Evolve Coaching

Evolve és un servei de coaching en línia 1:1 per a homes que volen reduir el greix corporal i augmentar la seva massa muscular.

Ajudem els homes a millorar la coherència amb la nutrició i l'exercici deixant de banda l'enfocament del tot o res. 
Per aconseguir-ho, utilitzem una cosa anomenada "El teu viatge" 


Això implica períodes de tall i volum per assolir el vostre potencial genètic. Durant aquest procés entendràs com mantenir un resultat per a tota la vida i no només durant 12 setmanes. 


Hi ha 4 etapes principals 


El teu primer tall 
La teva primera massa
El teu segon tall
La teva segona massa


El Pla Evolve
Per començar el procés, completareu una setmana d'incorporació. Això implicarà un qüestionari en profunditat sobre exercici, nutrició i estil de vida. I una valoració dietètica de 2 setmanes. Això és per assegurar-vos que assoleu més fàcilment el vostre objectiu final abordant els problemes específics que us enfronteu.

Controls de coherència
Perquè siguis responsable, hauràs de realitzar un registre d'entrada setmanal. Això us mantindrà coherent i us garantirà que us mantingueu al programa. També tindreu accés al meu WhatsApp personal per fer qualsevol pregunta que tingueu. Qualsevol actualització que es produeixi al vostre programa es farà en el moment del registre d'entrada.
Programa de desenvolupament de la musculatura i la força masculina
El vostre programa d'entrenament s'establirà segons la vostra edat d'entrenament, objectius i tècnica. Acompanyant la teva formació hi haurà una guia que t'explicarà els principis de la "sobrecàrrega progressiva". Això us assegurarà que sapigueu millorar sempre el vostre rendiment d'entrenament. Al costat d'això hi ha una videoteca d'exercicis de tots els moviments. També tindreu l'oportunitat d'enviar vídeos diaris de la vostra tècnica.

Programa de nutrició per a la pèrdua de greix i la construcció muscular

Després de completar l'avaluació dietètica de 2 setmanes, rebràs un programa de nutrició. Les vostres calories actuals, la ingesta de macronutrients, els comportaments alimentaris i l'estil de vida determinaran el programa. També rebràs un pla de suplements en funció dels teus objectius.
Com menjar qualsevol aliment que vulgueu i assolir la vostra guia d'objectius
Els plans d'àpats funcionen a curt termini però no a llarg termini. Per tal que entenguis com menjar els aliments que gaudeixes, crearàs un exemple de pla d'àpats. Us guiaré a través d'aquest procés acompanyat d'exemples de plans d'àpats i un llibre de receptes.

Mètode definitiu de preparació dels àpats
No heu de preparar els àpats ni menjar de tupper cada àpat. He creat 3 mètodes de preparació d'àpats que us ajudaran a estalviar temps i mals de cap quan es tracta de preparar els àpats de la setmana. A partir d'això, podreu determinar el mètode més adequat.

Com menjar i beure en societat sense semblar un rígid
Aprendràs què fer abans, durant i després perquè puguis gaudir dels teus esdeveniments socials tot perdent greix corporal. També rebràs una guia de restaurants per ajudar-te a triar què menjar quan sopes fora.
Optimitzeu la vostra llista de comprovació del son
Dormim aproximadament 1/3 de la nostra vida. Té un gran impacte en la nostra gana, nivells d'energia, estrès i estat d'ànim. Per assegurar-vos que esteu dormint millor, hi ha una llista de verificació a seguir.

Com menjar sense fer un seguiment mai més

L'objectiu final d'aquest procés és que mai més hagis de fer un seguiment de la teva nutrició. Hauríeu de ser capaç d'autoregular-vos utilitzant el vostre pes corporal i els coneixements adquirits. Perquè això passi, passarem per períodes de manteniment i pauses de dieta. Quan finalment s'acabi l'entrenament, el nostre darrer mes treballant junts, no fareu un seguiment de la vostra ingesta. Això és per assegurar-vos que enteneu com menjar sense tornar a fer un seguiment.