Evolve Coaching

इवॉल्व उन पुरुषों के लिए 1:1 ऑनलाइन कोचिंग सेवा है जो अपने शरीर की चर्बी कम करना और अपनी मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं।

हम सब कुछ या कुछ नहीं के दृष्टिकोण को छोड़कर पुरुषों को पोषण और व्यायाम के साथ निरंतरता बनाने में मदद करते हैं। 
इसे प्राप्त करने के लिए हम 'योर जर्नी' नामक चीज़ का उपयोग करते हैं 


इसमें आपकी आनुवंशिक क्षमता तक पहुंचने के लिए काटने और उभारने की अवधि शामिल है। इस प्रक्रिया के दौरान आप समझ जाएंगे कि परिणाम को केवल 12 सप्ताह तक नहीं बल्कि जीवन भर कैसे रखा जाए। 


4 मुख्य चरण हैं 


आपका पहला कट 
आपका पहला थोक
आपका दूसरा कट
आपका दूसरा थोक


विकास योजना
प्रक्रिया शुरू करने के लिए आपको एक ऑनबोर्डिंग सप्ताह पूरा करना होगा। इसमें गहन व्यायाम, पोषण और जीवनशैली प्रश्नावली शामिल होगी। और 2 सप्ताह का आहार मूल्यांकन। यह सुनिश्चित करने के लिए है कि आप जिन विशिष्ट समस्याओं का सामना कर रहे हैं, उनसे निपटकर आप अपने अंतिम लक्ष्य तक आसानी से पहुंच सकें।

संगति चेक-इन
जवाबदेह बने रहने के लिए आप साप्ताहिक चेक-इन पूरा करेंगे। यह आपको सुसंगत बनाए रखेगा और सुनिश्चित करेगा कि आप कार्यक्रम से जुड़े रहें। आपके पास कोई भी प्रश्न पूछने के लिए मेरे व्यक्तिगत व्हाट्सएप तक भी पहुंच होगी। आपके प्रोग्राम में होने वाला कोई भी अपडेट आपके चेक-इन के समय होगा।
पुरुष स्नायु एवं शक्ति निर्माण कार्यक्रम
आपका प्रशिक्षण कार्यक्रम आपकी प्रशिक्षण आयु, लक्ष्य और तकनीक के आधार पर आपके लिए स्थापित किया जाएगा। आपके प्रशिक्षण के साथ 'प्रगतिशील अधिभार' के सिद्धांतों को समझाने वाला एक मार्गदर्शक भी होगा। इससे यह सुनिश्चित होगा कि आपको अपने प्रशिक्षण प्रदर्शन को हमेशा बेहतर कैसे बनाना है। इसके साथ ही सभी गतिविधियों की एक अभ्यास वीडियो लाइब्रेरी भी है। आपको प्रतिदिन अपनी तकनीक के वीडियो भेजने का अवसर भी मिलेगा।

वसा हानि और मांसपेशी निर्माण पोषण कार्यक्रम

अपना 2 सप्ताह का आहार मूल्यांकन पूरा करने के बाद आपको एक पोषण कार्यक्रम प्राप्त होगा। आपकी वर्तमान कैलोरी, मैक्रोन्यूट्रिएंट का सेवन, खान-पान का व्यवहार और जीवनशैली कार्यक्रम को निर्धारित करेगी। आपको अपने लक्ष्यों के आधार पर एक पूरक योजना भी प्राप्त होगी।
आप जो भी खाना चाहते हैं उसे कैसे खाएं और अपने लक्ष्य तक कैसे पहुंचें, गाइड
भोजन योजनाएँ अल्पावधि में तो काम करती हैं लेकिन दीर्घावधि में नहीं। आपको यह समझने के लिए कि आपको जो भोजन पसंद है उसे कैसे खाना चाहिए, आप अपने लिए भोजन योजना का एक उदाहरण बनाएंगे। मैं भोजन योजना के उदाहरणों और एक रेसिपी पुस्तक के साथ इस प्रक्रिया में आपका मार्गदर्शन करूंगा।

अंतिम भोजन तैयारी विधि
आपको हर भोजन के लिए भोजन तैयार करने या टपरवेयर से खाना खाने की ज़रूरत नहीं है। मैंने भोजन तैयार करने की 3 विधियाँ बनाई हैं जो सप्ताह के लिए भोजन तैयार करने में आपका समय और सिरदर्द बचाने में मदद करेंगी। इससे आप सबसे उपयुक्त विधि का निर्धारण कर सकेंगे।

कठोर दिखने के बिना सामाजिक रूप से कैसे खाएं और पियें
आप सीखेंगे कि पहले, दौरान और बाद में क्या करना है ताकि आप शरीर की चर्बी कम करते हुए अपने सामाजिक कार्यक्रमों का आनंद ले सकें। आपको बाहर भोजन करते समय क्या खाना चाहिए यह चुनने में मदद करने के लिए एक रेस्तरां गाइड भी प्राप्त होगा।
अपनी नींद चेकलिस्ट को अनुकूलित करें
हम अपने जीवन का लगभग 1/3 भाग सोते हैं। इसका हमारी भूख, ऊर्जा स्तर, तनाव और मनोदशा पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको रात की सबसे अच्छी नींद मिल रही है, पालन करने के लिए एक चेकलिस्ट है।

दोबारा ट्रैकिंग किए बिना कैसे खाएं

इस प्रक्रिया का अंतिम लक्ष्य यह है कि आपको फिर कभी अपने पोषण पर नज़र न रखनी पड़े। आपको अपने शरीर के वजन और प्राप्त ज्ञान का उपयोग करके स्व-नियमन करने में सक्षम होना चाहिए। ऐसा सुनिश्चित करने के लिए हम रखरखाव और आहार विराम की अवधि से गुजरेंगे। जब कोचिंग अंततः समाप्त हो जाएगी तो हमारा आखिरी महीना एक साथ काम करते हुए आप अपने प्रवेश पर नज़र नहीं रखेंगे। यह सुनिश्चित करने के लिए है कि आप समझें कि बिना दोबारा ट्रैकिंग किए कैसे खाना चाहिए।