Wall Pilates

āĻāϤ⧇ āĻŦāĻŋāĻœā§āĻžāĻžāĻĒāύ āϰāϝāĻŧ⧇āϛ⧇āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒ-āĻŽāĻ§ā§āϝāĻ¸ā§āĻĨ āϕ⧇āύāĻžāĻ•āĻžāϟāĻž
ā§§ā§Ļ āĻšāĻž+
āĻĄāĻžāωāύāϞ⧋āĻĄ
āϏāĻžāĻŽāĻ—ā§āϰ⧀āϰ āϰ⧇āϟāĻŋāĻ‚
PEGI 3
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ

āĻāχ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒ āϏāĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āϕ⧇

Wall Pilates-āĻ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ—āϤāĻŽ, āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒāĻžāϏāĻĒā§‹āĻ°ā§āϟ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāϰ āφāϰāĻžāĻŽ āĻĨ⧇āϕ⧇ āĻĢāĻŋāϟāύ⧇āϏ⧇āϰ āĻāĻ•āϟāĻŋ āύāϤ⧁āύ āĻŽāĻžāĻ¤ā§āϰāĻžāϝāĻŧāĨ¤ āĻāχ āωāĻĻā§āĻ­āĻžāĻŦāύ⧀ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒ⧇āϰ āĻŽāĻžāĻ§ā§āϝāĻŽā§‡ āφāĻĒāύāĻžāϰ Pilates āĻ…āύ⧁āĻļā§€āϞāύāϕ⧇ āωāĻ¨ā§āύāϤ āĻ•āϰ⧁āύ āϝāĻž āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻ“āϝāĻŧāĻžāĻ°ā§āĻ•āφāωāϟ āĻ¸ā§āĻĒ⧇āϏāϕ⧇ āύāϤ⧁āύ āĻ•āϰ⧇ āϏāĻ‚āĻœā§āĻžāĻžāϝāĻŧāĻŋāϤ āĻ•āϰ⧇, āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻļāĻ•ā§āϤāĻŋ, āύāĻŽāύ⧀āϝāĻŧāϤāĻž āĻāĻŦāĻ‚ āϏāĻžāĻŽāĻ—ā§āϰāĻŋāĻ• āϏ⧁āĻ¸ā§āĻĨāϤāĻž āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻžāϤ⧇ āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻĻ⧇āϝāĻŧāĻžāϞ⧇āϰ āϏāĻŽāĻ°ā§āĻĨāύ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻ•āϰ⧇āĨ¤

āĻŽā§āĻ–ā§āϝ āϏ⧁āĻŦāĻŋāϧāĻž:

āĻ“āϝāĻŧāĻžāϞ-āϏ⧇āĻ¨ā§āĻŸā§āϰāĻŋāĻ• āĻ“āϝāĻŧāĻžāĻ°ā§āĻ•āφāωāϟāϏ: āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻĒā§āϰāĻžāĻšā§€āϰ⧇āϰ āϏāĻŽāĻ°ā§āĻĨāύ āϞāĻžāϭ⧇āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻ…āύāĻ¨ā§āϝāĻ­āĻžāĻŦ⧇ āϤ⧈āϰāĻŋ āĻ•āϰāĻž Pilates āĻ…āύ⧁āĻļā§€āϞāύ⧇āϰ āĻāĻ•āϟāĻŋ āϏāĻŋāϰāĻŋāĻœā§‡ āύāĻŋāĻœā§‡āϕ⧇ āύāĻŋāĻŽāĻœā§āϜāĻŋāϤ āĻ•āϰ⧁āύāĨ¤ āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻŦāĻŋāĻ¸ā§āϤ⧃āϤ āĻ“āϝāĻŧāĻžāĻ°ā§āĻ•āφāωāĻŸā§‡āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻŽā§‚āϞ āĻ…āĻ‚āĻļāϕ⧇ āύāĻŋāϝ⧁āĻ•ā§āϤ āĻ•āϰ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĒ⧇āĻļā§€ āĻ—ā§‹āĻˇā§āĻ ā§€āϗ⧁āϞāĻŋāϕ⧇ āϞāĻ•ā§āĻˇā§āϝ āĻ•āϰ⧇, āϐāϤāĻŋāĻšā§āϝāĻŦāĻžāĻšā§€ Pilates-āĻ āĻāĻ•āϟāĻŋ āϏāϤ⧇āϜ āĻ—ā§āϰāĻšāϪ⧇āϰ āĻ…āĻ­āĻŋāĻœā§āĻžāϤāĻž āύāĻŋāύāĨ¤

