Evolve Coaching

Evolve - дене майын азайтып, бұлшықет массасын ұлғайтқысы келетін еркектерге арналған 1:1 онлайн коучинг қызметі.

Біз ер адамдарға «Бәрі немесе ештеңе» тәсілінен бас тарту арқылы тамақтану және жаттығулармен үйлесімділікке көмектесеміз. 
Бұған қол жеткізу үшін біз «Сіздің саяхатыңыз» деп аталатын нәрсені қолданамыз. 


Бұл сіздің генетикалық әлеуетіңізге жету үшін кесу және көбейту кезеңдерін қамтиды. Бұл процесс барысында сіз нәтижені 12 апта емес, өмір бойы қалай сақтау керектігін түсінесіз. 


4 негізгі кезең бар 


Сіздің бірінші кесіңіз 
Сіздің алғашқы массаңыз
Сіздің екінші кесіңіз
Сіздің екінші массаңыз


Даму жоспары
Процесті бастау үшін сіз жұмысқа қабылдау аптасын аяқтайсыз. Бұл тереңдетілген жаттығулар, тамақтану және өмір салты туралы сауалнаманы қамтиды. Және 2 апталық диетаны бағалау. Бұл сіз кездескен нақты проблемаларды шешу арқылы түпкілікті мақсатыңызға оңай жетуді қамтамасыз ету.

Сәйкестікті тексеру
Жауапкершілікті сақтау үшін апта сайынғы тіркелуді аяқтайсыз. Бұл сіздің тұрақтылықты сақтайды және бағдарламаны ұстанатыныңызды қамтамасыз етеді. Сіз сондай-ақ кез келген сұрақтарыңызды қою үшін менің жеке WhatsApp-қа кіре аласыз. Бағдарламаға қатысты кез келген жаңартулар тіркеу кезінде орын алады.
Ерлердің бұлшық еттері мен күшін арттыру бағдарламасы
Жаттығу бағдарламаңыз сіздің оқу жасыңызға, мақсаттарыңызға және техникаңызға негізделеді. Тренингпен бірге жүру «прогрессивті шамадан тыс жүктеме» принциптерін түсіндіретін нұсқаулық болады. Бұл жаттығу өнімділігін үнемі жақсарту жолын білуге ​​кепілдік береді. Оның жанында барлық қозғалыстардың жаттығу бейне кітапханасы бар. Сондай-ақ күнделікті техникаңыз арқылы бейнелер жіберу мүмкіндігіне ие боласыз.

Майды жоғалту және бұлшықетті нығайтуға арналған тамақтану бағдарламасы

2 апталық диетаны бағалауды аяқтағаннан кейін сіз тамақтану бағдарламасын аласыз. Сіздің ағымдағы калорияңыз, макронутриенттерді қабылдау, тамақтану тәртібі және өмір салтыңыз бағдарламаны анықтайды. Сіз сондай-ақ мақсаттарыңызға негізделген қосымша жоспар аласыз.
Қалаған тағамды қалай жеуге және мақсатыңызға жетуге арналған нұсқаулық
Тамақтану жоспарлары қысқа мерзімді перспективада жұмыс істейді, бірақ ұзақ мерзімді емес. Сізге ұнайтын тағамдарды қалай жеуге болатындығын түсіну үшін сіз өзіңізге тамақтану жоспарының үлгісін жасайсыз. Мен сізге тамақтану жоспарының мысалдары мен рецепттер кітабымен бірге осы процесте басшылық беремін.

Тамақты дайындаудың соңғы әдісі
Сізге тамақ дайындаудың қажеті жоқ немесе әр тағамда тупперварлардан жеу керек емес. Мен апта бойы тамақ дайындау кезінде уақыт пен бас ауруын үнемдеуге көмектесетін тамақ дайындаудың 3 әдісін жасадым. Осыдан сіз ең қолайлы әдісті анықтай аласыз.

Қатаң болып көрінбей, қоғамдық ортада қалай жеуге және ішуге болады
Сіз әлі де дене майын жоғалта отырып, әлеуметтік оқиғалардан ләззат алу үшін бұрын, кезінде және одан кейін не істеу керектігін білесіз. Сондай-ақ, сіз сыртта түскі ас кезінде не жеу керектігін таңдауға көмектесетін мейрамхана нұсқаулығын аласыз.
Ұйқының бақылау тізімін оңтайландырыңыз
Біз өміріміздің 1/3 бөлігін ұйықтаймыз. Бұл біздің аштыққа, энергия деңгейіне, стресске және көңіл-күйімізге үлкен әсер етеді. Түнгі ұйқыңызды жақсы алғаныңызға көз жеткізу үшін бақылау тізімі бар.

Ешқашан бақылаусыз қалай жеуге болады

Бұл процестің түпкі мақсаты - сіздің тамақтануыңызды ешқашан қадағалаудың қажеті жоқ. Сіз өзіңіздің дене салмағыңыз бен алған біліміңізді пайдалана отырып, өзін-өзі реттей алуыңыз керек. Мұны қамтамасыз ету үшін біз күтім және диеталық үзіліс кезеңдерін өтеміз. Коучинг ақыры аяқталса, біздің соңғы айымыз бірге жұмыс істей отырып, сіз қабылдауды қадағалай алмайсыз. Бұл қайта қадағалаусыз қалай тамақтану керектігін түсінуді қамтамасыз ету үшін қажет.