Evolve Coaching

Evolve es un servicio de entrenamiento en línea 1:1 para hombres que desean reducir su grasa corporal y aumentar su masa muscular.

Ayudamos a los hombres a desarrollar coherencia con la nutrición y el ejercicio al deshacerse del enfoque de todo o nada. 
Para lograr esto utilizamos algo llamado 'Tu viaje' 


Esto implica períodos de corte y aumento de volumen para alcanzar su potencial genético. Durante este proceso entenderás cómo mantener un resultado para toda la vida y no sólo 12 semanas. 


Hay 4 etapas principales. 


Tu primer corte 
Tu primer bulto
Tu segundo corte
Tu segundo bulto


El plan evolucionar
Para comenzar el proceso, completará una semana de incorporación. Esto implicará un cuestionario detallado sobre ejercicio, nutrición y estilo de vida. Y una evaluación dietética de 2 semanas. Esto es para garantizar que pueda alcanzar su objetivo final más fácilmente al abordar los problemas específicos que enfrenta.

Controles de coherencia
Para que usted sea responsable, deberá completar un check-in semanal. Esto lo mantendrá constante y garantizará que se ciña al programa. También tendrás acceso a mi WhatsApp personal para consultar cualquier duda que tengas. Cualquier actualización que se produzca en su programa se realizará en el momento de su registro.
Programa de desarrollo de fuerza y ​​músculos masculinos
Su programa de entrenamiento se configurará para usted en función de su edad, objetivos y técnica de entrenamiento. Acompañando a tu entrenamiento habrá una guía que explica los principios de la "sobrecarga progresiva". Esto asegurará que sepas cómo mejorar siempre tu rendimiento en el entrenamiento. Junto a esto hay una videoteca de ejercicios de todos los movimientos. También tendrás la oportunidad de enviar videos diariamente de tu técnica.

Programa de nutrición para pérdida de grasa y desarrollo muscular

Después de completar su evaluación dietética de 2 semanas, recibirá un programa de nutrición. Su ingesta actual de calorías, macronutrientes, conductas alimentarias y estilo de vida determinarán el programa. También recibirás un plan complementario basado en tus objetivos.
Guía sobre cómo comer cualquier alimento que desee y alcanzar sus objetivos
Los planes de alimentación funcionan a corto plazo pero no a largo plazo. Para que pueda comprender cómo comer los alimentos que le gustan, creará usted mismo un ejemplo de plan de alimentación. Te guiaré a través de este proceso acompañado de ejemplos de planes de alimentación y un libro de recetas.

Método definitivo de preparación de comidas
No es necesario preparar la comida ni comer en tupperware en cada comida. He creado 3 métodos de preparación de comidas que te ayudarán a ahorrar tiempo y dolores de cabeza a la hora de preparar las comidas de la semana. A partir de esto, podrá determinar el método más adecuado.

Cómo comer y beber socialmente sin parecer rígido
Aprenderá qué hacer antes, durante y después para poder disfrutar de sus eventos sociales y al mismo tiempo perder grasa corporal. También recibirá una guía de restaurantes que le ayudará a elegir qué comer cuando salga a cenar.
Optimice su lista de verificación del sueño
Dormimos aproximadamente 1/3 de nuestra vida. Tiene un gran impacto en nuestro hambre, niveles de energía, estrés y estado de ánimo. Para asegurarse de dormir lo mejor posible por la noche, existe una lista de verificación que debe seguir.

Cómo comer sin volver a realizar un seguimiento

El objetivo final de este proceso es que nunca más tengas que realizar un seguimiento de tu nutrición. Debería poder autorregularse utilizando su peso corporal y los conocimientos adquiridos. Para garantizar que esto suceda, pasaremos por períodos de mantenimiento y pausas en la dieta. Cuando el entrenamiento finalmente llegue a su fin, nuestro último mes trabajando juntos, no realizarás un seguimiento de tu ingesta. Esto es para garantizar que comprenda cómo comer sin volver a realizar un seguimiento.