Evolve Coaching

Evolve on 1:1 online-treeneriteenus meestele, kes soovivad vähendada oma keharasva ja suurendada lihasmassi.

Aitame meestel luua järjepidevust toitumise ja treeningutega, loobudes kõik või mitte midagi lähenemisviisist. 
Selle saavutamiseks kasutame midagi nimega "Sinu teekond" 


See hõlmab lõikamis- ja täidisperioode, et saavutada teie geneetiline potentsiaal. Selle protsessi käigus saate aru, kuidas hoida tulemust kogu elu, mitte ainult 12 nädalat. 


Seal on 4 põhietappi 


Sinu esimene lõige 
Sinu esimene hulk
Sinu teine ​​lõige
Sinu teine ​​mass


Evolve plaan
Protsessi alustamiseks läbite sisseelamisnädala. See hõlmab põhjalikku treeningu, toitumise ja elustiili küsimustikku. Ja 2-nädalane toitumise hindamine. Selle eesmärk on tagada, et jõuaksite oma lõppeesmärgini hõlpsamini, lahendades konkreetseid probleeme, millega silmitsi seisate.

Järjepidevuse registreerimine
Vastutuse säilitamiseks sooritate iganädalase sisseregistreerimise. See hoiab teid järjepidevana ja tagab, et järgite programmi. Teil on ka juurdepääs minu isiklikule WhatsAppile, et esitada mis tahes küsimusi. Kõik teie programmi uuendused toimuvad teie sisseregistreerimisel.
Meeste lihaste ja jõu suurendamise programm
Teie treeningprogramm koostatakse teie jaoks teie treeningu vanuse, eesmärkide ja tehnika alusel. Teie koolitusega kaasneb juhend, mis selgitab "progressiivse ülekoormuse" põhimõtteid. See tagab teile, kuidas oma treeningtulemusi alati parandada. Selle kõrval on kõigi liigutuste treeningvideoteek. Samuti on teil võimalus iga päev saata oma tehnikast videoid.

Rasvakaotuse ja lihaste kasvatamise toitumisprogramm

Pärast 2-nädalase toitumise hindamise läbimist saate toitumisprogrammi. Teie praegune kalorsus, makrotoitainete tarbimine, söömiskäitumine ja elustiil määravad programmi. Samuti saate oma eesmärkidest lähtuva toidulisandiplaani.
Juhend, kuidas süüa mis tahes soovitud toite ja saavutada oma eesmärgid
Toiduplaanid toimivad lühiajaliselt, kuid mitte pikemas perspektiivis. Selleks, et saaksite aru, kuidas süüa teile meeldivaid toite, koostate endale toitumiskava näite. Juhendan teid selle protsessiga koos toitumiskavade näidete ja retseptiraamatuga.

Ülim toiduvalmistamise meetod
Te ei pea igal toidukorral einet valmistama ega tupperware'ist sööma. Olen loonud 3 toiduvalmistamise meetodit, mis aitavad säästa aega ja peavalu nädala toiduvalmistamisel. Selle põhjal saate määrata kõige sobivama meetodi.

Kuidas seltskondlikult väljas süüa ja juua, ilma et näeksite välja nagu kange
Saate teada, mida teha enne, ajal ja pärast, et saaksite nautida oma seltskondlikke üritusi, kaotades samal ajal keharasva. Saate ka restoranijuhi, mis aitab teil väljas einestades valida, mida süüa.
Optimeerige oma une kontrollnimekiri
Me magame umbes 1/3 oma elust. Sellel on tohutu mõju meie näljale, energiatasemele, stressile ja meeleolule. Parima une tagamiseks tuleb järgida kontrollnimekirja.

Kuidas süüa ilma uuesti jälgimata

Selle protsessi lõppeesmärk on see, et te ei peaks enam kunagi oma toitumist jälgima. Peaksite suutma end ise reguleerida, kasutades oma kehakaalu ja saadud teadmisi. Selle tagamiseks teeme hooldus- ja dieedipause. Kui juhendamine lõpuks läbi saab, meie viimane kuu koos töötades ei jälgi te oma tarbimist. Selle eesmärk on tagada, et mõistate, kuidas süüa, ilma et peaksite uuesti jälgima.