Evolve Coaching

Az Evolve egy 1:1 arányú online coaching szolgáltatás férfiaknak, akik szeretnék csökkenteni testzsírjukat és növelni az izomtömegüket.

Segítünk a férfiaknak a táplálkozással és a testmozgással való összhang megteremtésében a mindent vagy semmit megközelítés elhagyásával. 
Ennek eléréséhez a „Your Journey” nevű programot használjuk 


Ez magában foglalja a darabolás és a tömegnövelés időszakait, hogy elérje genetikai potenciálját. A folyamat során meg fogja érteni, hogyan őrizheti meg az eredményt egy életen át, nem csak 12 hétig. 


4 fő szakasza van 


Az első vágás 
Az első tömeg
A második vágás
A második tömeged


Az Evolve terv
A folyamat megkezdéséhez egy bevezető hetet kell kitöltenie. Ez magában foglal egy mélyreható testmozgás, táplálkozás és életmód kérdőívet. És egy 2 hetes diétás értékelés. Ez annak biztosítására szolgál, hogy könnyebben érje el végső célját azáltal, hogy megoldja a felmerülő konkrét problémákat.

Következetességi bejelentkezések
Az elszámoltathatóság érdekében heti bejelentkezést kell végrehajtania. Ez megőrzi a következetességet, és biztosítja, hogy ragaszkodjon a programhoz. Hozzáférhetsz a személyes WhatsApp-omhoz is, ahol bármilyen kérdésed van. A program minden frissítésére a bejelentkezéskor kerül sor.
Férfi izom- és erőnövelő program
Edzésprogramját az edzési életkora, céljai és technikája alapján állítjuk össze Önnek. A képzést egy útmutató kíséri, amely elmagyarázza a „progresszív túlterhelés” elveit. Ez biztosítja, hogy mindig tudja, hogyan javíthatja edzési teljesítményét. Ez mellett van egy gyakorlati videótár az összes mozdulatról. Lehetősége lesz arra is, hogy naponta videókat küldjön a technikájáról.

Zsírcsökkentő és izomépítő táplálkozási program

A 2 hetes diétás felmérés elvégzése után táplálkozási programot kap. Az aktuális kalória, makrotápanyag bevitel, étkezési viselkedés és életmód határozza meg a programot. Céljaid alapján kiegészítési tervet is kapsz.
Hogyan fogyasszon bármilyen ételt, és érje el a célokat
Az étkezési tervek rövid távon működnek, de hosszú távon nem. Annak érdekében, hogy megértse, hogyan fogyasszon olyan ételeket, amelyeket élvez, készítsen magának egy étkezési tervet. Étkezési példák és egy receptkönyv kíséretében végigvezetem ezen a folyamaton.

Ultimate Meal Prep Method
Nem kell minden étkezésnél előkészülnie vagy tupperedényből enni. Kidolgoztam 3 ételkészítési módszert, amelyek segítségével időt és fejfájást takaríthat meg, amikor a heti étkezésről van szó. Ebből kiindulva kiválaszthatja a legmegfelelőbb módszert.

Hogyan együnk és igyunk társaságban anélkül, hogy merevnek tűnnénk
Megtanulja, mit kell tennie előtte, közben és utána, így élvezheti a társasági eseményeket, miközben elveszíti a testzsírt. Kap egy éttermi útmutatót is, amely segít kiválasztani, mit egyen, ha kint vacsorázik.
Optimalizálja alvási ellenőrzőlistáját
Életünk 1/3-át alszunk. Hatalmas hatással van éhségünkre, energiaszintünkre, stresszünkre és hangulatunkra. Annak érdekében, hogy a lehető legjobban aludjon, egy ellenőrző listát kell követnie.

Hogyan étkezzünk anélkül, hogy újra követnénk

Ennek a folyamatnak a végcélja, hogy soha többé ne kelljen nyomon követnie táplálkozását. Képesnek kell lennie az önszabályozásra a testsúly és a megszerzett tudás segítségével. Ennek biztosítására karbantartási és diétás szüneteket tartunk. Amikor a coaching végre véget ér az elmúlt hónapban, amikor együtt dolgoztunk, nem fogja nyomon követni a bevitelét. Ez annak biztosítására szolgál, hogy megértse, hogyan kell enni anélkül, hogy újra nyomon követné.