Fit Mom - Postnatal Workouts

Emaks saamine on suurepärane kogemus, kuid see võib põhjustada ka väsimust, kurnatust ja rasedusjärgset kõhtu. Siiski ei pea sa laskma emadusel oma treeningrutiini üle võtta. Siin on mõned sünnitusjärgsed treeningud, mida saate teha, et aidata teil end vormis taastada ja tunda end oma nahas kindlalt.

Jooga on suurepärane treeningvõimalus värsketele emadele. See mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid soodustab ka paindlikkust ja stressi leevendamist. Alustage õrnadest poosidest nagu kass-lehm, allapoole suunatud koer ja sõdalane kaks. Edenedes saate järk-järgult suurendada pooside raskust. Jooga on ka suurepärane viis kõhulihaste suunamiseks, aidates teil rasedusjärgset kõhtu toniseerida.

Pilates on veel üks suurepärane sünnitusjärgne treeninguvõimalus, mis aitab teil vormi taastada. See on vähese mõjuga, mis tähendab, et see on teie liigestele õrn ja aitab vältida vigastusi. Pilates aitab teil suurendada jõudu, parandada kehahoiakut ja vähendada stressi. Mõned populaarsed pilatese harjutused hõlmavad vaagna kallutamist, merekarpi ja sildamist. Tugevamaks muutudes saate harjutuste raskust suurendada.

Kardio on iga treeningrutiini oluline osa ja sünnitusjärgsed treeningud pole erand. Võite alustada õrnatest tegevustest, nagu kõndimine, ujumine või jalgrattasõit. Tugevamaks muutudes saate suurendada kardiotreeningu intensiivsust. Kardio võib aidata teil kaalust alla võtta, parandada südame-veresoonkonna tervist ja tõsta energiataset.

Lisaks treeningule mängivad sünnitusjärgses kaalukaotuses olulist rolli dieet ja hüdratsioon. Eesmärk on süüa tasakaalustatud toitu, mis sisaldab palju puu- ja köögivilju, täisteratooteid ja lahja valke. Jooge palju vett, et püsida hüdreeritud, ning vältige töödeldud toite ja magusaid jooke.

Emaks saamine ei tähenda, et peate oma treeningrutiinist loobuma. Õigete sünnitusjärgsete treeningute ja tasakaalustatud toitumisega saate taastada vormi, kaotada kaalu ja tunda end oma nahas kindlalt. Nii et olenemata sellest, kas eelistate joogat, pilatest või kardiotreeningut, liikuge ja hakake tundma end parima minana.