Evolve Coaching

Evolve je online koučovací služba 1:1 pro muže, kteří chtějí snížit tělesný tuk a zvýšit svalovou hmotu.

Pomáháme mužům budovat soulad s výživou a cvičením tím, že upustíme od přístupu všechno nebo nic. 
Abychom toho dosáhli, používáme něco, co se nazývá „Vaše cesta“ 


To zahrnuje období řezání a objemování, abyste dosáhli svého genetického potenciálu. Během tohoto procesu pochopíte, jak si udržet výsledek po celý život a ne jen 12 týdnů. 


Existují 4 hlavní fáze 


Váš první řez 
Vaše první hromadné
Váš druhý řez
Vaše druhá část


Evolve Plan
Chcete-li zahájit proces, absolvujete týden registrace. To bude zahrnovat hloubkový dotazník o cvičení, výživě a životním stylu. A 2týdenní hodnocení stravy. To má zajistit, že se snáze dostanete ke svému konečnému cíli tím, že budete řešit konkrétní problémy, kterým čelíte.

Kontroly konzistence
Abyste zůstali zodpovědní, absolvujete týdenní check-in. To vás udrží konzistentní a zajistí, že se budete držet programu. Budete mít také přístup k mému osobnímu WhatsApp, kde se můžete zeptat na jakékoli otázky. Veškeré aktualizace, ke kterým dojde ve vašem programu, proběhnou při vašem přihlášení.
Program budování mužských svalů a síly
Tréninkový program vám sestaví na základě vašeho tréninkového věku, cílů a techniky. Váš trénink bude doprovázet průvodce vysvětlující principy „progresivního přetížení“. To zajistí, že budete vědět, jak vždy zlepšit svůj tréninkový výkon. Vedle toho je cvičební videotéka všech pohybů. Budete mít také možnost denně posílat videa z vaší techniky.

Výživový program pro hubnutí a budování svalů

Po absolvování 2týdenního hodnocení stravy obdržíte výživový program. Program určí vaše aktuální kalorie, příjem makroživin, stravovací návyky a životní styl. Obdržíte také doplňkový plán založený na vašich cílech.
Průvodce Jak jíst jakékoli potraviny, které chcete, a dosáhnout svých cílů
Stravovací plány fungují krátkodobě, ale ne dlouhodobě. Abyste pochopili, jak jíst jídla, která máte rádi, vytvoříte si příklad jídelníčku. Provedu vás tímto procesem spolu s příklady jídelníčku a knihou receptů.

Konečný způsob přípravy jídla
Nemusíte se každé jídlo připravovat nebo jíst z tupperware. Vytvořil jsem 3 způsoby přípravy jídla, které vám pomohou ušetřit čas a bolesti hlavy, pokud jde o přípravu jídla na týden. Z toho budete schopni určit nejvhodnější metodu.

Jak společensky jíst a pít, aniž byste vypadali jako strnulí
Dozvíte se, co dělat před, během a po, abyste si mohli užít společenské akce a přitom stále zhubnout. Obdržíte také průvodce restaurací, který vám pomůže vybrat, co si při stolování dát.
Optimalizujte svůj kontrolní seznam spánku
Spíme zhruba 1/3 svého života. Má obrovský vliv na náš hlad, hladinu energie, stres a náladu. Abyste se ujistili, že se vám bude dobře spát, je třeba dodržovat kontrolní seznam.

Jak jíst bez sledování

Konečným cílem tohoto procesu je, abyste už nikdy nemuseli sledovat svou výživu. Měli byste být schopni seberegulace pomocí své tělesné hmotnosti a získaných znalostí. Abychom to zajistili, budeme procházet obdobími údržby a dietních přestávek. Když koučování konečně skončí, náš poslední měsíc, kdy jsme společně pracovali, nebudete sledovat svůj příjem. Je to proto, abyste pochopili, jak jíst, aniž byste to museli znovu sledovat.