Hourglass Figure - Curvy Body

תרגילי שעון חול לגוף מפותל מורכבים בעיקר ממהלכים המכוונים אל האלכסונים, או שרירי הבטן הרוחביים. דמות שעון חול מורכבת בדרך כלל ממותניים קטנות יותר המאוזנות על ידי חזה גדול יותר וירכיים מפותלות יותר.

תרגילי הרזיה לנשים בבית
מכיוון שקשה להפחית שומן רק באזור אחד בגופך, חשוב להתמקד בירידה הכוללת במשקל אם אתה רוצה לרדת סנטימטרים מהמותניים. אבל יש כמה תרגילים ואימונים שהוכחו כמוצלחים יותר במיקוד שומן סביב האמצע שלך. תוכניות האימון שלנו יעזרו לך לחיטוב הגוף שלך עם קימורים בכל המקומות הנכונים. התרגילים ישטחו את הבטן, יכווצו את המותניים כדי לספק קו מותניים קטן, יגוונו את הירכיים, יהפכו את הישבן לעגול יותר וירכיים רחבות יותר.

הוספנו תרגילי רגליים בבית שאינם דורשים ציוד ועם סרטוני הוראות זה אידיאלי למתחילים. אם אתם מחפשים שגרה מאתגרת כדי לעשן באמת את הרגליים והעשבונים, אימון פלג גוף תחתון ללא ציוד עשוי להיות לא האפשרות הראשונה שאתם חושבים עליה. אבל זו תפיסה מוטעית שאתה צריך ציוד כמו מוטות, משקולות, או אפילו רצועות התנגדות כדי באמת לגרום לשרירים שלך לעבוד.

הדגש של מה שאתה עובד עליו יהיה תלוי בצורתך הטבעית.
אם אתה כבר רזה מסביב, אולי תרצה להתחיל בבניית שרירים סביב הכתפיים והחזה שלך כדי להתרחב למעלה. אם אתה נושא משקל סביב החלק האמצעי שלך, סביר להניח שתרצה לתת עדיפות להרחקת זה.

אתגר לקצץ מותניים ל-30 יום: רזה וגוון בחודש אחד בלבד
עוצב כדי לסובב ולהפוך את דרכך לאמצע דק וגוון יותר. תוכנית זו תעזור לך לחטב ולגוון את המותניים שלך למראה רזה ורזה יותר. האימונים הטובים ביותר עבור שרירי הבטן משלבים פיתול וסיבוב כדי לעזור לשרוף שומן ולחטב את הצדדים שלך לפלג גוף עליון ארוך ורזה - וזה בדיוק מה שהתוכנית הזו נועדה לעשות! עבודה על האלכסונים עוזרת לחטב, לגוון ולצרור את הבטן ומהדקת את החלק האמצעי.

האם אתה חולם על דמות שעון חול?
רוב האנשים מעריצים את הנשים בחדר הכושר שיש להן מותניים דביקות וירכיים מלאות וחטובות. אם ירכיים בעלות מראה מלא יותר הם העדפה שלך, התרגילים שלנו לירכיים חטובות יכולים לעזור. כדי להוסיף כמה עיקולים לירכיים שלך, יש שרירים מסוימים שצריך לאמן באופן קבוע. שרירים אלה כוללים את האלכסונים הפנימיים והחיצוניים שלך, כמו גם את החוטפים ואת שרירי העכוז.

כאשר אתה מבודד שריר או קבוצת שרירים באופן עקבי, אתה יכול לחזק ולעצב את החלק הזה בגופך. חיזוק האלכסונים שלך מהדק את השרירים. עבודה על הירכיים והעשבים שלך תתהדק, תגונן ויתרומם, כדי להשאיר אותך עם דמות שעון חול חושנית יותר.