Evolve Coaching

ઇવોલ્વ એ એવા પુરૂષો માટે 1:1 ઓનલાઈન કોચિંગ સેવા છે જેઓ તેમના શરીરની ચરબી ઘટાડવા અને તેમના સ્નાયુ સમૂહને વધારવા માંગે છે.

અમે પુરૂષોને પોષણ અને વ્યાયામ સાથે સુસંગતતા બનાવવામાં મદદ કરીએ છીએ. 
આ હાંસલ કરવા માટે અમે 'તમારી મુસાફરી' નામની વસ્તુનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. 


આમાં તમારી આનુવંશિક સંભવિતતા સુધી પહોંચવા માટે કટીંગ અને બલ્કિંગના સમયગાળાનો સમાવેશ થાય છે. આ પ્રક્રિયા દરમિયાન તમે સમજી શકશો કે પરિણામ માત્ર 12 અઠવાડિયા નહીં પણ જીવનભર કેવી રીતે રાખવું. 


ત્યાં 4 મુખ્ય તબક્કાઓ છે 


તમારી પ્રથમ કટ 
તમારું પ્રથમ બલ્ક
તમારો બીજો કટ
તમારો બીજો બલ્ક


ધ ઇવોલ્વ પ્લાન
પ્રક્રિયા શરૂ કરવા માટે તમે ઓનબોર્ડિંગ સપ્તાહ પૂર્ણ કરશો. આમાં ઊંડાણપૂર્વકની કસરત, પોષણ અને જીવનશૈલી પ્રશ્નાવલિ સામેલ હશે. અને 2-અઠવાડિયાના આહારનું મૂલ્યાંકન. આ ખાતરી કરવા માટે છે કે તમે જે ચોક્કસ સમસ્યાઓનો સામનો કરો છો તેનો સામનો કરીને તમે તમારા અંતિમ ધ્યેયને સરળતાથી પ્રાપ્ત કરો છો.

સુસંગતતા ચેક-ઇન્સ
તમે જવાબદાર રહેવા માટે તમે સાપ્તાહિક ચેક-ઇન પૂર્ણ કરશો. આ તમને સુસંગત રાખશે અને ખાતરી કરશે કે તમે પ્રોગ્રામને વળગી રહ્યા છો. તમને કોઈપણ પ્રશ્નો પૂછવા માટે તમને મારા વ્યક્તિગત WhatsAppની ઍક્સેસ પણ હશે. તમારા પ્રોગ્રામમાં થતા કોઈપણ અપડેટ્સ તમારા ચેક-ઇન સમયે થશે.
મેલ મસલ એન્ડ સ્ટ્રેન્થ બિલ્ડીંગ પ્રોગ્રામ
તમારી તાલીમની ઉંમર, લક્ષ્યો અને તકનીકના આધારે તમારા માટે તમારો તાલીમ કાર્યક્રમ સેટ કરવામાં આવશે. તમારી તાલીમ સાથે 'પ્રગતિશીલ ઓવરલોડ' ના સિદ્ધાંતો સમજાવતી માર્ગદર્શિકા હશે. આ સુનિશ્ચિત કરશે કે તમે તમારા તાલીમ પ્રદર્શનને હંમેશા કેવી રીતે સુધારવું તે જાણો છો. આની સાથે તમામ હિલચાલની કસરતની વિડિયો લાઇબ્રેરી છે. તમારી પાસે દરરોજ તમારી ટેકનિક દ્વારા વીડિયો મોકલવાની તક પણ હશે.

ચરબી નુકશાન અને સ્નાયુ નિર્માણ પોષણ કાર્યક્રમ

તમારું 2 અઠવાડિયાનું આહાર મૂલ્યાંકન પૂર્ણ કર્યા પછી તમને પોષણ કાર્યક્રમ પ્રાપ્ત થશે. તમારી વર્તમાન કેલરી, મેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટનું સેવન, ખાવાની વર્તણૂકો અને જીવનશૈલી પ્રોગ્રામ નક્કી કરશે. તમને તમારા લક્ષ્યોના આધારે પૂરક યોજના પણ પ્રાપ્ત થશે.
તમે ઇચ્છો તે કોઈપણ ખોરાક કેવી રીતે ખાવો અને તમારા લક્ષ્યો માર્ગદર્શિકા સુધી પહોંચો
ભોજન યોજના ટૂંકા ગાળા માટે કામ કરે છે પરંતુ લાંબા ગાળા માટે નહીં. તમે જે ખોરાકનો આનંદ માણો છો તે કેવી રીતે ખાવું તે સમજવા માટે તમે તમારી જાતને ભોજન યોજનાનું ઉદાહરણ બનાવશો. હું તમને ભોજન યોજનાના ઉદાહરણો અને રેસીપી બુક સાથેની આ પ્રક્રિયામાં માર્ગદર્શન આપીશ.

અંતિમ ભોજન તૈયારી પદ્ધતિ
તમારે દરેક ભોજનમાં ભોજનની તૈયારી કરવાની કે ટપરવેરમાંથી ખાવાની જરૂર નથી. મેં 3 ભોજનની તૈયારીની પદ્ધતિઓ બનાવી છે જે અઠવાડિયા માટે ભોજનની તૈયારીની વાત આવે ત્યારે તમને સમય અને માથાનો દુખાવો બચાવવામાં મદદ કરશે. આમાંથી, તમે સૌથી યોગ્ય પદ્ધતિ નક્કી કરી શકશો.

સખત જેવા દેખાતા વગર સામાજિક રીતે કેવી રીતે ખાવું અને પીવું
તમે શીખી શકશો કે પહેલાં, દરમિયાન અને પછી શું કરવું જોઈએ જેથી તમે શરીરની ચરબી ગુમાવતી વખતે પણ તમારી સામાજિક ઘટનાઓનો આનંદ માણી શકો. જમતી વખતે શું ખાવું તે પસંદ કરવામાં તમારી મદદ કરવા માટે તમને રેસ્ટોરન્ટ માર્ગદર્શિકા પણ પ્રાપ્ત થશે.
તમારી સ્લીપ ચેકલિસ્ટને ઑપ્ટિમાઇઝ કરો
આપણે આપણા જીવનનો લગભગ 1/3 ભાગ ઊંઘીએ છીએ. તે આપણી ભૂખ, ઉર્જા સ્તર, તાણ અને મૂડ પર ભારે અસર કરે છે. તમે તમારી શ્રેષ્ઠ રાત્રિ ઊંઘ મેળવી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે, અનુસરવા માટે એક ચેકલિસ્ટ છે.

ફરી ક્યારેય ટ્રેકિંગ કર્યા વિના કેવી રીતે ખાવું

આ પ્રક્રિયાનો અંતિમ ધ્યેય એ છે કે તમારે તમારા પોષણને ફરી ક્યારેય ટ્રૅક ન કરવું પડે. તમે તમારા શરીરના વજન અને મેળવેલા જ્ઞાનનો ઉપયોગ કરીને સ્વ-નિયમન કરવા સક્ષમ હોવા જોઈએ. આવું થાય તેની ખાતરી કરવા માટે અમે જાળવણી અને આહાર વિરામના સમયગાળામાંથી પસાર થઈશું. જ્યારે કોચિંગ આખરે સમાપ્ત થાય છે ત્યારે અમારો છેલ્લો મહિનો સાથે મળીને કામ કરીને તમે તમારા ઇન્ટેકને ટ્રૅક કરશો નહીં. આ ખાતરી કરવા માટે છે કે તમે ફરીથી ક્યારેય ટ્રેક કર્યા વિના કેવી રીતે ખાવું તે સમજો છો.