Kettlebell Workouts

Kettlebell არის ეფექტური, ზარის ფორმის მოწყობილობა, რომელიც დაგეხმარებათ რამდენიმე ძირითადი კუნთის აშენებაში. ეს აღჭურვილობა არის თქვენი ბილეთი უფრო სწრაფი ფიტნესისთვის, თუნდაც დამწყებთათვის. კარგად შეეფერება HIIT-ის გულისცემის მკვეთრ სარგებელს, ეს წონა ერთდროულად ავითარებს ძალას, გამძლეობას, კუნთებს და ძალას მძიმე წონის შედეგებისთვის. და რადგან ისინი კომპაქტური, ადაპტირებადი და მრავალმხრივია, კეტბელი იდეალური ნაკრებია სახლის ვარჯიშისთვის.

სპორტის ისეთი მზარდი პოპულარობა, როგორიც არის CrossFit, დაეხმარა კეტტბელის ვარჯიშების და ვარჯიშების მთავარ დინამიკაში გადასვლას, მაგრამ იდეა ახალი არ არის. თქვენ არ გჭირდებათ ამის მეტი არაფერი თქვენი სხეულის წონასთან ერთად, რათა ეფექტურად ივარჯიშოთ სიძლიერისთვის, კუნთების ასაშენებლად და კონდიცირებისთვის. ჩვეულებრივ, ამ ვარჯიშებს აქვთ გამეორებების მაღალი დიაპაზონი, რაც ნიშნავს, რომ რამდენიმე კუნთი (სრული სხეული) ერთდროულად მუშაობს. თუ ისინი შენარჩუნებულია თანმიმდევრული ტემპით, მათ შეუძლიათ მსგავსი აერობული სარგებელი შესთავაზონ ტაბატა HIIT ვარჯიშს.

საქანელების მსგავსი ვარჯიშები დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი გულისცემა და დაწვათ ზედმეტი ცხიმოვანი კუნთი, მაგრამ როდესაც საქმე ეხება სიძლიერის გაზრდას თქვენს უკანა ჯაჭვზე - სხეულის უკანა კუნთებზე - ისინი ნამდვილად იქცევიან საკუთარ თავზე. გარდა ამისა, ფორმა და ზომა ნიშნავს, რომ ისინი თქვენს კუნთებს განსხვავებულად ამუშავებენ, ვიდრე შტანგა და ჰანტელი. ჩვენი სავარჯიშო პროგრამები აძლიერებს კუნთებს და ძალას, როგორც სხვა სახის წინააღმდეგობის ვარჯიში, მაგრამ ეს განსაკუთრებით კარგია სხეულის ცნობიერებისა და კარგი მოძრაობის უნარების გასავითარებლად, ამავე დროს, და ეს გადადის თქვენთვის საინტერესო ნებისმიერ ვარჯიშზე ან სპორტულ აქტივობაზე. in.

პრაქტიკულად არ არსებობს საიზოლაციო სავარჯიშოები, რომელთა შესრულებაც შეგიძლიათ ამ აღჭურვილობით. მოძრაობების უმეტესობა, რომელსაც თქვენ გააკეთებთ, თითქმის მთელ სხეულს ერთდროულად ავარჯიშებთ და ეს ასწავლის მას მუშაობას როგორც ერთეული, როგორც ამას აკეთებს სპორტის დროს. გარდა ამისა, კეტბელი ემსახურება ფეთქებადი მოძრაობებს, როგორიცაა საქანელები და წმენდა, რაც ავითარებს ძალას. შეგიძლიათ სიმებიანი სავარჯიშოები ერთად, როგორც ქვაბის ზარის ნაკადში, რათა ივარჯიშოთ იყოთ ფეთქებადი და ძლიერი ყველა მიმართულებით - ეს თვისება, რა თქმა უნდა, არ გაქვთ შტანგისა და ჰანტელებით.

ეს არის ფუნქციური, ზარის ფორმის მოწყობილობა, რომელიც დაგეხმარებათ კუნთების გამოძერწვაში და კალორიების ჩირაღდნებაში. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი მთელი სხეულის კარდიო დამწვრობისთვის ისე, რომ ფეხები არ დატოვოთ მიწაზე, ასე რომ, ის ასევე იდეალურია როგორც დაბალი დარტყმის ვარჯიში. ჩვენი სავარჯიშო გეგმები აერთიანებს მობილურობას, ძალას და კარდიოს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ქეთლბელთან ვარჯიში აერობული შესაძლებლობებისა და ძალის წარმოუდგენელ გაუმჯობესებას იძლევა.