COGITO (MCT)

COGITO on itseapusovellus ihmisille, joilla on tai ei ole emotionaalisia ongelmia. Sen tavoitteena on parantaa henkistä hyvinvointia ja itsetuntoa.
Voit valita erilaisia ​​ohjelmapaketteja sen mukaan, mitä asioita haluat käsitellä. Esimerkiksi yksi ohjelmapaketteista on suunniteltu erityisesti ihmisille, joilla on peliongelmia. Toinen ohjelmapaketti on tarkoitettu ihmisille, joilla on psykoottisia kokemuksia (ihannetapauksessa tätä ohjelmapakettia tulisi käyttää yhdessä MCT:n (Metacognitive Training for Psychosis) kanssa, joka on saatavilla ilmaiseksi osoitteesta uke.de/mct. Sovellusta ei ole tarkoitettu psykoterapian korvikkeeksi.

Tieteelliset tutkimukset vahvistavat sovelluksen tehokkuuden tunneongelmiin ja itsetuntoon (Lüdtke et al., 2018, Psychiatry Research; Bruhns et al., 2021, JMIR). Sovelluksessa käytetyt itseapuharjoitukset perustuvat tieteellisesti tunnustettuihin kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) ja metakognitiivisen harjoittelun (MCT) tekniikoihin, jotka vähentävät emotionaalisia ongelmia, kuten surua ja yksinäisyyttä, sekä parantavat impulssihallinnan ongelmia. Joka päivä saat uusia harjoituksia. Harjoitukset vievät vain muutaman minuutin ja ne on helppo integroida jokapäiväiseen elämääsi. Enintään kaksi push-viestiä muistuttaa sinua harjoitusten säännöllisestä suorittamisesta (valinnainen ominaisuus). Voit myös kirjoittaa omia harjoituksiasi tai muokata olemassa olevia harjoituksia. Joten voit muuttaa sovelluksen henkilökohtaiseksi "suojeluenkeli". Sovellus ei kuitenkaan mukaudu automaattisesti käyttäjän käyttäytymiseen (oppimisalgoritmia ei ole sisällytetty).

Henkisen hyvinvoinnista huolehtiminen on vähän kuin hampaiden harjaamista: harjoituksia pitää tehdä säännöllisesti, jotta niistä tulee rutiineja ja mieliala muuttuu. Siksi sovellus yrittää tukea sinua itseapuharjoitusten tekemisessä mahdollisimman säännöllisesti, jotta ne muuttuvat toisiksi ja muuttavat mielentilaasi. Ongelman lukeminen ja ymmärtäminen on hyödyllistä, mutta ei riittävää, eikä se yleensä johda pysyviin muutoksiin. Sovelluksesta hyötyy eniten, jos osallistut aktiivisesti ja harjoittelet jatkuvasti! Harjoituksia toistetaan ajan mittaan. Tämä on hyvä! Vain säännöllisellä toistolla on mahdollista voittaa vaikeudet pysyvästi.

Tärkeä huomautus: Itseapusovellus ei voi korvata psykoterapiaa, ja se on tarkoitettu yksinomaan omatoimisuunnittelijaksi. Itseapusovellus ei sovellu akuuttien elämänkriisien tai itsetuhoisten taipumusten hoitoon. Akuutissa kriisitilanteessa pyydä ammattiapua.

- Tämä sovellus tarvitsee pääsyn valokuvakirjastoosi, jotta se voi sisällyttää kuvia harjoituksiin (valinnainen ominaisuus).
- Tämä sovellus tarvitsee pääsyn kameraasi, jotta se voi sisällyttää kuviasi harjoituksiin (valinnainen ominaisuus).