Evolve Coaching

Evolve یک سرویس مربیگری آنلاین 1:1 برای مردانی است که می خواهند چربی بدن خود را کاهش دهند و توده عضلانی خود را افزایش دهند.

ما به مردان کمک می کنیم تا با کنار گذاشتن رویکرد همه یا هیچ، با تغذیه و ورزش سازگاری داشته باشند. 
برای رسیدن به این هدف از چیزی به نام "سفر شما" استفاده می کنیم 


این شامل دوره هایی از برش و حجیم کردن برای رسیدن به پتانسیل ژنتیکی شما است. در طول این فرآیند شما خواهید فهمید که چگونه می توانید نتیجه را برای یک عمر و نه فقط 12 هفته حفظ کنید. 


4 مرحله اصلی وجود دارد 


اولین برش شما 
اولین حجم شما
برش دوم شما
قسمت دوم شما


طرح تکامل
برای شروع این فرآیند، یک هفته ورود را تکمیل خواهید کرد. این شامل یک پرسشنامه تمرینی عمیق، تغذیه و سبک زندگی است. و ارزیابی رژیم غذایی 2 هفته ای. این به این منظور است که با مقابله با مشکلات خاصی که با آن روبرو هستید، راحت‌تر به هدف نهایی خود می‌رسید.

بررسی های سازگاری
برای اینکه بتوانید پاسخگو بمانید، چک این هفتگی را تکمیل خواهید کرد. این شما را ثابت نگه می دارد و مطمئن می شود که به برنامه پایبند هستید. شما همچنین به واتس اپ شخصی من دسترسی خواهید داشت تا هرگونه سوالی که ممکن است داشته باشید بپرسید. هر گونه به روز رسانی که برای برنامه شما رخ می دهد در زمان ورود شما انجام می شود.
برنامه تقویت عضلات و قدرت مردانه
برنامه تمرینی شما بر اساس سن، اهداف و تکنیک تمرین برای شما تنظیم می شود. همراه با آموزش شما، راهنمای توضیح اصول "اضافه بار پیشرونده" خواهد بود. این تضمین می کند که می دانید چگونه همیشه عملکرد تمرینی خود را بهبود ببخشید. در کنار این یک کتابخانه ویدئویی تمرینی از تمام حرکات وجود دارد. شما همچنین این فرصت را خواهید داشت که ویدیوها را از طریق تکنیک روزانه خود ارسال کنید.

برنامه تغذیه کاهش چربی و عضله سازی

پس از تکمیل ارزیابی رژیم غذایی 2 هفته ای خود، یک برنامه تغذیه دریافت خواهید کرد. کالری فعلی، مصرف درشت مغذی ها، رفتارهای غذایی و شیوه زندگی شما برنامه را تعیین می کند. همچنین بر اساس اهداف خود یک طرح مکمل دریافت خواهید کرد.
راهنمای نحوه خوردن هر غذایی که می خواهید و به اهداف خود برسید
برنامه‌های غذایی در کوتاه‌مدت جواب می‌دهند، اما نه در بلندمدت. برای اینکه بفهمید چگونه غذاهایی را که از آن لذت می برید بخورید، یک نمونه برنامه غذایی برای خود ایجاد می کنید. من شما را از طریق این فرآیند همراه با نمونه های برنامه غذایی و یک کتاب دستور غذا راهنمایی می کنم.

روش تهیه غذای نهایی
شما مجبور نیستید هر وعده غذایی را آماده کنید یا از ظروف تاپری بخورید. من 3 روش آماده سازی غذا ایجاد کرده ام که به شما کمک می کند در زمان آماده سازی وعده غذایی در هفته صرفه جویی کنید. از این طریق می توانید مناسب ترین روش را تعیین کنید.

چگونه به صورت اجتماعی بخوریم و بنوشیم بدون اینکه شبیه افراد سفت به نظر برسیم
شما یاد خواهید گرفت که قبل، در طول و بعد از آن چه کاری انجام دهید تا بتوانید از رویدادهای اجتماعی خود لذت ببرید و در عین حال چربی بدن خود را از دست بدهید. شما همچنین یک راهنمای رستوران دریافت خواهید کرد تا به شما کمک کند هنگام صرف غذا در بیرون از خانه چه چیزی بخورید.
چک لیست خواب خود را بهینه کنید
ما تقریباً 1/3 زندگی خود را می خوابیم. تاثیر زیادی بر گرسنگی، سطح انرژی، استرس و خلق و خوی ما دارد. برای اطمینان از اینکه بهترین خواب شبانه خود را دارید، چک لیستی وجود دارد که باید دنبال کنید.

چگونه بدون ردیابی دوباره غذا بخوریم

هدف نهایی این فرآیند این است که دیگر مجبور نشوید تغذیه خود را پیگیری کنید. شما باید بتوانید با استفاده از وزن بدن و دانش به دست آمده خود را تنظیم کنید. برای اطمینان از اینکه این اتفاق می‌افتد، دوره‌های نگهداری و استراحت‌های رژیم را پشت سر می‌گذاریم. زمانی که کوچینگ در نهایت به پایان رسید ماه گذشته ما که با هم کار کردیم، میزان مصرف خود را ردیابی نخواهید کرد. این برای اطمینان از این است که شما می دانید چگونه بدون ردیابی دوباره غذا بخورید.