Kegel Exercises for Women

Әйелдерге арналған Kegel жаттығулары қолданбасын таныстыру. Ол жамбас қабатының бұлшықеттерін бақылап, зәр шығаруды бақылауды жақсартқысы келетін әйелдерге арналған. Бұл қолданба әйелдерге арналған жамбас жаттығуларын, соның ішінде кегель жаттығуларын орындау бойынша қадамдық нұсқауларды ұсынады.

Бұл қолданбаның көмегімен әйелдер жамбас қабатының бұлшықеттерін қатайтып, қуық пен ішектің сау жұмысы үшін маңызды болып табылатын тоқырауды жақсарта алады. Қолданбада әйелдерге арналған кегель жаттығулары, сонымен қатар пайдаланушылардың жаттығуларды дұрыс орындауын қамтамасыз ету үшін егжей-тегжейлі нұсқаулар мен иллюстрациялар бар.

Жамбас қабатының жаттығулары - бұл несеп ағынын бақылайтын бұлшықеттерді нығайтудың және қуықтың жақсы бақылауына ықпал ететін тамаша әдіс. Ең тиімді жамбас жаттығуларының бірі - жамбастың бүйірінен еңкейту, ол тізеңізді бүгіп, арқамен жатқанда жамбас қабатының бұлшықеттерін жиырылуы және босатуды қамтиды.

Егер сіз жамбас жаттығуларын жаңадан бастасаңыз, алаңдамаңыз - біздің қолданба жамбас бұлшықеттеріне жаттығуларды қалай дұрыс орындау керектігі туралы қадамдық нұсқаулық береді.

Тұрақты жамбас жаттығулары жамбас қабатының бұлшықеттерін күшейтіп қана қоймайды, сонымен қатар басқа да көптеген артықшылықтарды қамтамасыз етеді. Оларға несеп ұстамау қаупін азайту және жыныстық функцияны жақсарту кіреді. Әсіресе әйелдер жамбас қабатының жаттығуларынан пайда көре алады, өйткені олар әйелдердің жамбас қабатының бұлшықеттерін нығайтуға және пролапс сияқты жалпы проблемалардың алдын алуға көмектеседі.

Біздің қолданба фитнес пен тәжірибенің барлық деңгейлеріне сәйкес келетін жамбас жаттығуларының ауқымын ұсынады, соның ішінде жамбас еденін созу және терапия жаттығулары. Біздің жамбасты нығайту жаттығуларын орындау арқылы сіз күшті, сау жамбас қабатына және жақсартылған зәрді бақылауға барасыз.

Зәр шығаруды бақылау жаттығуларынан басқа, бұл қолданба әйелдерге арналған кегель жаттығуларының артықшылықтары, соның ішінде жыныстық денсаулықты жақсарту, ұстамауды азайту және жамбас бұлшықеттерінің күшеюі туралы ақпарат береді. Ол сондай-ақ әйелдерге жүктілік кезінде және босанғаннан кейін жамбас бұлшықеттерін сақтауға көмектесетін жүктілікке арналған кегель жаттығуларын қамтиды.

Жамбас қабатының жаттығуларын жаңадан бастасаңыз немесе оларды жылдар бойы жасап жүрсіз бе, бұл қолданба жамбас қабатының бұлшықеттерін күшейтіп, жалпы жамбас денсаулығын жақсартқысы келетіндерге өте ыңғайлы. Бүгін әйелдерге арналған Kegel жаттығулары қолданбасын жүктеп алыңыз және жамбас денсаулығын жақсартуға саяхатыңызды бастаңыз!

Кегель жаттығуы зәр шығару керек болып көрініп, сосын оны ұстап тұру сияқты. Сіз зәр ағынын басқаратын бұлшықеттерді босаңсытып, қатайтасыз. Тарту үшін дұрыс бұлшықеттерді табу маңызды.

Кегельді қашан жасау керек

Кегель жаттығуларын күнделікті жұмысыңыздың бір бөлігіне айналдырыңыз. Кегель жаттығуларын үстелде отырсаңыз да, диванда демалсаңыз да, кез келген уақытта абайлап орындауға болады.

Нәтижелерді қашан күту керек

Егер сіз Кегель жаттығуларын жүйелі түрде орындасаңыз, бірнеше аптадан бірнеше айға дейін несептің жиі ағуы сияқты нәтижелерді күтуге болады. Үздіксіз артықшылықтар үшін Кегель жаттығуларын күнделікті жұмысыңыздың тұрақты бөлігіне айналдырыңыз.

Қолданба мүмкіндіктері:

✓ Қарапайым пайдаланушы интерфейсі
✓ Құлыпталған мүмкіндіктер жоқ

Жамбас қабатының жаттығуларын жаңадан бастасаңыз немесе оларды жылдар бойы жасап жүрсіз бе, бұл қолданба жамбас қабатының бұлшықеттерін күшейтіп, жалпы жамбас денсаулығын жақсартқысы келетіндерге өте ыңғайлы. Бүгін әйелдерге арналған Kegel жаттығулары қолданбасын жүктеп алыңыз және жамбас денсаулығын жақсартуға саяхатыңызды бастаңыз!