Evolve Coaching

Το Evolve είναι μια διαδικτυακή υπηρεσία καθοδήγησης 1:1 για άνδρες που θέλουν να μειώσουν το σωματικό τους λίπος και να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα.

Βοηθάμε τους άνδρες να οικοδομήσουν συνέπεια με τη διατροφή και την άσκηση, παρακάμπτοντας την προσέγγιση «όλα ή τίποτα». 
Για να το πετύχουμε αυτό χρησιμοποιούμε κάτι που ονομάζεται «Το ταξίδι σας» 


Αυτό περιλαμβάνει περιόδους κοπής και διόγκωσης για να φτάσετε στο γενετικό σας δυναμικό. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας θα καταλάβετε πώς να διατηρήσετε ένα αποτέλεσμα για μια ζωή και όχι μόνο 12 εβδομάδες. 


Υπάρχουν 4 κύρια στάδια 


Η πρώτη σου περικοπή 
Ο πρώτος σας όγκος
Το δεύτερο κομμάτι σου
Ο δεύτερος όγκος σας


Το Σχέδιο Εξέλιξης
Για να ξεκινήσετε τη διαδικασία, θα ολοκληρώσετε μια εβδομάδα επιβίβασης. Αυτό θα περιλαμβάνει ένα σε βάθος ερωτηματολόγιο άσκησης, διατροφής και τρόπου ζωής. Και διατροφική αξιολόγηση 2 εβδομάδων. Αυτό γίνεται για να εξασφαλίσετε ότι θα φτάσετε στον τελικό σας στόχο ευκολότερα αντιμετωπίζοντας τα συγκεκριμένα προβλήματα που αντιμετωπίζετε.

Συνέπεια check-in
Για να παραμείνετε υπεύθυνοι, θα ολοκληρώσετε ένα εβδομαδιαίο check-in. Αυτό θα σας κρατήσει συνεπείς και θα εξασφαλίσει ότι τηρείτε το πρόγραμμα. Θα έχετε επίσης πρόσβαση στο προσωπικό μου WhatsApp για να κάνετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις μπορεί να έχετε. Οποιεσδήποτε ενημερώσεις προκύψουν στο πρόγραμμά σας θα πραγματοποιηθούν κατά το check-in σας.
Πρόγραμμα οικοδόμησης μυών και δύναμης για άνδρες
Το προπονητικό σας πρόγραμμα θα δημιουργηθεί για εσάς με βάση την ηλικία, τους στόχους και την τεχνική σας. Η εκπαίδευσή σας θα συνοδεύεται από έναν οδηγό που θα εξηγεί τις αρχές της «προοδευτικής υπερφόρτωσης». Αυτό θα διασφαλίσει ότι γνωρίζετε πώς να βελτιώνετε πάντα την απόδοση της προπόνησής σας. Δίπλα σε αυτό υπάρχει μια βιβλιοθήκη βίντεο ασκήσεων με όλες τις κινήσεις. Θα έχετε επίσης την ευκαιρία να στέλνετε βίντεο καθημερινά της τεχνικής σας.

Πρόγραμμα Διατροφής για Απώλεια Λίπους και Μυϊκή Δόμηση

Αφού ολοκληρώσετε τη διατροφική αξιολόγηση των 2 εβδομάδων, θα λάβετε ένα πρόγραμμα διατροφής. Οι τρέχουσες θερμίδες, η πρόσληψη μακροθρεπτικών συστατικών, οι διατροφικές συμπεριφορές και ο τρόπος ζωής θα καθορίσουν το πρόγραμμα. Θα λάβετε επίσης ένα πρόγραμμα συμπληρωμάτων με βάση τους στόχους σας.
Οδηγός Πώς να φάτε όποια τροφή θέλετε και να φτάσετε στους στόχους σας
Τα σχέδια γευμάτων λειτουργούν βραχυπρόθεσμα αλλά όχι μακροπρόθεσμα. Για να καταλάβετε πώς να τρώτε τα φαγητά που απολαμβάνετε, θα δημιουργήσετε μόνοι σας ένα παράδειγμα προγράμματος γευμάτων. Θα σας καθοδηγήσω σε αυτή τη διαδικασία συνοδευόμενη από παραδείγματα σχεδίου γευμάτων και ένα βιβλίο συνταγών.

Απόλυτη Μέθοδος Προετοιμασίας Γευμάτων
Δεν χρειάζεται να προετοιμάζετε γεύματα ή να τρώτε από σκεύη πιάτων κάθε γεύμα. Δημιούργησα 3 μεθόδους προετοιμασίας γευμάτων που θα σας βοηθήσουν να εξοικονομήσετε χρόνο και πονοκεφάλους όταν πρόκειται για προετοιμασία γευμάτων για την εβδομάδα. Από αυτό, θα μπορείτε να προσδιορίσετε την καταλληλότερη μέθοδο.

Πώς να τρώτε και να πίνετε έξω κοινωνικά χωρίς να φαίνεστε δύσκαμπτοι
Θα μάθετε τι πρέπει να κάνετε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε τις κοινωνικές σας εκδηλώσεις ενώ θα χάνετε σωματικό λίπος. Θα λάβετε επίσης έναν οδηγό εστιατορίου που θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τι θα φάτε όταν γευματίζετε έξω.
Βελτιστοποιήστε τη λίστα ελέγχου ύπνου σας
Κοιμόμαστε περίπου το 1/3 της ζωής μας. Έχει τεράστιο αντίκτυπο στην πείνα, τα επίπεδα ενέργειας, το στρες και τη διάθεσή μας. Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε τον καλύτερο ύπνο σας, υπάρχει μια λίστα ελέγχου που πρέπει να ακολουθήσετε.

Πώς να φάτε χωρίς να παρακολουθείτε ξανά

Ο τελικός στόχος αυτής της διαδικασίας είναι να μην χρειαστεί να παρακολουθείτε ποτέ ξανά τη διατροφή σας. Θα πρέπει να είστε σε θέση να αυτορυθμίζεστε χρησιμοποιώντας το σωματικό σας βάρος και τις γνώσεις που έχετε αποκτήσει. Για να διασφαλίσουμε ότι θα συμβεί αυτό, θα περάσουμε από περιόδους συντήρησης και διαλειμμάτων διατροφής. Όταν η προπόνηση τελειώσει επιτέλους ο τελευταίος μήνας που εργαζόμαστε μαζί, δεν θα παρακολουθείτε την πρόσληψή σας. Αυτό γίνεται για να διασφαλίσετε ότι καταλαβαίνετε πώς να τρώτε χωρίς να παρακολουθείτε ξανά.