Evolve Coaching

Evolve é un servizo de adestramento en liña 1:1 para homes que queren reducir a súa graxa corporal e aumentar a súa masa muscular.

Axudamos aos homes a conseguir coherencia coa nutrición e o exercicio abandonando o enfoque de todo ou nada. 
Para conseguilo usamos algo chamado "A túa viaxe" 


Isto implica períodos de corte e bulking para alcanzar o seu potencial xenético. Durante este proceso entenderás como manter un resultado durante toda a vida e non só 12 semanas. 


Hai 4 etapas principais 


O teu primeiro corte 
A túa primeira masa
O teu segundo corte
A túa segunda masa


O Plan Evolve
Para comezar o proceso, completará unha semana de incorporación. Isto implicará un cuestionario de exercicios, nutrición e estilo de vida en profundidade. E unha avaliación dietética de 2 semanas. Isto é para garantir que chegue ao teu obxectivo final máis doado abordando os problemas específicos aos que te enfrontas.

Verificacións de coherencia
Para que sigas responsable, completarás un check-in semanal. Isto manterache consistente e asegurarache de seguir o programa. Tamén terás acceso ao meu WhatsApp persoal para facer calquera dúbida que teñas. Calquera actualización que se produza no teu programa realizarase no momento do check-in.
Programa de fortalecemento muscular e masculino
O teu programa de adestramento establecerase para ti en función da túa idade de adestramento, obxectivos e técnica. Acompañará a túa formación unha guía que explica os principios da "sobrecarga progresiva". Isto asegurará que sabes como mellorar sempre o teu rendemento de adestramento. Xunto a isto hai unha videoteca de exercicios de todos os movementos. Tamén terás a oportunidade de enviar vídeos diariamente da túa técnica.

Programa de nutrición para perda de graxa e fortalecemento muscular

Despois de completar a súa avaliación dietética de 2 semanas, recibirá un programa de nutrición. A túa caloría actual, a inxestión de macronutrientes, os comportamentos alimentarios e o estilo de vida determinarán o programa. Tamén recibirás un plan complementario en función dos teus obxectivos.
Como comer os alimentos que queiras e chegar á túa guía de obxectivos
Os plans de comidas funcionan a curto prazo pero non a longo prazo. Para que entendas como comer os alimentos que che gustan, crearás un exemplo de plan de comidas. Guiareino a través deste proceso acompañado de exemplos de plan de comidas e un libro de receitas.

Último método de preparación de comidas
Non tes que preparar a comida nin comer de tupperware cada comida. Creei 3 métodos de preparación de comidas que che axudarán a aforrar tempo e dores de cabeza cando se trata de preparar comidas para a semana. A partir diso, poderás determinar o método máis axeitado.

Como comer e beber fóra socialmente sen parecer un ríxido
Aprenderás que facer antes, durante e despois para que poidas gozar dos teus eventos sociais mentres aínda perdes graxa corporal. Tamén recibirás unha guía de restaurantes para axudarche a escoller que comer cando ceas fóra.
Optimice a súa lista de verificación do sono
Durmimos aproximadamente 1/3 da nosa vida. Ten un gran impacto na nosa fame, niveis de enerxía, estrés e estado de ánimo. Para asegurarse de que está a durmir mellor durante a noite, hai unha lista de verificación a seguir.

Como comer sen seguir nunca máis

O obxectivo final deste proceso é que nunca teñas que seguir a túa nutrición de novo. Debería ser capaz de autorregularse usando o seu peso corporal e os coñecementos adquiridos. Para que isto suceda, pasaremos por períodos de mantemento e descansos na dieta. Cando o adestramento por fin remate o noso último mes de traballo xuntos, non seguirás a túa inxestión. Isto é para asegurarse de que entende como comer sen volver facer un seguimento.