āĻŦā§āϝāĻ•ā§āϤāĻŋāĻ—āϤāĻ•ā§ƒāϤ āĻĢāĻŋāϟāύ⧇āϏ: āĻ“āϝāĻŧāĻžāϞ āĻĒāĻžāχāϞ⧇āĻŸā§‡āϰ āϏāĻžāĻĨ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻĢāĻŋāϟāύ⧇āϏ āϝāĻžāĻ¤ā§āϰāĻž āϏāĻžāϜāĻžāύāĨ¤ āφāĻĒāύāĻŋ āĻāĻ•āϜāύ āĻļāĻŋāĻ•ā§āώāĻžāύāĻŦāĻŋāϏ āĻŦāĻž āĻāĻ•āϜāύ āĻ…āĻ­āĻŋāĻœā§āĻž āĻĒ⧇āĻļāĻžāĻĻāĻžāϰ āĻšā§‹āύ āύāĻž āϕ⧇āύ, āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻĢāĻŋāϟāύ⧇āϏ āĻ¸ā§āϤāϰ āĻāĻŦāĻ‚ āϞāĻ•ā§āĻˇā§āϝāϗ⧁āϞāĻŋāϰ āϏāĻžāĻĨ⧇ āĻŽā§‡āϞ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āϏ⧇āĻļāύāϗ⧁āϞāĻŋ āĻ•āĻžāĻ¸ā§āϟāĻŽāĻžāχāϜ āĻ•āϰ⧁āύ⧎ āĻĻā§āϰ⧁āϤ āĻāύāĻžāĻ°ā§āϜāĻžāχāϜāĻŋāĻ‚ āϰ⧁āϟāĻŋāύ āĻĨ⧇āϕ⧇ āϤ⧀āĻŦā§āϰ āϕ⧋āϰ āĻ“āϝāĻŧāĻžāĻ°ā§āĻ•āφāωāϟ āĻĒāĻ°ā§āϝāĻ¨ā§āϤ, āφāĻĒāύāĻžāϰ āϏāĻŽāϝāĻŧāϏ⧂āĻšā§€ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĒāĻ›āĻ¨ā§āĻĻ āĻ…āύ⧁āϏāĻžāϰ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻ“āϝāĻŧāĻžāĻ°ā§āĻ•āφāωāϟāϗ⧁āϞāĻŋāϕ⧇ āĻŽāĻžāύāĻŋāϝāĻŧ⧇ āύāĻŋāύāĨ¤

