Jaw Muscles Exercises - Redefi

ყბის კუნთების ვარჯიში არის პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენი ყბის კუნთები და გახადოთ თქვენი სახე უკეთესი.
ჩვენ ყველას გვსურს გვქონდეს უკეთესი გარეგნობა, ამიტომაც გავაკეთეთ ეს პროგრამა, რათა დაგეხმაროთ უკეთ გამოიყურებოდეთ.
ყბის კუნთი სახეს საოცარ იერს ანიჭებდა. პროგრამა შეიცავს დადასტურებულ სავარჯიშოებს, რათა თქვენი ყბის კუნთები გამოჩნდეს.
თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ ერთგული ვარჯიშების ყოველდღიურად.
სავარჯიშოები ძალიან მარტივი და ნათელია ანიმაციისა და ტექსტის დეტალებით.
აპლიკაცია შეიცავს შეხსენებას, რომ თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენთვის საუკეთესო დრო სავარჯიშოების გასაკეთებლად და ის შეგახსენებთ ყოველდღე ვარჯიშების გაკეთებას.
ასევე, არსებობს ხმა, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ სავარჯიშოების ნაბიჯი ნიშნავს რომ თქვენ შეგიძლიათ დახუჭოთ თვალები ვარჯიშის დროს.

ჩვენ, როგორც წესი, საკმარის ყურადღებას ვაქცევთ ჩვენს სხეულს ვარჯიშის დროს, მაგრამ გვავიწყდება, რომ სახის კუნთებიც უნდა გაირკვეს. და ეს თითქმის არ არის გამოკვეთილი ყბის ხაზი - ექსპერტი ვარაუდობს, რომ ამ ვარჯიშების შესრულებამ შეიძლება თავიდან აიცილოს კისრის ტკივილი, თავის ტკივილი და ყბის ტკივილი.

აქ წარმოგიდგენთ რამდენიმე სავარჯიშოს:

1. ყბის ძვლის აღმდგენი
როგორ გავაკეთოთ ეს: თითები დადეთ ნიკაპის ქვემოთ, გვერდიგვერდ. შემდეგ ოდნავ დააწექით ნიკაპს ქვემოთ, შექმენით წინააღმდეგობა და ნელა გადაიტანეთ ცერა თითი ყბის ხაზის გასწვრივ ყურებამდე.
ხანგრძლივობა: გაიმეორეთ 10 -ჯერ.
ეფექტი: ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ თქვენი ყბის ხაზი უფრო ძლიერი და განსაზღვრული გახადოთ.

2. გაწითლებული ნიკაპის ვარჯიში
როგორ გავაკეთოთ ეს: თითები დადეთ ნიკაპის ქვემოთ, გვერდიგვერდ. შემდეგ ოდნავ დააწექით ნიკაპს ქვემოთ, შექმენით წინააღმდეგობა და ნელა გადაიტანეთ ცერა თითი ყბის ხაზის გასწვრივ ყურებამდე.
ხანგრძლივობა: გაიმეორეთ 10 -ჯერ.
ეფექტი: ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ თქვენი ყბის ხაზი უფრო ძლიერი და განსაზღვრული გახადოთ.

3. წვრთნა ნიკაპზე
როგორ გავაკეთოთ ეს: დახურეთ პირი და ნელა მიიყვანეთ ყბა წინ, აწიეთ ქვედა ტუჩი ზემოთ. იგრძენით როგორ იჭიმება კუნთები. დადექით ამ პოზიციაზე დაახლოებით 10 წამის განმავლობაში და კვლავ გაიმეორეთ ვარჯიში
ხანგრძლივობა: გაიმეორეთ 3 სეტი 15 გამეორებით.
ეფექტი: ეს ვარჯიში ხელს უწყობს სახის კუნთების ამაღლებას სახის ქვედა ნაწილში.

4. ხმოვანთა ბგერების ვარჯიში
როგორ გავაკეთოთ ეს: თქვენი მიზანია რაც შეიძლება ფართოდ გააღოთ პირი და თქვათ "O" და "E" ბგერები. დარწმუნდით, რომ გამოხატავთ ბგერებს და გქონდეთ ურთიერთქმედება თქვენს კუნთებთან. შეეცადეთ არ შეეხოთ და არ აჩვენოთ კბილები.
ხანგრძლივობა: გაიმეორეთ 3 სეტი 15 გამეორებით.
ეფექტი: ეს სავარჯიშო აძლიერებს თქვენს პირის ღრუს და ტუჩების გარშემო მდებარე კუნთებს.

5. საყელო ძვლის სარეზერვო ვარჯიში
როგორ გავაკეთოთ ეს: შეინახეთ თავი მიწის პარალელურად, ნაზად გადაიტანეთ უკან, რომ იგრძნოთ კუნთების შეკუმშვა, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
ხანგრძლივობა: გაიმეორეთ 3 კომპლექტი 10 გამეორებით. როდესაც მზად იქნებით, თქვენ შეეცდებით უფრო დიდხანს დარჩეთ ამ პოზიციაზე.
ეფექტი: ეს სავარჯიშო შესანიშნავად ატარებს კუნთებს თქვენი ნიკაპის ქვეშ.

ვარჯიშობთ თქვენი სახის კუნთებზე?
რა სხვა ვარჯიშებს ასრულებს ადამიანი?
ვინმეს მოსწონს ის შედეგები, რასაც იღებთ?