Evolve Coaching

Evolve je online usluga treniranja 1:1 za muškarce koji žele smanjiti tjelesnu masnoću i povećati mišićnu masu.

Pomažemo muškarcima da postignu dosljednost s prehranom i tjelovježbom odbacujući pristup sve ili ništa. 
Da bismo to postigli koristimo nešto što se zove "Vaše putovanje" 


To uključuje razdoblja rezanja i skupljanja kako biste dosegli svoj genetski potencijal. Tijekom ovog procesa shvatit ćete kako zadržati rezultat cijeli život, a ne samo 12 tjedana. 


Postoje 4 glavne faze 


Vaš prvi rez 
Vaš prvi bulk
Vaš drugi rez
Vaš drugi bulk


Plan Evolve
Da biste započeli proces, morat ćete dovršiti tjedan uvođenja. To će uključivati ​​detaljan upitnik o vježbanju, prehrani i načinu života. I dvotjednu procjenu prehrane. Ovo je kako bismo osigurali da lakše dođete do krajnjeg cilja rješavanjem specifičnih problema s kojima se suočavate.

Provjere dosljednosti
Kako biste ostali odgovorni, izvršit ćete tjednu prijavu. Tako ćete ostati dosljedni i osigurati da se pridržavate programa. Također ćete imati pristup mom osobnom WhatsAppu za postavljanje pitanja koja možda imate. Sva ažuriranja koja se pojave u vašem programu bit će izvršena prilikom vaše prijave.
Muški program izgradnje mišića i snage
Vaš program treninga bit će postavljen za vas na temelju vaše dobi treninga, ciljeva i tehnike. Vaš trening će pratiti vodič koji objašnjava principe 'progresivnog preopterećenja'. Ovo će osigurati da znate kako uvijek poboljšati svoj učinak vježbanja. Uz to je videoteka vježbi svih pokreta. Također ćete imati priliku svakodnevno slati videozapise svoje tehnike.

Program prehrane za gubitak masnoće i izgradnju mišića

Nakon završetka dvotjedne procjene prehrane primit ćete program prehrane. Vaš trenutni unos kalorija, makronutrijenata, prehrambeno ponašanje i stil života odredit će program. Također ćete dobiti plan dopune na temelju vaših ciljeva.
Vodič kako jesti hranu koju želite i postići svoje ciljeve
Planovi obroka djeluju kratkoročno, ali ne i dugoročno. Da biste razumjeli kako jesti hranu u kojoj uživate, izradit ćete primjer plana obroka. Vodit ću vas kroz ovaj proces uz primjere planova obroka i knjigu recepata.

Ultimativna metoda pripreme obroka
Ne morate svaki obrok pripremati obrok ili jesti iz tupperware-a. Napravio sam 3 metode pripreme obroka koje će vam pomoći uštedjeti vrijeme i glavobolje kada je u pitanju priprema obroka za tjedan dana. Iz toga ćete moći odrediti najprikladniju metodu.

Kako jesti i piti u društvu, a da ne izgledate kao uštogljeni
Naučit ćete što učiniti prije, tijekom i poslije kako biste mogli uživati ​​u društvenim događanjima dok još uvijek gubite tjelesnu masnoću. Također ćete dobiti vodič za restoran koji će vam pomoći da odaberete što ćete jesti kada objedujete vani.
Optimizirajte svoj kontrolni popis za spavanje
Spavamo otprilike 1/3 svog života. Ima ogroman utjecaj na našu glad, razinu energije, stres i raspoloženje. Kako biste bili sigurni da ćete se najbolje naspavati, morate slijediti popis za provjeru.

Kako jesti bez praćenja

Krajnji cilj ovog procesa je da nikada više ne morate pratiti svoju prehranu. Trebali biste se moći samoregulirati koristeći svoju tjelesnu težinu i stečeno znanje. Kako bismo osigurali da se to dogodi, proći ćemo kroz razdoblja održavanja i prekida prehrane. Kada treniranju konačno dođe kraj našeg posljednjeg mjeseca zajedničkog rada, nećete pratiti svoj unos. Ovo je kako bismo bili sigurni da razumijete kako jesti bez praćenja.