Evolve Coaching

Evolve er 1:1 netþjálfunarþjónusta fyrir karlmenn sem vilja minnka líkamsfitu sína og auka vöðvamassa sinn.

Við hjálpum karlmönnum að byggja upp samræmi við næringu og hreyfingu með því að hætta við allt-eða-ekkert nálgunina. 
Til að ná þessu notum við eitthvað sem kallast „Ferðin þín“ 


Þetta felur í sér tímabil klippingar og fyllingar til að ná erfðafræðilegum möguleikum þínum. Meðan á þessu ferli stendur munt þú skilja hvernig á að halda niðurstöðu fyrir lífstíð en ekki bara 12 vikur. 


Það eru 4 megináfangar 


Fyrsta niðurskurðurinn þinn 
Fyrsta magnið þitt
Annað klippið þitt
Annað magnið þitt


Þróunaráætlunin
Til að hefja ferlið muntu ljúka viku um borð. Þetta mun fela í sér ítarlegan spurningalista um æfingar, næringu og lífsstíl. Og 2 vikna mataræði. Þetta er til að tryggja að þú náir lokamarkmiðinu þínu auðveldara með því að takast á við sérstök vandamál sem þú stendur frammi fyrir.

Stöðug innritun
Til að þú haldir ábyrgð muntu ljúka vikulegri innritun. Þetta mun halda þér stöðugu og tryggja að þú haldir þig við forritið. Þú munt líka hafa aðgang að persónulegu WhatsApp mínum til að spyrja spurninga sem þú gætir haft. Allar uppfærslur sem verða á forritinu þínu munu eiga sér stað við innritun þína.
Karlkyns vöðva- og styrkuppbyggingaráætlun
Þjálfunarprógrammið þitt verður sett upp fyrir þig út frá æfingaaldri þínum, markmiðum og tækni. Með þjálfun þinni verður leiðarvísir sem útskýrir meginreglurnar um „framsækið ofhleðslu“. Þetta tryggir að þú veist alltaf hvernig á að bæta árangur þinn í þjálfun. Samhliða þessu er æfingamyndbandasafn með öllum hreyfingum. Þú munt einnig hafa tækifæri til að senda myndbönd daglega af tækni þinni.

Fitu tap og vöðvauppbygging næringaráætlun

Eftir að hafa lokið 2 vikna mataræði þínu færðu næringaráætlun. Núverandi kaloría þín, næringarefnaneysla, matarhegðun og lífsstíll mun ákvarða áætlunina. Þú færð einnig viðbótaráætlun sem byggir á markmiðum þínum.
Hvernig á að borða hvaða mat sem þú vilt og ná markmiðum þínum
Mataráætlanir virka til skamms tíma en ekki til langs tíma. Til þess að þú skiljir hvernig á að borða matinn sem þú hefur gaman af muntu búa til dæmi um máltíðaráætlun. Ég mun leiða þig í gegnum þetta ferli ásamt mataráætlunardæmum og uppskriftabók.

Ultimate Meal Prep Method
Þú þarft ekki að undirbúa máltíð eða borða úr tupperware í hverri máltíð. Ég hef búið til 3 aðferðir til að undirbúa máltíð sem munu hjálpa þér að spara tíma og höfuðverk þegar kemur að undirbúningi máltíðar fyrir vikuna. Út frá þessu muntu geta ákvarðað hentugustu aðferðina.

Hvernig á að borða og drekka út félagslega án þess að líta út eins og stífur
Þú munt læra hvað þú átt að gera fyrir, á meðan og eftir það svo þú getir notið félagslegra atburða á meðan þú missir líkamsfitu. Þú færð einnig veitingaleiðbeiningar til að hjálpa þér að velja hvað þú átt að borða þegar þú borðar úti.
Fínstilltu svefngátlistinn þinn
Við sofum um það bil 1/3 af lífi okkar. Það hefur mikil áhrif á hungur okkar, orkustig, streitu og skap. Til að tryggja að þú fáir þinn besta nætursvefn er gátlisti til að fylgja.

Hvernig á að borða án þess að rekja alltaf aftur

Lokamarkmið þessa ferlis er að þú þurfir aldrei að rekja næringu þína aftur. Þú ættir að geta stjórnað þér með því að nota líkamsþyngd þína og þekkingu sem þú hefur aflað þér. Til að tryggja að þetta gerist munum við fara í gegnum viðhalds- og mataræðishlé. Þegar markþjálfun loksins lýkur síðasta mánuðinum sem við unnum saman muntu ekki fylgjast með inntöku þinni. Þetta er til að tryggja að þú skiljir hvernig á að borða án þess að fylgjast með aftur.