Evolve Coaching

Evolve არის 1:1 ონლაინ სამწვრთნელო სერვისი მამაკაცებისთვის, რომლებსაც სურთ სხეულის ცხიმის შემცირება და კუნთების მასის გაზრდა.

ჩვენ ვეხმარებით მამაკაცებს კვების და ვარჯიშის თანმიმდევრულობაში, ყველა ან არაფერი მიდგომის გაუქმებით. 
ამის მისაღწევად ჩვენ ვიყენებთ რაღაც სახელწოდებით "თქვენი მოგზაურობა" 


ეს მოიცავს ჭრისა და მოცულობის პერიოდებს თქვენი გენეტიკური პოტენციალის მისაღწევად. ამ პროცესის განმავლობაში თქვენ გაიგებთ, თუ როგორ შეინარჩუნოთ შედეგი მთელი ცხოვრების განმავლობაში და არა მხოლოდ 12 კვირის განმავლობაში. 


არსებობს 4 ძირითადი ეტაპი 


შენი პირველი ჭრა 
თქვენი პირველი ნაყარი
შენი მეორე ჭრა
თქვენი მეორე ნაწილი


განვითარების გეგმა
პროცესის დასაწყებად თქვენ დაასრულებთ ჩასვლის კვირას. ეს მოიცავს სიღრმისეულ ვარჯიშს, კვებას და ცხოვრების წესის კითხვარს. და დიეტის 2 კვირიანი შეფასება. ეს არის იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ უფრო ადვილად მიაღწევთ თქვენს საბოლოო მიზანს კონკრეტული პრობლემების გადაჭრით.

თანმიმდევრულობის შემოწმება
იმისათვის, რომ იყოთ ანგარიშვალდებული, თქვენ შეასრულებთ ყოველკვირეულ შემოწმებას. ეს დაიცავს თქვენ თანმიმდევრულს და უზრუნველყოფს, რომ დაიცავთ პროგრამას. თქვენ ასევე გექნებათ წვდომა ჩემს პირად WhatsApp-ზე, რომ დაუსვათ ნებისმიერი შეკითხვა, რომელიც შეიძლება გქონდეთ. ნებისმიერი განახლება, რომელიც მოხდება თქვენს პროგრამაში, მოხდება თქვენი რეგისტრაციისას.
მამაკაცის კუნთების და სიძლიერის აღმშენებლობის პროგრამა
თქვენი სასწავლო პროგრამა შეიქმნება თქვენთვის, თქვენი სასწავლო ასაკის, მიზნებისა და ტექნიკის საფუძველზე. თქვენი ტრენინგის თანმხლები იქნება სახელმძღვანელო, რომელიც განმარტავს "პროგრესული გადატვირთვის" პრინციპებს. ეს უზრუნველყოფს, რომ იცოდეთ როგორ ყოველთვის გააუმჯობესოთ თქვენი ვარჯიშის შესრულება. ამას გარდა არის ყველა მოძრაობის სავარჯიშო ვიდეო ბიბლიოთეკა. თქვენ ასევე გექნებათ შესაძლებლობა გამოაგზავნოთ ვიდეოები თქვენი ტექნიკის ყოველდღიურად.

ცხიმის დაკარგვისა და კუნთების ზრდის კვების პროგრამა

2 კვირიანი დიეტური შეფასების დასრულების შემდეგ თქვენ მიიღებთ კვების პროგრამას. თქვენი ამჟამინდელი კალორიები, მაკროელემენტების მიღება, კვების ქცევა და ცხოვრების წესი განსაზღვრავს პროგრამას. თქვენ ასევე მიიღებთ დანამატის გეგმას თქვენი მიზნებიდან გამომდინარე.
როგორ მიირთვათ თქვენთვის სასურველი ნებისმიერი საკვები და მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს, სახელმძღვანელო
კვების გეგმები მუშაობს მოკლევადიან პერიოდში, მაგრამ არა გრძელვადიან პერსპექტივაში. იმისათვის, რომ გაიგოთ, როგორ მიირთვათ ის საკვები, რომელიც მოგწონთ, თქვენ თავად შექმნით კვების გეგმის მაგალითს. მე გაგიძღვებით ამ პროცესში, რომელსაც თან ახლავს კვების გეგმის მაგალითები და რეცეპტების წიგნი.

საჭმლის მომზადების საბოლოო მეთოდი
თქვენ არ გჭირდებათ საჭმლის მომზადება ან ჭამა ჭურჭლისგან ყოველ კვებაზე. მე შევქმენი საჭმლის მომზადების 3 მეთოდი, რომელიც დაგეხმარებათ დაზოგოთ დრო და თავის ტკივილი, როდესაც საქმე ეხება საჭმლის მომზადებას კვირაში. აქედან თქვენ შეძლებთ განსაზღვროთ ყველაზე შესაფერისი მეთოდი.

როგორ ვჭამოთ და დავლიოთ გარეთ სოციალურად ისე, რომ არ გამოვიყურებოდეთ ხისტივით
თქვენ შეისწავლით რა უნდა გააკეთოთ მანამდე, დროს და შემდეგ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ თქვენი სოციალური მოვლენებით, მაგრამ მაინც დაკარგოთ ცხიმი. თქვენ ასევე მიიღებთ რესტორნის სახელმძღვანელოს, რომელიც დაგეხმარებათ აირჩიოთ რა მიირთვათ სადილზე.
თქვენი ძილის სიის ოპტიმიზაცია
ჩვენ გვძინავს ჩვენი ცხოვრების დაახლოებით 1/3. ის დიდ გავლენას ახდენს ჩვენს შიმშილს, ენერგეტიკულ დონეზე, სტრესსა და განწყობაზე. იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ საუკეთესოდ გძინავთ, თქვენ უნდა დაიცვათ ჩამონათვალი.

როგორ ვიკვებოთ ხელახლა თვალყურის დევნების გარეშე

ამ პროცესის საბოლოო მიზანია, რომ აღარასოდეს მოგიწიოთ თქვენი კვების თვალყურის დევნება. თქვენ უნდა შეძლოთ თვითრეგულირება თქვენი სხეულის წონისა და მიღებული ცოდნის გამოყენებით. ამის უზრუნველსაყოფად ჩვენ გავივლით შენარჩუნებისა და დიეტის შესვენების პერიოდებს. როდესაც ქოუჩინგი საბოლოოდ დასრულდება ჩვენი ერთობლივი მუშაობის ბოლო თვე, თქვენ ვერ აკონტროლებთ თქვენს მიღებას. ეს არის იმის უზრუნველსაყოფად, რომ გესმით, თუ როგორ უნდა ჭამოთ ხელახლა თვალყურის დევნების გარეშე.