Jump Rope Workout Plan

រំលងខ្សែពួរ គឺជាលំហាត់ cardio ដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយ។ ការហាត់ប្រាណ cardio នៅផ្ទះអាចមានភាពងាយស្រួលជាងអ្នកគិត ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានខ្សែលោត។ ការហាត់ប្រាណលោតខ្សែអាចជាវិធីដ៏រីករាយ និងលំបាកក្នុងការចូលទៅក្នុង cardio របស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកត្រូវស្នាក់នៅកន្លែងមួយ។ វាអាចជួយបង្កើនការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ទោះបីអ្នកមានពេលតែប៉ុន្មាននាទីក៏ដោយ។ វា​ប្រឈម​នឹង​ប្រព័ន្ធ​សរសៃឈាម​បេះដូង​យ៉ាង​ខ្លាំង ខណៈ​ដែល​ក៏​ជួយ​ពង្រឹង​ការ​សម្របសម្រួល និង​កម្លាំង​សាច់ដុំ​ផង​ដែរ​។

លំហាត់ប្រាណលោតមួយចំនួន ដូចជាចលនា cardio ទម្ងន់ផ្សេងទៀត ដុតកាឡូរី និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅពេលប្រើក្នុងការហាត់ប្រាណ HIIT ។ យើងបានប្រមូលលំហាត់ដ៏អស្ចារ្យដើម្បីកំណត់គោលដៅខ្លាញ់ក្បាលពោះរបស់អ្នក។ បន្ថែមលំហាត់ប្រាណទាំងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក ដើម្បីដុតកាឡូរី និងធ្វើឱ្យក្រពះអ្នកនៅផ្ទះ។ ការហាត់ប្រាណនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់លោតផ្លោះ ជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់បែប tabata សម្រាប់ទម្លាប់សរសៃឈាមបេះដូងដ៏ល្អបំផុតមួយនៅទីនោះ។ ការលោតខ្សែពួរ គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយ ព្រោះវារួមចំណែកយ៉ាងងាយស្រួលដល់ការសម្រកទម្ងន់ ព្រោះអ្នកនឹងដុតបំផ្លាញប្រហែល 13 កាឡូរីក្នុងមួយនាទី។

អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណតែងតែត្រៀមខ្លួនដើម្បីរៀនពីបច្ចេកទេសល្អបំផុតសម្រាប់ការរក្សារាង។ Plyometrics គឺជាលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតមួយដែលអ្នកអាចបញ្ចូលទៅក្នុងកម្មវិធីសម្បទារបស់អ្នក។ វាអាចជួយអ្នកក្នុងការអភិវឌ្ឍល្បឿន និងថាមពល ដាស់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកមុនពេលហាត់ប្រាណ និងជួយអ្នកជ្រើសរើសគ្រឿងម៉ូទ័រ និងសរសៃសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។ នេះ​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​អ្នក​បង្កើត​សាច់ដុំ​បាន​ច្រើន និង​ដុត​កាឡូរី​បន្ថែម​ទៀត​ដើម្បី​សម្រក​ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ។ ទោះបីជាលំហាត់ plyometric ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងធំធេងក៏ដោយ ពួកវាច្រើនតែរៀបចំកម្មវិធីមិនត្រឹមត្រូវនៅក្នុងថ្នាក់ HIIT និងស្ទូឌីយោបណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វីផ្សេងទៀត។