Evolve Coaching

Evolve est un service de coaching en ligne 1:1 destiné aux hommes qui souhaitent réduire leur graisse corporelle et augmenter leur masse musculaire.

Nous aidons les hommes à adopter une alimentation cohérente et à faire de l’exercice en abandonnant l’approche du tout ou rien. 
Pour y parvenir, nous utilisons quelque chose appelé « Votre parcours ». 


Cela implique des périodes de coupe et de groupage pour atteindre votre potentiel génétique. Au cours de ce processus vous comprendrez comment conserver un résultat toute une vie et pas seulement 12 semaines. 


Il y a 4 étapes principales 


Votre première coupe 
Votre premier lot
Votre deuxième coupe
Votre deuxième lot


Le plan Évoluer
Pour commencer le processus, vous effectuerez une semaine d'intégration. Cela impliquera un questionnaire approfondi sur l'exercice, la nutrition et le mode de vie. Et un bilan diététique sur 2 semaines. Il s’agit de vous assurer d’atteindre plus facilement votre objectif final en abordant les problèmes spécifiques auxquels vous êtes confronté.

Contrôles de cohérence
Pour que vous restiez responsable, vous effectuerez un enregistrement hebdomadaire. Cela vous permettra de rester cohérent et de garantir que vous respectez le programme. Vous aurez également accès à mon WhatsApp personnel pour poser toutes vos questions. Toutes les mises à jour apportées à votre programme auront lieu lors de votre enregistrement.
Programme de renforcement musculaire et de force masculin
Votre programme d’entraînement sera établi pour vous en fonction de votre âge d’entraînement, de vos objectifs et de votre technique. Votre formation sera accompagnée d'un guide expliquant les principes de la « surcharge progressive ». Cela garantira que vous savez comment toujours améliorer vos performances d’entraînement. A côté se trouve une vidéothèque d’exercices de tous les mouvements. Vous aurez également la possibilité d'envoyer quotidiennement des vidéos de votre technique.

Programme nutritionnel de perte de graisse et de renforcement musculaire

Après avoir terminé votre évaluation diététique de 2 semaines, vous recevrez un programme nutritionnel. Votre apport calorique actuel, votre apport en macronutriments, vos comportements alimentaires et votre mode de vie détermineront le programme. Vous recevrez également un plan de supplément basé sur vos objectifs.
Guide Comment manger tous les aliments que vous voulez et atteindre vos objectifs
Les plans de repas fonctionnent à court terme mais pas à long terme. Afin que vous compreniez comment manger les aliments que vous aimez, vous créerez vous-même un exemple de plan de repas. Je vous guiderai tout au long de ce processus accompagné d'exemples de plans de repas et d'un livre de recettes.

Méthode ultime de préparation des repas
Vous n’êtes pas obligé de préparer vos repas ou de manger des tupperwares à chaque repas. J'ai créé 3 méthodes de préparation des repas qui vous aideront à gagner du temps et à éviter les maux de tête lors de la préparation des repas de la semaine. A partir de là, vous pourrez déterminer la méthode la plus adaptée.

Comment manger et boire au restaurant sans ressembler à un raide
Vous apprendrez quoi faire avant, pendant et après afin de pouvoir profiter de vos événements sociaux tout en perdant de la graisse corporelle. Vous recevrez également un guide des restaurants pour vous aider à choisir quoi manger au restaurant.
Optimisez votre liste de contrôle du sommeil
Nous dormons environ 1/3 de notre vie. Cela a un impact énorme sur notre faim, notre niveau d’énergie, notre stress et notre humeur. Pour vous assurer de passer votre meilleure nuit de sommeil, il existe une liste de contrôle à suivre.

Comment manger sans jamais faire de suivi

L’objectif final de ce processus est que vous n’ayez plus jamais à suivre votre alimentation. Vous devriez être capable de vous autoréguler en utilisant votre poids corporel et les connaissances acquises. Pour garantir que cela se produise, nous passerons par des périodes d’entretien et des pauses diététiques. Lorsque le coaching prendra enfin fin, notre dernier mois de collaboration, vous ne suivrez pas votre apport. Ceci afin de garantir que vous comprenez comment manger sans jamais avoir à le suivre.