āĻŦāĻŋāĻļ⧇āώāĻœā§āĻž āύāĻŋāĻ°ā§āĻĻ⧇āĻļāĻŋāĻ•āĻž, āĻ•āĻžāĻ°ā§āϝāϤ: āφāĻŽāĻžāĻĻ⧇āϰ āĻ­āĻžāĻ°ā§āϚ⧁āϝāĻŧāĻžāϞ Pilates āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻ•ā§āώāĻ•āϰāĻž āφāĻĒāύāĻžāϕ⧇ āĻĒāĻĨ⧇āϰ āĻĒā§āϰāϤāĻŋāϟāĻŋ āϧāĻžāĻĒ⧇ āĻ—āĻžāχāĻĄ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻāĻ–āĻžāύ⧇ āφāϛ⧇āύāĨ¤ āĻĒāϰāĻŋāĻˇā§āĻ•āĻžāϰ āĻāĻŦāĻ‚ āϏ⧁āύāĻŋāĻ°ā§āĻĻāĻŋāĻˇā§āϟ āĻ­āĻŋāĻĄāĻŋāĻ“ āύāĻŋāĻ°ā§āĻĻ⧇āĻļāĻžāĻŦāϞ⧀ āϏāĻš āĻ…āύ⧁āϏāϰāĻŖ āĻ•āϰ⧁āύ, āϏāĻ āĻŋāĻ• āĻĢāĻ°ā§āĻŽ āύāĻŋāĻļā§āϚāĻŋāϤ āĻ•āϰ⧁āύ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĒā§āϰāϤāĻŋāϟāĻŋ āĻ…āύ⧁āĻļā§€āϞāύ⧇āϰ āĻ•āĻžāĻ°ā§āϝāĻ•āĻžāϰāĻŋāϤāĻž āϏāĻ°ā§āĻŦāĻžāϧāĻŋāĻ• āĻ•āϰ⧁āύāĨ¤ āφāĻĒāύāĻžāϰ Pilates āĻ…āύ⧁āĻļā§€āϞāύāϕ⧇ āύāϤ⧁āύ āωāĻšā§āϚāϤāĻžāϝāĻŧ āύāĻŋāϝāĻŧ⧇ āϝ⧇āϤ⧇ āĻŦāĻŋāĻļ⧇āώāĻœā§āĻž āĻ…āĻ¨ā§āϤāĻ°ā§āĻĻ⧃āĻˇā§āϟāĻŋ āĻĨ⧇āϕ⧇ āωāĻĒāĻ•ā§ƒāϤ āĻšāύāĨ¤

āϝ⧇ āϕ⧋āύāĻ“ āϜāĻžāϝāĻŧāĻ—āĻžāϝāĻŧ, āϝ⧇ āϕ⧋āύāĻ“ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻ…ā§āϝāĻžāĻ•ā§āϏ⧇āϏāϝ⧋āĻ—ā§āϝ: āĻ­āĻžāϰ⧀ āϏāϰāĻžā§āϜāĻžāĻŽ āĻŦāĻž āĻāĻ•āϟāĻŋ āωāĻ¤ā§āϏāĻ°ā§āĻ—ā§€āĻ•ā§ƒāϤ āĻ¸ā§āϟ⧁āĻĄāĻŋāĻ“ āĻ¸ā§āĻĨāĻžāύ⧇āϰ āϏ⧀āĻŽāĻžāĻŦāĻĻā§āϧāϤāĻžāϰ āĻ•āĻĨāĻž āϭ⧁āϞ⧇ āϝāĻžāύāĨ¤ āĻ“āϝāĻŧāĻžāϞ āĻĒāĻžāχāϞ⧇āϟāϏ āĻ¸ā§āϟ⧁āĻĄāĻŋāĻ“āϟāĻŋ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻ•āĻžāϛ⧇ āύāĻŋāϝāĻŧ⧇ āφāϏ⧇, āϝ⧇āĻ–āĻžāύ⧇ āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻĒā§āϰāĻžāĻšā§€āϰ āφāϛ⧇ āϏ⧇āĻ–āĻžāύ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϕ⧇ āĻĒāĻžāχāϞ⧇āϟ āĻ…āύ⧁āĻļā§€āϞāύ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĻ⧇āϝāĻŧāĨ¤ āĻāϟāĻŋāϰ āĻŦāĻšā§āĻŽā§āĻ–āĻŋāϤāĻž āϏ⧁āĻŦāĻŋāϧāĻžāϰ āϏāĻžāĻĨ⧇ āĻĻ⧇āĻ–āĻž āĻ•āϰ⧇, āĻĢāĻŋāϟāύ⧇āϏāϕ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻœā§€āĻŦāύāϧāĻžāϰāĻžāϰ āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻŦāĻŋāϰāĻžāĻŽāĻšā§€āύ āĻ…āĻ‚āĻļ āĻ•āϰ⧇ āϤ⧋āϞ⧇āĨ¤

