Evolve Coaching

Evolve è un servizio di coaching online 1:1 per uomini che desiderano ridurre il grasso corporeo e aumentare la massa muscolare.

Aiutiamo gli uomini a creare coerenza con l'alimentazione e l'esercizio fisico abbandonando l'approccio "tutto o niente". 
Per raggiungere questo obiettivo utilizziamo qualcosa chiamato "Il tuo viaggio" 


Ciò comporta periodi di taglio e di massa per raggiungere il tuo potenziale genetico. Durante questo processo capirai come mantenere un risultato per tutta la vita e non solo per 12 settimane. 


Ci sono 4 fasi principali 


Il tuo primo taglio 
Il tuo primo volume
Il tuo secondo taglio
Il tuo secondo volume


Il piano Evolve
Per iniziare il processo completerai una settimana di onboarding. Ciò comporterà un questionario approfondito su esercizi, alimentazione e stile di vita. E una valutazione dietetica di 2 settimane. Questo per assicurarti di raggiungere più facilmente il tuo obiettivo finale affrontando i problemi specifici che devi affrontare.

Check-in di coerenza
Per rimanere responsabile, completerai un check-in settimanale. Ciò ti manterrà coerente e ti assicurerà di restare fedele al programma. Avrai anche accesso al mio WhatsApp personale per porre qualsiasi domanda tu possa avere. Eventuali aggiornamenti apportati al tuo programma verranno effettuati al momento del check-in.
Programma di sviluppo della massa muscolare e della forza maschile
Il tuo programma di allenamento verrà impostato per te in base all'età di allenamento, agli obiettivi e alla tecnica. Ad accompagnare la tua formazione sarà una guida che spiega i principi del "sovraccarico progressivo". Questo ti garantirà di sapere come migliorare sempre le tue prestazioni di allenamento. Accanto a questo c'è una libreria video di esercizi di tutti i movimenti. Avrai anche la possibilità di inviare quotidianamente video della tua tecnica.

Programma nutrizionale per la perdita di grasso e lo sviluppo muscolare

Dopo aver completato la valutazione dietetica di 2 settimane, riceverai un programma nutrizionale. Il programma sarà determinato dalle calorie attuali, dall'assunzione di macronutrienti, dai comportamenti alimentari e dallo stile di vita. Riceverai anche un piano integrativo in base ai tuoi obiettivi.
Guida su come mangiare tutti gli alimenti che desideri e raggiungere i tuoi obiettivi
I piani pasto funzionano a breve termine ma non a lungo termine. Per farti capire come mangiare i cibi che ti piacciono, creerai tu stesso un esempio di piano alimentare. Ti guiderò attraverso questo processo accompagnato da esempi di piani pasto e da un ricettario.

Metodo definitivo per la preparazione dei pasti
Non devi preparare i pasti o mangiare dal tupperware a ogni pasto. Ho creato 3 metodi di preparazione dei pasti che ti aiuteranno a risparmiare tempo e mal di testa quando si tratta di preparare i pasti per la settimana. Da questo potrai determinare il metodo più adatto.

Come mangiare e bere in compagnia senza sembrare un rigido
Imparerai cosa fare prima, durante e dopo, così potrai goderti i tuoi eventi sociali continuando a perdere grasso corporeo. Riceverai anche una guida ai ristoranti per aiutarti a scegliere cosa mangiare quando mangi fuori.
Ottimizza la tua lista di controllo del sonno
Dormiamo per circa 1/3 della nostra vita. Ha un enorme impatto sulla nostra fame, sui livelli di energia, sullo stress e sull’umore. Per assicurarti di dormire bene la notte, c'è una lista di controllo da seguire.

Come mangiare senza mai più tracciare

L'obiettivo finale di questo processo è che non dovrai mai più monitorare la tua alimentazione. Dovresti essere in grado di autoregolarti utilizzando il tuo peso corporeo e le conoscenze acquisite. Per garantire che ciò accada, attraverseremo periodi di mantenimento e interruzioni della dieta. Quando il coaching finalmente giungerà al termine del nostro ultimo mese di lavoro insieme, non monitorerai il tuo apporto. Questo per assicurarti di capire come mangiare senza mai più tracciarlo.