Evolve Coaching

Evolve ist ein 1:1-Online-Coaching-Service für Männer, die ihr Körperfett reduzieren und ihre Muskelmasse steigern möchten.

Wir helfen Männern dabei, eine einheitliche Ernährung und Bewegung zu erreichen, indem wir den Alles-oder-Nichts-Ansatz aufgeben. 
Um dies zu erreichen, verwenden wir etwas namens „Ihre Reise“. 


Dies beinhaltet Phasen des Schneidens und Füllens, um Ihr genetisches Potenzial auszuschöpfen. Während dieses Prozesses werden Sie verstehen, wie Sie ein Ergebnis ein Leben lang und nicht nur 12 Wochen lang beibehalten können. 


Es gibt 4 Hauptphasen 


Dein erster Schnitt 
Dein erster Bulk
Dein zweiter Schnitt
Ihr zweiter Bulk


Der Evolve-Plan
Zu Beginn des Prozesses absolvieren Sie eine Onboarding-Woche. Dazu gehört ein ausführlicher Fragebogen zu Bewegung, Ernährung und Lebensstil. Und eine zweiwöchige Ernährungsbewertung. Dies soll sicherstellen, dass Sie Ihr Endziel leichter erreichen, indem Sie die spezifischen Probleme angehen, mit denen Sie konfrontiert sind.

Konsistenz-Check-Ins
Damit Sie verantwortlich bleiben, führen Sie einen wöchentlichen Check-in durch. Dadurch bleiben Sie konsistent und stellen sicher, dass Sie sich an das Programm halten. Sie haben auch Zugriff auf meine persönliche WhatsApp, um Ihre Fragen zu stellen. Alle Aktualisierungen Ihres Programms werden beim Check-in vorgenommen.
Programm zum Muskel- und Kraftaufbau für Männer
Ihr Trainingsprogramm wird basierend auf Ihrem Trainingsalter, Ihren Zielen und Ihrer Technik für Sie zusammengestellt. Begleitend zu Ihrem Training erhalten Sie einen Leitfaden, der die Prinzipien der „progressiven Überlastung“ erklärt. Dadurch stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie Sie Ihre Trainingsleistung stets verbessern können. Daneben gibt es eine Übungsvideobibliothek aller Bewegungen. Sie haben auch die Möglichkeit, täglich Videos über Ihre Technik zu senden.

Ernährungsprogramm zum Fettabbau und Muskelaufbau

Nach Abschluss Ihrer zweiwöchigen Ernährungsuntersuchung erhalten Sie ein Ernährungsprogramm. Ihr aktueller Kalorienverbrauch, Ihre Makronährstoffaufnahme, Ihr Essverhalten und Ihr Lebensstil bestimmen das Programm. Sie erhalten außerdem einen Ergänzungsplan basierend auf Ihren Zielen.
Leitfaden, wie Sie alle Lebensmittel essen, die Sie möchten, und Ihre Ziele erreichen
Essenspläne funktionieren kurzfristig, aber nicht langfristig. Damit Sie verstehen, wie Sie die Lebensmittel essen, die Ihnen schmecken, erstellen Sie einen Beispiel-Speiseplan. Ich werde Sie durch diesen Prozess begleiten, begleitet von Beispielen für Speisepläne und einem Rezeptbuch.

Ultimative Meal-Prep-Methode
Sie müssen nicht jede Mahlzeit zubereiten oder aus Tupperware essen. Ich habe drei Methoden zur Essenszubereitung entwickelt, die Ihnen dabei helfen, Zeit und Kopfschmerzen bei der Essenszubereitung für die Woche zu sparen. Daraus können Sie die am besten geeignete Methode ermitteln.

Wie man gesellig isst und trinkt, ohne steif auszusehen
Sie erfahren, was Sie vorher, während und nachher tun müssen, damit Sie Ihre gesellschaftlichen Veranstaltungen genießen und gleichzeitig Körperfett verlieren können. Sie erhalten außerdem einen Restaurantführer, der Ihnen bei der Auswahl Ihrer Speisen beim Essen hilft.
Optimieren Sie Ihre Schlaf-Checkliste
Wir schlafen etwa ein Drittel unseres Lebens. Es hat einen großen Einfluss auf unseren Hunger, unser Energieniveau, unseren Stress und unsere Stimmung. Um sicherzustellen, dass Sie gut schlafen, gibt es eine Checkliste, die Sie befolgen sollten.

Wie man isst, ohne jemals wieder aufzupassen

Das Endziel dieses Prozesses besteht darin, dass Sie Ihre Ernährung nie wieder im Auge behalten müssen. Sie sollten in der Lage sein, sich mithilfe Ihres Körpergewichts und der gewonnenen Erkenntnisse selbst zu regulieren. Um dies sicherzustellen, werden wir Wartungs- und Diätpausen einlegen. Wenn das Coaching in unserem letzten Monat der Zusammenarbeit endlich zu Ende geht, werden Sie Ihre Aufnahme nicht mehr verfolgen. Dies soll sicherstellen, dass Sie verstehen, wie man isst, ohne jemals wieder nachzuschauen.