āĻ…āĻ—ā§āϰāĻ—āϤāĻŋ āĻŸā§āĻ°ā§āϝāĻžāĻ•āĻŋāĻ‚: āφāĻŽāĻžāĻĻ⧇āϰ āĻ…āĻ—ā§āϰāĻ—āϤāĻŋ āĻŸā§āĻ°ā§āϝāĻžāĻ•āĻŋāĻ‚ āĻŦ⧈āĻļāĻŋāĻˇā§āĻŸā§āϝ āϏāĻš āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻĢāĻŋāϟāύ⧇āϏ āϝāĻžāĻ¤ā§āϰāĻž āύāĻŋāϰ⧀āĻ•ā§āώāĻŖ āĻ•āϰ⧁āύāĨ¤ āϞāĻ•ā§āĻˇā§āϝ āϏ⧇āϟ āĻ•āϰ⧁āύ, āĻ•ā§ƒāϤāĻŋāĻ¤ā§āĻŦāϗ⧁āϞāĻŋ āĻŸā§āĻ°ā§āϝāĻžāĻ• āĻ•āϰ⧁āύ āĻāĻŦāĻ‚ āϏāĻŽāϝāĻŧ⧇āϰ āϏāĻžāĻĨ⧇ āϏāĻžāĻĨ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āωāĻ¨ā§āύāϤāĻŋāϰ āϏāĻžāĻ•ā§āώ⧀ āĻšāύāĨ¤ āφāĻĒāύāĻŋ āφāĻĒāύāĻžāϰ āϏāĻžāĻŽāĻ—ā§āϰāĻŋāĻ• āĻĢāĻŋāϟāύ⧇āϏ⧇āϰ āωāĻĒāϰ āĻ“āϝāĻŧāĻžāϞ āĻĒāĻžāχāϞ⧇āĻŸā§‡āϰ āχāϤāĻŋāĻŦāĻžāϚāĻ• āĻĒā§āϰāĻ­āĻžāĻŦ āĻĻ⧇āϖ⧇ āĻ…āύ⧁āĻĒā§āϰāĻžāĻŖāĻŋāϤ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ…āύ⧁āĻĒā§āϰāĻžāĻŖāĻŋāϤ āĻĨāĻžāϕ⧁āύāĨ¤

āϏāĻŽā§āĻĒā§āϰāĻĻāĻžāϝāĻŧ āϏāĻŽāĻ°ā§āĻĨāύ: āĻ“āϝāĻŧāĻžāϞ āĻĒāĻŋāϞ⧇āϟāϏ āωāĻ¤ā§āϏāĻžāĻšā§€āĻĻ⧇āϰ āϏāĻŽāĻŽāύāĻž āϏāĻŽā§āĻĒā§āϰāĻĻāĻžāϝāĻŧ⧇āϰ āϏāĻžāĻĨ⧇ āϏāĻ‚āϝ⧋āĻ— āĻ•āϰ⧁āύ⧎ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻ•ā§ƒāϤāĻŋāĻ¤ā§āĻŦāϗ⧁āϞāĻŋ āĻ­āĻžāĻ— āĻ•āϰ⧁āύ, āϟāĻŋāĻĒāϏ āĻŦāĻŋāύāĻŋāĻŽāϝāĻŧ āĻ•āϰ⧁āύ āĻāĻŦāĻ‚ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻĢāĻŋāϟāύ⧇āϏ āϝāĻžāĻ¤ā§āϰāĻžāϝāĻŧ āĻāϕ⧇ āĻ…āĻĒāϰāϕ⧇ āĻ…āύ⧁āĻĒā§āϰāĻžāĻŖāĻŋāϤ āĻ•āϰ⧁āύ⧎ āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āϝāĻ•āϰ āĻāĻŦāĻ‚ āφāϰāĻ“ āϏāĻ•ā§āϰāĻŋāϝāĻŧ āĻœā§€āĻŦāύāϧāĻžāϰāĻžāϰ āĻĻāĻŋāϕ⧇ āφāĻ¨ā§āĻĻā§‹āϞāύ⧇ āϝ⧋āĻ— āĻĻāĻŋāύāĨ¤

