Evolve Coaching

Evolve er en 1:1 online coachingtjeneste for mænd, der ønsker at reducere deres kropsfedt og øge deres muskelmasse.

Vi hjælper mænd med at opbygge sammenhæng med ernæring og motion ved at droppe alt-eller-intet-tilgangen. 
For at opnå dette bruger vi noget, der hedder 'Din rejse' 


Dette involverer perioder med skæring og bulking for at nå dit genetiske potentiale. I løbet af denne proces vil du forstå, hvordan du bevarer et resultat i hele livet og ikke kun 12 uger. 


Der er 4 hovedfaser 


Dit første klip 
Din første masse
Dit andet klip
Din anden masse


Udviklingsplanen
For at begynde processen skal du gennemføre en onboarding-uge. Dette vil involvere et dybdegående motions-, ernærings- og livsstilsspørgeskema. Og en 2-ugers kostvurdering. Dette er for at sikre, at du lettere når dit slutmål ved at tackle de specifikke problemer, du står over for.

Konsistens check-in
For at du kan holde dig ansvarlig, skal du gennemføre en ugentlig check-in. Dette vil holde dig konsekvent og sikre, at du holder dig til programmet. Du vil også have adgang til min personlige WhatsApp for at stille spørgsmål, du måtte have. Eventuelle opdateringer, der sker til dit program, vil finde sted ved din check-in.
Mandligt muskel- og styrkeopbygningsprogram
Dit træningsprogram vil blive sat op til dig baseret på din træningsalder, mål og teknik. Til din træning vil der være en guide, der forklarer principperne for 'progressiv overbelastning'. Dette vil sikre, at du ved, hvordan du altid forbedrer din træningspræstation. Ved siden af ​​dette er et træningsvideobibliotek med alle bevægelserne. Du vil også have mulighed for at sende videoer igennem dagligt af din teknik.

Fedttab og muskelopbyggende ernæringsprogram

Efter at have gennemført din 2 ugers kostvurdering vil du modtage et ernæringsprogram. Dit nuværende kalorieindtag, makronæringsstofindtag, spiseadfærd og livsstil bestemmer programmet. Du vil også modtage en tillægsplan baseret på dine mål.
Guide til hvordan du spiser enhver mad, du ønsker, og når dine mål
Madplaner virker på kort sigt, men ikke på lang sigt. For at du kan forstå, hvordan du spiser de fødevarer, du nyder, skal du lave dig et eksempel på en madplan. Jeg vil guide dig gennem denne proces ledsaget af eksempler på madplaner og en opskriftsbog.

Ultimativ metode til forberedelse af måltider
Du behøver ikke at forberede måltider eller spise fra tupperware hvert måltid. Jeg har lavet 3 måltidsforberedelsesmetoder, der vil hjælpe dig med at spare tid og hovedpine, når det kommer til ugens måltidsforberedelse. Ud fra dette vil du være i stand til at bestemme den bedst egnede metode.

Sådan spiser og drikker du socialt uden at ligne en stiv
Du vil lære, hvad du skal gøre før, under og efter, så du kan nyde dine sociale begivenheder, mens du stadig taber kropsfedt. Du vil også modtage en restaurantguide, der hjælper dig med at vælge, hvad du skal spise, når du spiser ude.
Optimer din søvncheckliste
Vi sover omkring 1/3 af vores liv. Det har en enorm indflydelse på vores sult, energiniveauer, stress og humør. For at sikre dig, at du får din bedste nattesøvn, er der en tjekliste, du skal følge.

Sådan spiser du uden nogensinde at spore igen

Slutmålet med denne proces er, at du aldrig skal spore din ernæring igen. Du bør være i stand til at regulere dig selv ved hjælp af din kropsvægt og opnåede viden. For at sikre, at dette sker, vil vi gennemgå perioder med vedligeholdelse og diætpauser. Når coaching endelig slutter af vores sidste måneds arbejde sammen, vil du ikke spore dit indtag. Dette er for at sikre, at du forstår, hvordan du spiser uden nogensinde at spore igen.