រជាប្រិយភាពនៃកីឡាដូចជា CrossFit បានជួយជំរុញការហ្វឹកហាត់ និងការហាត់ប្រាណរបស់ kettlebell ចូលទៅក្នុងចរន្តសំខាន់ ប៉ុន្តែគំនិតនេះគឺគ្មានអ្វីថ្មីទេ។ អ្នក​មិន​ត្រូវ​ការ​អ្វី​ច្រើន​ជាង​នេះ​ទេ​ក្នុង​ការ​រួម​បញ្ចូល​គ្នា​ជាមួយ​នឹង​ទម្ងន់​ខ្លួន​របស់​អ្នក​ដើម្បី​ហ្វឹកហាត់​ឱ្យ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព ពង្រឹង​សាច់ដុំ និង​សម្រួល​អារម្មណ៍។ ជាធម្មតា ការហាត់ប្រាណទាំងនេះមានលក្ខណៈពិសេសកម្រិតខ្ពស់ ដែលមានន័យថាសាច់ដុំច្រើន (ពេញរាងកាយ) ត្រូវបានធ្វើការក្នុងពេលតែមួយ។ ប្រសិនបើរក្សាបានក្នុងល្បឿនជាប់លាប់ ពួកគេអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការហ្វឹកហាត់ tabata HIIT ។

លំហាត់ប្រាណដូចជាការយោលអាចជួយបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក និងដុតសាច់ដុំខ្លាញ់បន្ថែម ប៉ុន្តែនៅពេលដែលវាមកដល់ការកសាងកម្លាំងពេញខ្សែសង្វាក់ក្រោយរបស់អ្នក - សាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោយនៃរាងកាយ - ពួកគេពិតជាចូលមកដោយខ្លួនឯង។ លើសពីនេះ រូបរាង និងទំហំមានន័យថាពួកគេនឹងធ្វើការសាច់ដុំរបស់អ្នកខុសពី barbells និង dumbbells។ កម្មវិធីហាត់ប្រាណរបស់យើងបង្កើតសាច់ដុំ និងកម្លាំងដូចការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំដទៃទៀតដែរ ប៉ុន្តែវាល្អជាពិសេសសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍការយល់ដឹងអំពីរាងកាយ និងជំនាញចលនាដ៏ល្អក្នុងពេលតែមួយ ហើយវានឹងផ្ទេរទៅប្រភេទផ្សេងទៀតនៃការហ្វឹកហាត់ ឬសកម្មភាពកីឡាដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍។ នៅក្នុង

ស្ទើរតែគ្មានលំហាត់ឯកោដែលអ្នកអាចអនុវត្តជាមួយឧបករណ៍នេះទេ។ ចលនាភាគច្រើនអ្នកនឹងហ្វឹកហាត់ស្ទើរតែពេញរាងកាយក្នុងពេលតែមួយ ហើយវាបង្រៀនវាឱ្យធ្វើការជាឯកតា តាមរបៀបដែលវាធ្វើនៅពេលអ្នកកំពុងលេងកីឡា។ លើសពីនេះទៀត kettlebells ផ្តល់ប្រាក់កម្ចីដល់ចលនាផ្ទុះដូចជា swings និង cleans ដែលអភិវឌ្ឍថាមពល។ អ្នកអាចហាត់ខ្សែអក្សរជាមួយគ្នា ដូចជានៅក្នុងទឹកកណ្ដឹង ដើម្បីអនុវត្តការផ្ទុះ និងខ្លាំងនៅគ្រប់ទិសទី — លក្ខណៈពិសេសដែលអ្នកពិតជាមិនទទួលបានជាមួយ barbells និង dumbbells ។

វា​ជា​ឧបករណ៍​រាង​កណ្តឹង​ដែល​មាន​មុខងារ​ដែល​អាច​ជួយ​ឆ្លាក់​សាច់ដុំ និង​ដុត​កាឡូរី។ លើសពីនេះ អ្នកអាចប្រើពួកវាដើម្បីដុតដៃដុតជើងពេញរាងកាយ ដោយមិនចាំបាច់ជើងរបស់អ្នកចេញពីដី ដូច្នេះវាល្អផងដែរ ជាការហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប។ ផែនការហាត់ប្រាណរបស់យើងរួមបញ្ចូលគ្នានូវភាពចល័ត កម្លាំង និង cardio ។ ការសិក្សាបង្ហាញថាការហ្វឹកហាត់ជាមួយ kettlebell ផ្តល់ភាពប្រសើរឡើងមិនគួរឱ្យជឿក្នុងសមត្ថភាព និងកម្លាំង។