āύāĻŋāϝāĻŧāĻŽāĻŋāϤ āφāĻĒāĻĄā§‡āϟ: āύāĻŋāϝāĻŧāĻŽāĻŋāϤ āφāĻĒāĻĄā§‡āĻŸā§‡āϰ āϏāĻžāĻĨ⧇ āϤāĻžāϜāĻž āĻāĻŦāĻ‚ āωāĻ¤ā§āϤ⧇āϜāύāĻžāĻĒā§‚āĻ°ā§āĻŖ āϏāĻžāĻŽāĻ—ā§āϰ⧀āϰ āĻ…āĻ­āĻŋāĻœā§āĻžāϤāĻž āύāĻŋāύāĨ¤ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻ“āϝāĻŧāĻžāĻ°ā§āĻ•āφāωāϟāϗ⧁āϞāĻŋāϕ⧇ āĻ—āϤāĻŋāĻļā§€āϞ āϰāĻžāϖ⧁āύ āĻāĻŦāĻ‚ āύāϤ⧁āύ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ, āϰ⧁āϟāĻŋāύ āĻāĻŦāĻ‚ āĻšā§āϝāĻžāϞ⧇āĻžā§āϜāϗ⧁āϞāĻŋāϰ āϏāĻžāĻĨ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ Pilates āϰ⧁āϟāĻŋāύāϕ⧇ āĻŽāĻļāϞāĻžāĻĻāĻžāϰ āĻ•āϰ⧁āύ⧎

āĻ“āϝāĻŧāĻžāϞ āĻĒāĻžāχāϞ⧇āϟāϏ⧇āϰ āϰ⧂āĻĒāĻžāĻ¨ā§āϤāϰāĻ•āĻžāϰ⧀ āĻļāĻ•ā§āϤāĻŋ āφāϜ āφāĻŦāĻŋāĻˇā§āĻ•āĻžāϰ āĻ•āϰ⧁āύāĨ¤ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻĢāĻŋāϟāύ⧇āϏ āĻ…āĻ­āĻŋāĻœā§āĻžāϤāĻž āωāĻ¨ā§āύāϤ āĻ•āϰ⧁āύ, āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻ“āϝāĻŧāĻžāĻ°ā§āĻ•āφāωāϟ āĻ¸ā§āĻĒ⧇āϏ āĻĒ⧁āύāϰāĻžāϝāĻŧ āϏāĻ‚āĻœā§āĻžāĻžāϝāĻŧāĻŋāϤ āĻ•āϰ⧁āύ āĻāĻŦāĻ‚ āφāĻĒāύāĻžāϰ āφāϰāĻ“ āĻļāĻ•ā§āϤāĻŋāĻļāĻžāϞ⧀, āφāϰāĻ“ āύāĻŽāύ⧀āϝāĻŧ āĻšāĻ“āϝāĻŧāĻžāϰ āĻĒāĻĨ⧇ āϝāĻžāĻ¤ā§āϰāĻž āĻļ⧁āϰ⧁ āĻ•āϰ⧁āύāĨ¤ āĻāĻ–āύāχ Wall Pilates āĻĄāĻžāωāύāϞ⧋āĻĄ āĻ•āϰ⧁āύ āĻāĻŦāĻ‚ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāϤ⧇ āĻĢāĻŋāϟāύ⧇āϏ⧇āϰ āĻāĻ•āϟāĻŋ āύāϤ⧁āύ āϝ⧁āĻ—āϕ⧇ āφāϞāĻŋāĻ™ā§āĻ—āύ āĻ•āϰ⧁āύ⧎

