Evolve Coaching

Evolve on 1:1 online-valmennuspalvelu miehille, jotka haluavat vähentää kehon rasvaa ja lisätä lihasmassaa.

Autamme miehiä rakentamaan johdonmukaisuutta ravinnon ja liikunnan kanssa luopumalla kaikki tai ei mitään -lähestymistavasta. 
Tämän saavuttamiseksi käytämme jotain nimeltä "matkasi" 


Tämä sisältää leikkaus- ja bulkkiaikoja geneettisen potentiaalisi saavuttamiseksi. Tämän prosessin aikana ymmärrät kuinka säilyttää tulos koko eliniän, ei vain 12 viikkoa. 


Päävaiheita on 4 


Ensimmäinen leikkaus 
Ensimmäinen massasi
Toinen leikkaus
Toinen massasi


Evolve-suunnitelma
Prosessin aloittamiseksi suoritat perehdytysviikon. Tämä sisältää perusteellisen harjoitus-, ravitsemus- ja elämäntapakyselyn. Ja 2 viikon ruokavalion arviointi. Tämä varmistaa, että saavutat lopullisen tavoitteesi helpommin ratkaisemalla kohtaamasi ongelmat.

Johdonmukaisuuden sisäänkirjautumiset
Jotta pysyt vastuullisena, suoritat viikoittaisen sisäänkirjautumisen. Tämä pitää sinut johdonmukaisena ja varmistaa, että pysyt ohjelmassa. Pääset myös käyttämään henkilökohtaista WhatsAppiani kysyäksesi kysymyksiä. Kaikki ohjelmaasi tapahtuvat päivitykset tapahtuvat sisäänkirjautumisen yhteydessä.
Miesten lihasten ja voiman rakentamisohjelma
Harjoitusohjelmasi laaditaan sinulle harjoitusikäsi, tavoitteidesi ja tekniikkasi perusteella. Harjoittelun mukana tulee opas, joka selittää "progressiivisen ylikuormituksen" periaatteet. Näin varmistat, että tiedät, kuinka voit aina parantaa harjoitussuorituskykyäsi. Tämän rinnalla on harjoitusvideokirjasto kaikista liikkeistä. Sinulla on myös mahdollisuus lähettää päivittäin videoita tekniikastasi.

Rasvanpudotuksen ja lihasten rakentamisen ravitsemusohjelma

Kun olet suorittanut 2 viikon ruokavalion arvioinnin, saat ravitsemusohjelman. Nykyinen kalorimääräsi, makroravinteiden saanti, syömiskäyttäytyminen ja elämäntapa määräävät ohjelman. Saat myös tavoitteidesi mukaisen lisäsuunnitelman.
Kuinka syödä mitä tahansa ruokaa ja saavuttaa tavoitteesi -opas
Ateriasuunnitelmat toimivat lyhyellä aikavälillä, mutta eivät pitkällä aikavälillä. Jotta ymmärrät kuinka syödä nautittuja ruokia, luot itsellesi ateriasuunnitelmaesimerkin. Ohjaan sinut tämän prosessin läpi ateriasuunnitelmaesimerkkien ja reseptikirjan mukana.

Lopullinen aterian valmistusmenetelmä
Sinun ei tarvitse valmistaa ateriaa tai syödä tupperwaresta joka aterialla. Olen luonut 3 aterian valmistusmenetelmää, jotka auttavat sinua säästämään aikaa ja päänsärkyä viikon aterioiden valmistuksessa. Tämän perusteella voit määrittää sopivimman menetelmän.

Kuinka syödä ja juoda ulkona sosiaalisesti näyttämättä jäykältä
Opit mitä tehdä ennen, sen aikana ja jälkeen, jotta voit nauttia sosiaalisista tapahtumista samalla kun menetät kehon rasvaa. Saat myös ravintolaoppaan, joka auttaa sinua valitsemaan, mitä syöt ulkona syödessäsi.
Optimoi unen tarkistuslista
Nukumme noin 1/3 elämästämme. Sillä on valtava vaikutus nälkään, energiatasoihimme, stressiin ja mielialaan. Noudata tarkistuslistaa varmistaaksesi, että saat parhaan yöunesi.

Kuinka syödä ilman seurantaa uudelleen

Tämän prosessin lopputavoite on, että sinun ei enää koskaan tarvitse seurata ravitsemustasi. Sinun pitäisi pystyä säätelemään itseäsi käyttämällä kehon painoasi ja saamaasi tietoa. Tämän varmistamiseksi käytämme huolto- ja ruokavaliotaukoja. Kun valmennus vihdoin päättyy, viimeinen kuukausi työskentelimme yhdessä, et seuraa saantiasi. Tällä varmistetaan, että ymmärrät kuinka syödä ilman, että seuraat enää koskaan.