Evolve Coaching

ইভলভ হল পুরুষদের জন্য একটি 1:1 অনলাইন কোচিং পরিষেবা যারা তাদের শরীরের চর্বি কমাতে এবং তাদের পেশী বাড়াতে চায়।

আমরা পুরুষদের সব-বা-কিছুই না করার মাধ্যমে পুষ্টি এবং ব্যায়ামের সাথে সামঞ্জস্য বজায় রাখতে সাহায্য করি। 
এটি অর্জন করতে আমরা 'আপনার যাত্রা' নামে কিছু ব্যবহার করি 


এটি আপনার জেনেটিক সম্ভাব্যতা পৌঁছানোর জন্য কাটা এবং বাল্ক করার সময়কাল জড়িত। এই প্রক্রিয়া চলাকালীন আপনি বুঝতে পারবেন কিভাবে একটি ফলাফল সারাজীবন ধরে রাখতে হয় এবং শুধুমাত্র 12 সপ্তাহ নয়। 


4টি প্রধান পর্যায় রয়েছে 


আপনার প্রথম কাটা 
আপনার প্রথম বাল্ক
আপনার দ্বিতীয় কাটা
আপনার দ্বিতীয় বাল্ক


বিবর্তিত পরিকল্পনা
প্রক্রিয়া শুরু করতে আপনি একটি অনবোর্ডিং সপ্তাহ সম্পূর্ণ করবেন। এটি একটি গভীর ব্যায়াম, পুষ্টি, এবং জীবনধারা প্রশ্নাবলী জড়িত হবে. এবং 2-সপ্তাহের খাদ্যতালিকাগত মূল্যায়ন। আপনি যে নির্দিষ্ট সমস্যার মুখোমুখি হন তা মোকাবেলা করে আপনি আপনার শেষ লক্ষ্যে সহজে পৌঁছান তা নিশ্চিত করার জন্য এটি।

ধারাবাহিকতা চেক-ইন
আপনি দায়বদ্ধ থাকার জন্য আপনি একটি সাপ্তাহিক চেক-ইন সম্পূর্ণ করবেন। এটি আপনাকে সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখবে এবং নিশ্চিত করবে যে আপনি প্রোগ্রামে লেগে আছেন। আপনার যেকোনো প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার জন্য আমার ব্যক্তিগত WhatsApp-এ অ্যাক্সেসও থাকবে। আপনার প্রোগ্রামে ঘটতে পারে এমন যেকোনো আপডেট আপনার চেক-ইন-এ সঞ্চালিত হবে।
পুরুষ পেশী এবং শক্তি বিল্ডিং প্রোগ্রাম
আপনার প্রশিক্ষণের বয়স, লক্ষ্য এবং কৌশলের উপর ভিত্তি করে আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আপনার জন্য সেট আপ করা হবে। আপনার প্রশিক্ষণের সাথে 'প্রগতিশীল ওভারলোড' এর নীতিগুলি ব্যাখ্যা করার জন্য একটি গাইড হবে। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি কীভাবে সর্বদা আপনার প্রশিক্ষণ কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারেন তা জানেন। এর পাশাপাশি রয়েছে সমস্ত আন্দোলনের একটি ব্যায়াম ভিডিও লাইব্রেরি। আপনি আপনার প্রযুক্তির মাধ্যমে প্রতিদিন ভিডিও পাঠানোর সুযোগ পাবেন।

চর্বি হ্রাস এবং পেশী বিল্ডিং পুষ্টি প্রোগ্রাম

আপনার 2 সপ্তাহের খাদ্যতালিকাগত মূল্যায়ন শেষ করার পরে আপনি একটি পুষ্টি প্রোগ্রাম পাবেন। আপনার বর্তমান ক্যালোরি, ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট গ্রহণ, খাওয়ার আচরণ এবং জীবনধারা প্রোগ্রাম নির্ধারণ করবে। আপনি আপনার লক্ষ্যের উপর ভিত্তি করে একটি সম্পূরক পরিকল্পনাও পাবেন।
কিভাবে আপনি চান যে কোন খাবার খেতে এবং আপনার লক্ষ্য নির্দেশিকা পৌঁছানোর
খাবার পরিকল্পনা স্বল্প মেয়াদে কাজ করে কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে নয়। আপনি যে খাবারগুলি উপভোগ করেন তা কীভাবে খাবেন তা বোঝার জন্য আপনি নিজেকে একটি খাবার পরিকল্পনার উদাহরণ তৈরি করবেন। আমি খাবার পরিকল্পনা উদাহরণ এবং একটি রেসিপি বই সহ এই প্রক্রিয়ার মাধ্যমে আপনাকে গাইড করব।

আল্টিমেট মেল প্রিপ পদ্ধতি
আপনাকে প্রতিবার খাবারের প্রস্তুতি বা টুপারওয়্যার থেকে খেতে হবে না। আমি 3টি খাবারের প্রস্তুতির পদ্ধতি তৈরি করেছি যা সপ্তাহের জন্য খাবারের প্রস্তুতির ক্ষেত্রে আপনাকে সময় এবং মাথাব্যথা বাঁচাতে সাহায্য করবে। এটি থেকে, আপনি সবচেয়ে উপযুক্ত পদ্ধতি নির্ধারণ করতে সক্ষম হবেন।

একটি কড়া মত চেহারা ছাড়া সামাজিকভাবে খাওয়া এবং পান কিভাবে
আপনি আগে, সময় এবং পরে কী করবেন তা শিখবেন যাতে আপনি এখনও শরীরের চর্বি হারানোর সময় আপনার সামাজিক অনুষ্ঠানগুলি উপভোগ করতে পারেন। আপনি একটি রেস্তোরাঁর গাইড পাবেন যা আপনাকে খাবারের সময় কী খাবে তা চয়ন করতে সহায়তা করবে।
আপনার ঘুমের চেকলিস্ট অপ্টিমাইজ করুন
আমরা আমাদের জীবনের প্রায় 1/3 জন্য ঘুমাই। এটি আমাদের ক্ষুধা, শক্তির মাত্রা, চাপ এবং মেজাজের উপর বিশাল প্রভাব ফেলে। আপনি আপনার সেরা রাতের ঘুম পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে একটি চেকলিস্ট অনুসরণ করতে হবে।

আবার কখনও ট্র্যাকিং ছাড়া কিভাবে খেতে

এই প্রক্রিয়ার শেষ লক্ষ্য হল যাতে আপনাকে আর কখনও আপনার পুষ্টি ট্র্যাক করতে না হয়। আপনার শরীরের ওজন এবং অর্জিত জ্ঞান ব্যবহার করে আপনি স্ব-নিয়ন্ত্রিত করতে সক্ষম হবেন। এটি নিশ্চিত করতে আমরা রক্ষণাবেক্ষণ এবং খাদ্য বিরতির সময়সীমার মধ্য দিয়ে যাব। কোচিং অবশেষে শেষ হলে আমাদের গত মাসে একসাথে কাজ করলে আপনি আপনার গ্রহণের ট্র্যাক করবেন না। এটি নিশ্চিত করার জন্য যে আপনি আবার কখনও ট্র্যাক না করে কীভাবে খেতে হবে তা বুঝতে পারেন।