āĻ“āϝāĻŧāĻžāϞ āĻĒāĻžāχāϞ⧇āϟāϏ āĻšāϞ āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻ…āĻ¤ā§āϝāĻžāϧ⧁āύāĻŋāĻ• āĻĢāĻŋāϟāύ⧇āϏ āĻĒāĻĻā§āϧāϤāĻŋ āϝāĻž āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻĒā§āϰāĻžāĻšā§€āϰ⧇āϰ āϏāĻŽāĻ°ā§āĻĨāύ⧇ āϐāϤāĻŋāĻšā§āϝāĻŦāĻžāĻšā§€ Pilates āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽāϕ⧇ āĻāϕ⧀āĻ­ā§‚āϤ āĻ•āϰ⧇āĨ¤ āĻāχ āĻ…āύāĻ¨ā§āϝ āĻĢāĻŋāωāĻļāύ āĻ¸ā§āĻĨāĻŋāϤāĻŋāĻļā§€āϞāϤāĻž āĻāĻŦāĻ‚ āĻĒā§āϰāϤāĻŋāϰ⧋āϧ⧇āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻĒā§āϰāĻžāĻšā§€āϰ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻ•āϰ⧇ āĻŽā§‚āϞ āĻ“āϝāĻŧāĻžāĻ°ā§āĻ•āφāωāϟāϗ⧁āϞāĻŋāϕ⧇ āωāĻ¨ā§āύāϤ āĻ•āϰ⧇, āφāϰāĻ“ āϞāĻ•ā§āĻˇā§āϝāϝ⧁āĻ•ā§āϤ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ•āĻžāĻ°ā§āϝāĻ•āϰ āĻĢāĻŋāϟāύ⧇āϏ āĻ…āĻ­āĻŋāĻœā§āĻžāϤāĻžāϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻ…āύ⧁āĻŽāϤāĻŋ āĻĻ⧇āϝāĻŧāĨ¤ āĻļāĻ•ā§āϤāĻŋ, āύāĻŽāύ⧀āϝāĻŧāϤāĻž, āĻāĻŦāĻ‚ āϏāĻžāĻŽāĻ—ā§āϰāĻŋāĻ• āĻļāϰ⧀āϰ⧇āϰ āĻ¸ā§āĻŦāύ āωāĻ¨ā§āύāϤ āĻ•āϰāĻžāϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻĄāĻŋāϜāĻžāχāύ āĻ•āϰāĻž āĻŦāĻŋāĻ­āĻŋāĻ¨ā§āύ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽā§‡ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻŽā§‚āϞ āĻĒ⧇āĻļā§€āϗ⧁āϞāĻŋāϕ⧇ āύāĻŋāϝ⧁āĻ•ā§āϤ āĻ•āϰ⧁āύāĨ¤ āĻ“āϝāĻŧāĻžāϞ āĻĒāĻžāχāϞ⧇āĻŸā§‡āϰ āϏāĻžāĻĨ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ Pilates āϰ⧁āϟāĻŋāύāϕ⧇ āωāĻ¨ā§āύāϤ āĻ•āϰ⧁āύ āĻāĻŦāĻ‚ āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻļāĻ•ā§āϤāĻŋāĻļāĻžāϞ⧀, āφāϰāĻ“ āĻ­āĻžāϰāϏāĻžāĻŽā§āϝāĻĒā§‚āĻ°ā§āĻŖ āϕ⧋āϰ⧇āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻĒā§āϰāĻžāĻšā§€āϰ⧇āϰ āϏāĻŽāĻ°ā§āĻĨāύ⧇āϰ āϏāĻžāĻĨ⧇ āĻŽāύāύāĻļā§€āϞ āφāĻ¨ā§āĻĻā§‹āϞāύāϗ⧁āϞāĻŋāϕ⧇ āĻāĻ•āĻ¤ā§āϰāĻŋāϤ āĻ•āϰāĻžāϰ āϰ⧂āĻĒāĻžāĻ¨ā§āϤāϰāĻ•āĻžāϰ⧀ āĻļāĻ•ā§āϤāĻŋ āφāĻŦāĻŋāĻˇā§āĻ•āĻžāϰ āĻ•āϰ⧁āύāĨ¤
āφāĻĒāĻĄā§‡āϟ āĻ•āϰāĻž āĻšā§Ÿā§‡āϛ⧇
ā§§ā§Ļ āύāϭ⧇, ⧍ā§Ļ⧍ā§Ē

