Evolve Coaching

Evolve הוא שירות אימון מקוון 1:1 לגברים שרוצים להפחית את שומן הגוף ולהגדיל את מסת השריר שלהם.

אנו עוזרים לגברים לבנות עקביות עם תזונה ופעילות גופנית על ידי ביטול גישת הכל או כלום. 
כדי להשיג זאת אנו משתמשים במשהו שנקרא 'המסע שלך' 


זה כרוך בתקופות של חיתוך ונפח כדי להגיע לפוטנציאל הגנטי שלך. במהלך התהליך הזה תבינו איך לשמור על תוצאה לכל החיים ולא רק ל-12 שבועות. 


ישנם 4 שלבים עיקריים 


החתך הראשון שלך 
החלק הראשון שלך
החתך השני שלך
החלק השני שלך


תוכנית להתפתח
כדי להתחיל את התהליך תסיים שבוע הצטרפות. זה יכלול שאלון מעמיק של פעילות גופנית, תזונה ואורח חיים. והערכה תזונתית של שבועיים. זאת על מנת להבטיח שתגיע ליעד הסופי שלך בקלות רבה יותר על ידי התמודדות עם הבעיות הספציפיות שעומדות בפניך.

בדיקות עקביות
כדי שתוכל להישאר אחראי, תסיים צ'ק-אין שבועי. זה ישמור אותך עקבי ויבטיח שאתה דבק בתוכנית. תהיה לך גם גישה לוואטסאפ האישי שלי כדי לשאול כל שאלה שיש לך. כל עדכונים שיתרחשו בתוכנית שלך יתבצעו בזמן הצ'ק-אין.
תוכנית בניית שרירים וכוח לגברים
תוכנית האימונים שלך תוגדר עבורך על סמך גיל האימון, המטרות והטכניקה שלך. מלווה את האימון שלך ילווה מדריך המסביר את העקרונות של 'עומס יתר מתקדם'. זה יבטיח שתדע לשפר תמיד את ביצועי האימון שלך. לצד זה יש ספריית סרטוני תרגיל של כל התנועות. תהיה לך גם הזדמנות לשלוח סרטונים מדי יום של הטכניקה שלך.

תוכנית תזונה להורדת שומן ובניית שרירים

לאחר השלמת ההערכה התזונתית של שבועיים תקבל תוכנית תזונה. הקלוריות הנוכחיות, צריכת המאקרו-נוטריינטים, התנהגויות האכילה ואורח החיים שלך יקבעו את התוכנית. כמו כן, תקבל תוכנית השלמה המבוססת על המטרות שלך.
איך לאכול כל מאכל שתרצה ולהגיע ליעדים שלך מדריך
תכניות הארוחות פועלות בטווח הקצר אך לא בטווח הארוך. על מנת שתוכלו להבין כיצד לאכול את המאכלים שאתם נהנים מהם תצרו לעצמכם דוגמה לתכנית ארוחות. אני אדריך אותך בתהליך זה בליווי דוגמאות לתוכנית ארוחות וספר מתכונים.

שיטת הכנת הארוחה האולטימטיבית
אתה לא צריך להכין ארוחה או לאכול מכלי טאפר בכל ארוחה. יצרתי 3 שיטות הכנה לארוחה שיעזרו לך לחסוך זמן וכאבי ראש בכל הנוגע להכנת ארוחה לשבוע. מתוך כך, תוכל לקבוע את השיטה המתאימה ביותר.

איך לאכול ולשתות בחוץ חברתית מבלי להיראות כמו נוקשה
תלמדו מה לעשות לפני, במהלך ואחרי כדי שתוכלו ליהנות מהאירועים החברתיים שלכם ועדיין לאבד שומן בגוף. תקבלו גם מדריך מסעדות שיעזור לכם לבחור מה לאכול כשאוכלים בחוץ.
בצע אופטימיזציה של רשימת השינה שלך
אנחנו ישנים בערך 1/3 מחיינו. יש לזה השפעה עצומה על הרעב, רמות האנרגיה, הלחץ ומצב הרוח שלנו. כדי לוודא שאתה מקבל את שנת הלילה הטובה ביותר שלך, יש רשימת צ'ק לעקוב.

איך לאכול בלי לעקוב שוב

המטרה הסופית של תהליך זה היא שלעולם לא תצטרכו לעקוב שוב אחר התזונה שלכם. אתה אמור להיות מסוגל לווסת את עצמך באמצעות משקל הגוף והידע שצברת. כדי להבטיח שזה יקרה נעבור תקופות של תחזוקה והפסקות דיאטה. כאשר האימון סוף סוף מסתיים החודש האחרון שלנו בעבודה המשותפת, לא תעקוב אחר הצריכה שלך. זה כדי להבטיח שאתה מבין איך לאכול מבלי לעקוב שוב.