Jump Rope Workout Plan

თოკზე გადახტომა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული კარდიო ვარჯიშია. სახლში კარდიო ვარჯიში შეიძლება იყოს უფრო ადვილი, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ, განსაკუთრებით მაშინ, თუ თქვენ გაქვთ თოკი. თოკზე ვარჯიში შეიძლება იყოს სახალისო და რთული გზა კარდიო ვარჯიშისთვის, როცა ერთ ადგილას უნდა დარჩე. ეს დაგეხმარებათ მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი ვარჯიში, თუნდაც რამდენიმე წუთი გქონდეთ. ის სერიოზულ გამოწვევას აყენებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და ასევე ხელს უწყობს კოორდინაციისა და კუნთების სიძლიერის გაუმჯობესებას.

ზოგიერთი ხტომის ვარჯიში, ისევე როგორც სხეულის წონის სხვა კარდიო მოძრაობები, წვავს კალორიებს და ყველაზე ეფექტურია ცხიმის დაკარგვისთვის, როდესაც გამოიყენება HIIT ვარჯიშში. ჩვენ შევაგროვეთ შესანიშნავი სავარჯიშოები თქვენი მუცლის ცხიმისთვის. დაამატეთ ეს სავარჯიშოები თქვენს რუტინას, რათა მოიმატოთ კალორიები და გააძლიეროთ თქვენი კუჭი სახლში. ეს ვარჯიში აერთიანებს ხტომა თოკზე ვარჯიშებს ტაბატას სტილში, ერთ-ერთი საუკეთესო კარდიოვასკულარული რუტინისთვის. თოკზე ხტომა შესანიშნავი ვარჯიშია, რადგან ის ადვილად უწყობს ხელს წონის დაკლებას, რადგან წუთში დაახლოებით 13 კალორიას დაწვავთ.

ფიტნესის მოყვარულები ყოველთვის მზად არიან ისწავლონ ფორმაში შენარჩუნების საუკეთესო ტექნიკა. პლიომეტრია არის ერთ-ერთი საუკეთესო ვარჯიში, რომელიც შეგიძლიათ ჩართოთ თქვენს ფიტნეს პროგრამაში. ის დაგეხმარებათ განავითაროთ სიჩქარე და ძალა, გააღვიძოთ თქვენი ნერვული სისტემა ვარჯიშამდე და დაგეხმაროთ მეტი საავტომობილო ერთეულებისა და კუნთების ბოჭკოების შეკრებაში. ეს საშუალებას გაძლევთ ააშენოთ მეტი კუნთი და დაწვათ მეტი კალორია მუცლის ცხიმის დასაკარგავად. მიუხედავად იმისა, რომ პლიომეტრიული ვარჯიშები უზარმაზარ სარგებელს იძლევა, ისინი ხშირად არასწორად არის დაპროგრამებული HIIT კლასებში და სხვა წრიულ სასწავლო სტუდიებში.