āĻĄā§‡āϟāĻž āϏ⧁āϰāĻ•ā§āώāĻž

āĻĄā§‡āϭ⧇āϞāĻĒāĻžāϰ āϕ⧀āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻĄā§‡āϟāĻž āϏāĻ‚āĻ—ā§āϰāĻš āĻāĻŦāĻ‚ āĻļā§‡ā§ŸāĻžāϰ āĻ•āϰ⧇ āϤāĻž āĻĨ⧇āϕ⧇āχ āύāĻŋāϰāĻžāĻĒāĻ¤ā§āϤāĻž āĻŦā§āϝāĻŦāĻ¸ā§āĻĨāĻž āĻ•āĻžāϜ āĻ•āϰāĻž āĻļ⧁āϰ⧁ āĻ•āϰ⧇āĨ¤ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒ⧇āϰ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ, āϕ⧋āύ āĻ…āĻžā§āϚāϞ⧇ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻ•āϰāĻž āĻšāĻšā§āϛ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰāĻ•āĻžāϰ⧀āϰ āĻŦ⧟āϏ⧇āϰ āĻ­āĻŋāĻ¤ā§āϤāĻŋāϤ⧇ āĻĄā§‡āϟāĻž āĻ—ā§‹āĻĒāĻ¨ā§€ā§ŸāϤāĻž āĻāĻŦāĻ‚ āϏ⧁āϰāĻ•ā§āώāĻž āĻŦā§āϝāĻŦāĻ¸ā§āĻĨāĻž āφāϞāĻžāĻĻāĻž āĻšāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āĨ¤ āĻĄā§‡āϭ⧇āϞāĻĒāĻžāϰ āĻāχ āϤāĻĨā§āϝ āĻĒā§āϰāĻĻāĻžāύ āĻ•āϰ⧇āϛ⧇āύ āĻāĻŦāĻ‚ āϏāĻŽā§Ÿā§‡āϰ āϏāĻžāĻĨ⧇ āϏāĻžāĻĨ⧇ āϤāĻž āφāĻĒāĻĄā§‡āϟ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āĨ¤
āϕ⧋āύāĻ“ āĻĄā§‡āϟāĻž āĻĨāĻžāĻ°ā§āĻĄ-āĻĒāĻžāĻ°ā§āϟāĻŋāϰ āϏāĻžāĻĨ⧇ āĻļā§‡ā§ŸāĻžāϰ āĻ•āϰāĻž āĻšā§ŸāύāĻŋ
āĻĄā§‡āϭ⧇āϞāĻĒāĻžāϰ āϕ⧀āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āĻļā§‡ā§ŸāĻžāϰ āĻ•āϰāĻžāϰ āĻ•āĻĨāĻž āĻ˜ā§‹āώāĻŖāĻž āĻ•āϰ⧇āύ āϏ⧇āχ āϏāĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āϕ⧇ āφāϰāĻ“ āϜāĻžāύ⧁āύ
āĻāχ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒ āĻāχāϏāĻŦ āϧāϰāύ⧇āϰ āĻĄā§‡āϟāĻž āϏāĻ‚āĻ—ā§āϰāĻš āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇
āϞ⧋āϕ⧇āĻļāύ, āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒ āĻ…ā§āϝāĻžāĻ•ā§āϟāĻŋāĻ­āĻŋāϟāĻŋ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ…āĻ¨ā§āϝ 2āϟāĻŋ
āĻĄā§‡āϟāĻž āĻāύāĻ•ā§āϰāĻŋāĻĒā§āϟ āĻ•āϰāĻž āĻšā§ŸāύāĻŋ
āĻĄā§‡āϟāĻž āĻŽā§āϛ⧇ āĻĢ⧇āϞāĻž āϝāĻžāĻŦ⧇ āύāĻž